איך הגעתי לכושר תוך שבועיים בלבד

"אני יודע שאתה שונא אותי," אמר המאמן שלי, ואנדו, בחיוך. זו הייתה הפעם הראשונה שלי בפאנצ' פיטנס, חדר כושר לאיגרוף באפר איסט סייד בניו יורק, ובדיוק התמוטטתי לתוך שלולית זיעה ושרירים רועדים לאחר סבב הבורפי האחרון שלנו. זו הייתה למעשה הפעם הראשונה שלי בכל חדר כושר לאיגרוף, ולקח לי כל 10 דקות להבין למה זה האימון המועדף עבור כמה מהגוף הטובים ביותר בתחום הדוגמנות - במיוחד אם הם מחפשים להתחזק. נגיד, תצוגת האופנה של ויקטוריה'ס סיקרט: אימוני ההצלבה בסגנון אינטרוולים הםקָשֶׁה. כָּךקשה שאתה מרגיש שאתה עלול למות מתשישות, אבל אתה לא יכול שלא לדמיין שמפגש אחד הפך אותך לג'יג'י חדידכי כל סנטימטר מכם לא יכול לפגוע כל כך בלי תוצאות מיידיות, נכון?

"תן לי שבועיים," אמר ואנדו בתום הפגישה הראשונה ההיא כאילו השמעתי את קו המחשבה המדויק הזה בקול. "שבועיים ואני יכול להכניס אותך לכושר."

האתגר התקבל, חשבתי, למרות עצמי.

אני כנראה צריך להזכיר בשלב זה שהפכתי לכלל להימנע מאימונים מסוג זה במשך רוב חיי הבוגרים. פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה היא הרבה יותר המהירות שלי, ושמרתי את עצמי בכושר הגון באמצעות יוגה רגילה, ריצה שוטפת ומדי פעםכיתת bar. סיפור אמיתי: שתי הפעמים היחידות שעשיתי אימונים בסגנון אתחול מחנה היו תאונות מוחלטות; עבור שניהם, חשבתי שנרשמתי לפילאטיס רק כדי להבין שאני בחדר הלא נכון כמה דקות לאחר תחילת השיעור (וזה הרגיש גס לעזוב).אני אוהב להרגיש מדיטטיבי במהלך פעילות גופנית, במקום חסר נשימה תמידי, סחרחורת או בחילה. (אם כי, תאמין לי - תמיד הייתה לי קנאה גדולה באלה שנמשכים לפעילות גופנית בעיטות בישבן).

אבל תמיד הייתי סקרן לגביאִגרוּף, ובין אם זה היה הקתרזיס של חבטות במשהו במהלך שבוע לחוץ, האנדורפינים מכופפים את המוח שפגעו בי בגל גדות לאחר הפגישה הראשונה ההיא, או הערעור של כביכול לשנות את הגוף שלי תוך 14 יום - כנראה כל האמור לעיל - החלטתי לקחת את ואנדו לאתגר המתפאר שלו. סיכמנו לשלושה מפגשים אחד על אחד, בני שעה במשך שבועיים, ובדיוק כך, חתמתי על המטמורפוזה של הגוף שלי.

ולמרות שזה לקח אמִגרָשׁשל זיעה (וכמה דמעות), זההיהמטמורפוזה - וברמות שאפילו לא חזיתי.המשיכו לקרוא כדי לקבל הצצה לתוך משטר האימון שהכניס אותי לכושר תוך ימים ספורים.

האימון

כל מפגש היה שונה, אבל לכולם הייתה אותה שגרה כללית של אימונים צולבים: עשינו חימום אירובי והתקררות, ועיקר הזמן שלנו בין לבין הושקע בביצוע אינטרוולים עם מגוון תרגילים . כמה מה"מועדפים" שלנו (מונח שאשתמש בומְאוֹדבאופן רופף) כללו את הדברים הבאים:

קפיצה:הייתם מאמינים שאגיד תפילת תודה חרישית בכל פעם שהמאמן שלי הורה לי לעשות 10 או 15בורפי? גיליתי שזה בעצם בין התרגילים הקלים יותר שעשינו, שאמורים לתת לכם מושג על הכיוון שאליו אנחנו הולכים. גם המאמן שלי וגם אני למדנו מהר שאני נורא בקפיצה בחבל, אז הרבה פעמים עברנו לקפוץ עם משקולות במקום.

הסולם של יעקב:ידוע גם בתור חבל הקיום שלי. אני די בטוח שהמהלך הזה של סולם פוגש הליכון הוא איטרציה מודרנית של מכשיר עינויים מימי הביניים, והוא תמיד גורם לי להרגיש כמו אוגר על גלגל. אחת מקבוצות האינטרוול הפחות אהובות עליי הייתה החלפה בין שתי דקות בסולם של ג'ייקוב לריצה של שתי דקות על הליכון, וחוזר חלילה. הפתגם המעט טיפשי #fitspo ש"זיעה היא בכי שמן" מעולם לא הרגיש כל כך אמיתי.

הרמת רגליים ועבודות ליבה אחרות:סיפור אמיתי: שמעתי את ואנדו אומר למאמן חדש יותר שבכל פעם שנראה שאני עומד להתעלף או להקיא, הוא פשוט מניח אותי על הרצפה כדי לעשות עבודת בטן - ככה אני שוכב בליבֶּאֱמֶתנח (חס וחלילה). תרגילי הליבה שעשינו היו בסיסיים למדי: הרבה הרמות רגליים ישרות, כפיפות בטן, קרשים וכפיפות בטן.

אִגרוּף:נאץ'! לא אספנו כל מפגש, אבל תמיד הייתי כל כך נלהב בכל פעם שהמאמן הוציא את הכפפות. אפילו רק ללמוד צורה נכונה וקואורדינציה הייתה אימון ענק (מנטליתופיזית).

נלחמתי אחד על אחד עם המאמן (ולא עם תיק), ובעיקר עבדנו על הבסיס - בעיטות, ברכיים, דקירות ושילוב של אחד-שתיים. בְּתוֹראגרוף חדש, הערכתי את השיעורים האחד על אחד - והם היו מהנים ומעסים פיזית בדיוק כמו שכולם אמרו לי שהם יהיו.

משקלים:ברוח של אף פעם לא לקחת הפסקה, בכל פעם שעטפו את ידיי לכפפות האגרוף שלי, תמיד קיבלתי הוראה להרים משקולת ביד הנגדית. למדתי שהדרך היעילה ביותר לאימון כוח היא ריבוי משימות, בין אם זה לעשות סקוואט עם משקולת או קפיצה על ספסל עם משקולות ביד. בדרך כלל עשינו 15 עד 20 חזרות עבור תרגילים מסוג זה.

אז ברור שזה היה קצת מהכל, שילוב של אירובי וכוח, לעתים קרובות בבת אחת. ההיבט החשוב ביותר היה שציפו ממני ללכת על הכל במשך כל הפגישה, עם מעט מאוד זמן לנשום. "אתה יודע שאתה לא כאן כדי לשחק בסביבה," הזכיר לי ואנדו בכל פעם שפיגרתי, התלוננתי או היה לי מבט רצחני במיוחד על פניי. "אתה יודע שאנחנו הולכים כאן קשה; בלי שטויות." אבל הייתי יותר טוב בשביל זה.

הדיאטה שלי

מומחים אומרים לנו שוב ושוב שכושר מצריך דיאטהולהתאמן, ואני יודע שלא הייתי רואה את אותן תוצאות שראיתי באימון ההארדקור הזה אם לא אכלתי כמו שצריך - בעיקר בגלל שתמיד הייתיהַרעָבָה. אני נהנה מדיאטה נקייה באופן קבוע (אניטִבעוֹנִי, FWIW), אז לא עשיתי שום שינוי דרסטי בארוחות הממוקדות בצמחונות שלי מלבד הגדלת צריכת החלבון שלי. עשיתי את זה עם מנות נוספות של טופו וכדורי אבקת חלבון נוטיבה וניל קנבוס בשייקי הבוקר שלי.

אבל חוץ מלשמור על הארוחות שלי בריאות יחסית, גם לא הפסקתי כלום. עדיין שתיתי יין, אכלתי מדי פעם חתיכת שוקולד ואכלתי את משקל גופי באוכל אתיופי בערב בלתי נשכח אחד. האסטרטגיה שלי הייתה בעצם להישאר מאוזן, וזה עבד.

התוצאות

למרות שהרגשתי יותר ויותר חזק לאורך השבועיים, האימונים שלנו מעולם לא נעשו קלים יותר. למעשה, היה רגע בלתי נשכח במהלך הפגישה האחרונה שלנו כשחשבתי שהגעתי לגבול שלי.

לאחר מרווחים מפרכים במיוחד של משיכות, שכיבות סמיכה, וכפיפות בטןעם משקולת, ואנדו הורה לי לסיים את הפגישה שלנו בריצה של שלוש דקות על ההליכון. "אֲנִי-צְבִיעוּת" התנשמתי, והוא הגיב בלחיצה על כפתור המהירות עוד יותר. בדיוק בנקודה הזו כמעט פרצתי בבכי - ופתאום פגענו בסימן שלוש הדקות; זה נגמר. כשכמעט התמוטטתי מהמגרש הליכון, ואנדו העיף מבט אחד בפניי המקומטות והזועמות ויללה מצחוק "הכנתי אותךלִבכּוֹת!" הוא צעק, לפני שהרים את כתפו כדי שאחבוט כגמול. (זה עזר.)

אבל בזמן שעשיתי את דרכי ברעד לרכבת התחתית אחרי הפגישה האחרונה ההיא, הבנתי שאני דיאהובאת אי הנוחות הזו, עד כמה ששנאתי אותה.למעשה, הרגשתי מכורה. הרעות של לדחוף את עצמי לגבולות פיזיים שאפילו לא ידעתי שיש לי ושל לחבוט, לבעוט ולהכות את החרא של משהו הרגיש מרתיע - וידעתי במהלך האימונים שלנו שכל בורפי מייסר מחזק אותי.

יש לי הוכחות פיזיות לרווחים האלה. בעוד המספר בסולם נשאר זהה, איבדתי סנטימטר וחצי סביב המותניים, וחצי סנטימטר סביב הישבן והירכיים, מה שמעיד על כךירדתי שומן אבל עליתי שריר רזה. הזרועות שלי מוגדרות יותר ממה שהיו אי פעם. וגם שרירי הבטן! יש לי שרירי בטן שאני יכוללִרְאוֹת-וערימה של קרופ-טופים נשכחים שהייתי רוצה לאבק.

אבל עד כמה שזה היה מגניב לראות באיזו מהירות הגוף שלי יכול להתחזק, מבחינתי, השינוי המדהים ביותר היה נפשי. לא יכולתי שלא לחשוב אחורה על כשהייתי בן 16 ומצאתי תירוצים לב"ש כדי לצאת מהריצה של 2 מיילים של קבוצת הכדורגל שלי, או שיעור הקיקבוקסינג הגורלי שלקחתי בקולג' שהותיר אותי הרגשה כל כך חסרת קואורדינציה עד שנשבעתי לעולם לא לנסות. כל דבר שדומה לו אי פעם. אפילו כיוגי מושבע, תמיד נמנעתי מביקרם מחשש לתחושת אי נוחות ואומללה מדי בחום.הרגשתי הרבה אי נוחות (ואפילו אומלל, לפעמים) במהלך השבועיים האלה. אבל זה לא מקרי שהנסיבות האלה הביאו לתוצאות טובות יותר ומהירות יותר - משהו שלא תקף רק לאיגרוף, או אפילו רק להיכנס לכושר.

אולי אני אוהב את הטייק אווי הזה אפילו יותר מהבטן החדשה שלי.

עדיין לא בטוח אם אימון בסגנון אתחול הוא בשבילך? לִרְאוֹתאיך להיכנס לכושר כשאתה שונא להתאמן.