8 הטבות שונות של שיעור קיקבוקסינג

אין להכחיש שקיקבוקסינג הוא אחד האימונים הטובים ביותר עבור הגוף שלך. הוא משלב אימוני אירובי ואימוני כוח, חיטוב שרירים תוך שריפת שומן. אפילו מפורסמות כמו האחיות חדיד, אדריאנה לימה ואשלי בנסון נשבעות ביעילות שלה והוסיפו קבועמפגשי קיקבוקסינגלאימונים שלהם. מה שבולט במיוחד בתרגיל הוא לא רק כמה הוא יעיל אלא כמה מהר הואמשנה את הגוף שלך. אם יש איזושהי איכות אחת שמפרידה בין קיקבוקסינג לאימוני אירוביים אחרים, זה שזה - בפשטות - כל כך כיף.זוהי הצורה המושלמת של קרדיו מכיוון שאתה כל הזמן דוחף את עצמך, בדרך כלל עובד עם מאמן אחד על אחד כדי להניע אותך במהלך הפגישה שלך. למעשה, האימון בן השעה שלך יסתיים לפני שאתה יודע זאת.המשיכו לקרוא עבור שמונה יתרונות קיקבוקסינג, לדברי מומחה, שיגרמו לכם להוסיף את האימון הזה לשגרת הכושר שלכם.

1. גוון את כל הגוף שלך

בין אם אתה מחפשטוֹןהזרועות, הרגליים או הליבה שלך, אין אזור בגופך שהקיקבוקסינג לא יתהדק וגוון. מחקרים הראו שלקיקבוקסרים יש מסת שריר מפותחת ואחוז שומן נמוך בגוף.

כמו שחייה, זהו אימון גוף מלא. "השימוש במהלכים אלה בשילוב אחד עם השני מחזק את השרירים תוך הפחתת שומן הגוף, מה שיוצר את הגוף ה"חטוב" הזה", אומר מרטין "מרטי" קלי, מאמן אישי ומומחה לאיגרוף מוסמך. "ככל שתשרוף יותר קלוריות וככל שתגייס יותר שרירים כמו שצריך, כך תראה יותר שיפור בהרכב הגוף הכללי".

2. למד הגנה עצמית

זו הטבה שלא יותר מדי תוכניות אימון יכולות להתפאר. קיקבוקסינג לא רק נהדר עבור הנפש והגוף שלך, אלא יש לו גם שימוש מעשי מאוד כאמצעי ללמוד הגנה עצמית. "קיקבוקסינג נבדל מצורות אחרות של כושר על ידי שימוש בטכניקות שונות של חבטות/בעיטות, ללמד אותך כישורי הגנה עצמית בסיסיים", קובע קלי. "למידת מיומנויות תוך כדי עבודה על הכושר שלך היא דרך מדהימה לעורר ביטחון עצמי, ולמידת הגנה עצמית תמיד תעמוד לצידך."

3. שריפת קלוריות

קיקבוקסינג הוא בעצימות גבוהה,אימון בעל השפעה גבוההשיגרום לך כל הזמן בתנועה. הדופק שלך יעלה במהלך הפגישה שלך, מה שאומר שתשרוף קלוריות. "בממוצע, הלקוחות שלי מאבדים עד 800 עד 1000 קלוריות בכל מפגש", אומר קלי.

קלוריות ספציפיות שנשרפות תלויות באמת ברמות האינטנסיביות והמאפיינים האישיים שלך, על פימאיו קליניק. קיקבוקסינג אכן נכנס לקטגוריה "נמרצת" של פעילות אירובית, מה שאומר שתשרוף יותר קלוריות בפרק זמן קצר בהשוואה לפעילויות "מתונות" אחרות.

4. הפגת מתח

בין אם זה כעס או לחץ, לפעמים אין כמו לחבוט את הרגשות הפחות מחיוביים האלה. קיקבוקסינג דורש תנועה מתמדת, מה שעוזרלהקל על מתח. מחקרים הראו גם שתרגילי אגרוף יכולים להפחית תחושות של חרדה, דיכאון וכעס.

תשכחו להתעכב על דאגות היומיום שלכם - כשאתם נהנים מסשן הקיקבוקסינג שלכם, לא תוכלו לחשוב על שום דבר אחר. "היו לי כל כך הרבה אנשים שנכנסו להתאמן והם הופכים לאדם אחר כשהם עוזבים", אומר קלי. "זה כמו פגישה טיפולית; הם מוציאים את כל האנרגיה הרעה כשהם חובטים בתיק או מכים בכפפות."

5. שפר את הסיבולת

אימונים כבדים בקרדיו הם הכרטיס לבניית סיבולת. מחקר שפורסם על ידי הביולוגיה של הספורטהיומן מראה שקיקבוקסינג יכול לבנות סיבולת לב וסיבולת שרירית."קיקבוקסינג ואיגרוףהיא ללא ספק אחת הדרכים הטובות והמהנות ביותר לשפר את הסיבולת/סיבולת", אומר קלי. "ככל שאתה עושה את זה יותר, הסיבולת שלך משתפרת".

אחד המרכיבים החשובים ביותר בקיקבוקסינג הוא ללמוד מתי לנשום במהלך האימון שלך כדי למנוע התלהבות. לימוד טכניקות נשימה נכונות ושמירה עליהן במהלך הפגישה חיונית לא פחות לתרגול שלך כמו לזרוק את האגרוף המושלם.

6. בוסט אנרגיה

הייתם חושבים שתהיו עייפים אחרי סיבוב קיקבוקסינג מוצק, אבל האמת היא שאולי יש לכם יותר אנרגיה מאשר לפני שהתחלתם. "קיקבוקסינג, כמו צורות רבות של פעילות גופנית, מסייע בהגברת האנרגיה מכיוון שהוא מגביר את זרימת הדם לחלקים שונים בגוף", אומר קלי. "העודף של זרימת הדם והפעלת השרירים הכוללת משחררים הורמונים שיכולים לסייע בהגברת רמות הערנות."

איגוד מדעי הספורט הבינלאומי (ISSA) קובע כי זרימת חמצן משופרת הנובעת מפעילות גופנית עוזרת לשפר את האנרגיה שלך כמעט באופן מיידי.שמירה על שגרה קבועה עם הפעילות הגופנית שלך תהפוך את המשימות היומיומיות לפחות מרוקות.

7. שפר את היציבה

שים את ימי השפל שלך מאחוריך! התוספת של קיקבוקסינג תגרום לך לעמוד גבוה. "להיות על קצות האצבעות ולמצוא איזון זה חיוני ועוזר לשפר את היציבה שלך מאוד", אומר קלי.

כדי לשפר את היציבה שלך, אתה צריך ליבה חזקה, הכוללת שרירי בטן וגב תחתון. קיקבוקסינג מפעיל את השרירים האלה, וכתוצאה מכך יציבות תא המטען, יציבה זקופה, וגם שיפור השליטה ביציבה במהלך פעילות גופנית.

8. בניית תיאום טוב יותר

בעת קיקבוקסינג, יש צורך בהרבה תיאום עין-יד ורגל-עין עקב הדקירות והבעיטות. שלא לדבר על שינוי הכיוון המתמיד בעת זריקת אגרופים. קיקבוקסינג מפעיל קבוצות שרירים רבות, ועוזר לפתח קואורדינציה ושיווי משקל.

ההשפעה של קיקבוקסינג על שיווי המשקל נחקרה גם על אנשים עם טרשת נפוצה, אשר עלולים לסבול מהליכה ושיווי משקל שנפגעו והם נוטים ליפול. המחקר מצא שניתן לשפר שיווי משקל לאחר 11 שבועות של טאי צ'י ואיגרוף כושר.