דיאטת אקנה הורמונלית: מה לאכול (ולהמנע) כדי לשפר את הפריצות

אם אתה נוטההתפרצויות הורמונליות, הפתרון המפתיע עשוי להיות בתזונה שלך. הסיבה לכך היא שאקנה הורמונלי עשוי להיראות דומה להתפרצויות רגילות, אך קשה לאתר את המקור. לדברי מומחים, ישנם כמה מזונות טובים לעור שתוכל לשלב בתזונה שלך כדי לעזור להקל על חלק מהתסמינים של התפרצויות הורמונליות. יחד עם זאת, מומחים מסכימים על מזונות מסוימים שאתה צריך להגביל כדי לשלוט באקנה שלך.

שוחחנו עם רופאת העור ד"ר סנדרה לי, הדיאטנית פארה פאהד, RD, והתזונאית אליסה גודמן כדי לברר בדיוק מאיזה מזונות לאכול ולהימנע כחלק מדיאטת אקנה הורמונלית.

מה זה אקנה הורמונלי?

התפרצויות הורמונליות הן תוצאה של ירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון שלנו כשהטסטוסטרון שלנו נשאר זהה.כפי שמסביר גודמן, זה גורם לבלוטות שלנו לייצר יותר חלב - מה שמוביל לעור שמן, המהווה כר גידול לחיידקים הגורמים לאקנה. זה יכול לקרות כאשר אנו מתקרבים למחזור או לפעמים כאשר אנו אוכלים מאכלים מחמירים מסוימים.

לי מציין שבאופן כללי, אין אזור מיוחד בגוף שבו אתה יכול להשתמש כדי לקבוע איזה "סוג" של אקנה יש לאדם. עם זאת, רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון בנשים יכולות להוביל להתפרצויות בעיקר באזור הסנטר, הלסת והצוואר."רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון נראות לעתים קרובות אצל נשים עם PCOS (תסמונת שחלות פוליציסטיות), מצב שכיח למדי שבו לנשים יש שחלות פוליציסטיות שנצפו באולטרסאונד, מה שמעורר עלייה בטסטוסטרון", היא מסבירה.

הקשר בין אקנה הורמונלית לתזונה

בעוד שאקנה הורמונלי עלול להחמיר על ידי דיאטה, מזון בריא הוא לא תמיד הפתרון הסופי."למרבה הצער, אפילו אלה שנקבעו לנקבה בלידה עם הרגלי אכילה בריאים לא יכולותלְגַמרֵילשנות את הקשר בין הורמונים להתפרצויות, אבל הם יכולים למזער אותם באמצעות תזונה בריאה ועל ידי שמירה על משקל בריא", אומר גודמן. "איך שאתה אוכל יכול לרפא ולהחזיר את איזון ההורמוניםאוֹזה יכול להוציא אותך לגמרי מאיזון ולהשאיר אותך שם". פאהד מסכימה, כפי שהיא אומרת, "יש מזונות ספציפיים שיש להם השפעה חזקה על ההורמונים בגוף יותר מאשר המיץ הירוק היומי שלך".

כמה מחקרים מראים שאנשים ששמרו על דיאטה דלת גליקמית עלולים לפתח פחות פצעונים וכי דיאטה כזו תפחית למינימום עליות ברמות הגלוקוז שמובילות לדלקת, אשר, בתורה, יכולה להוביל לעלייה בסבום (המכונה גם שמן) בגוף שלנו. עוֹר.

מזונות לאכול עבור אקנה הורמונלי

• שומנים בריאים:"שומנים בריאים הם נהדרים לעור שלך, ללב שלך, למוח שלך ולהורמונים שלך", אומר פאהד. "לזרוק קצת שמן קוקוס למאצ'ה ללא סוכר שלך או להקפיץ קצת ברוקולי עם שמן זית." אתה יכול גם לקבל מנה טובה של שומנים בריאים מסלמון שנתפס בטבע, חמאה דשא ואבוקדו.
• ירקות ממשפחת המצליבים:לדברי גודמן, משפחת צמחים זו עשויה לסייע במאבק ביחס המוגבר של טסטוסטרון לאסטרוגן ופרוגסטרון. הם גם מתהדרים בערך תזונתי מעולה שחיוני לתזונה שלך בכל נקודה במחזור שלך. חפשו קייל, ברוקולי, כרובית, כרוב, נבטי בריסל, ארוגולה וירקות קולארד.
• פרוביוטיקה:"פרוביוטיקה מסייעת בסיוע לגוף לסלק רעלים (עודף הורמונים) ופסולת", מציין גודמן. "העור שלך הוא האיבר הגדול ביותר שלך ומסלק הרעלים הגדול ביותר. על ידי תמיכה בעיכול עם פרוביוטיקה, יש סיכוי גבוה יותר לרעלים להתפרק בכבד לפני שהם מצטברים ומציפים את העור". יש המון דרכים לשלבפרוביוטיקהלתוך הדיאטה שלך כדי לעזור עם אקנה. פאהד ממליץ על ירקות מותססים, קראוטים, קימצ'י או קומבוצ'ה, אך מזהיר, "רק אל תשתה יותר מדי, כי בקומבוצ'ה יש סוכרים חבויים".
• עשבי תיבול אדפטוגן:"עשבי תיבול אלה מקדמיםאיזון הורמוניםולעזור להפחית עודף מתח", מסבירה גודמן, שאומרת שהאדפטוגנים האהובים עליה הםאשווגנדה, רודיולה ובזיליקום קדוש. פאהד ממליץ גם על מאקה או לוקומה כתוספות בריאות לתזונה שלך.
• אומגה 3:כפי שגודמן מסביר,אומגה 3"חיוניים לתפקוד תקין של תאים, במיוחד לתפקוד הורמונלי, שכן אלו הם אבני הבניין לייצור הורמונים." היא אומרת שצריך להעמיס מקורות עשירים של אומגה 3 טבעית כמו דגים שנתפסו בטבע, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, אגוזי מלך ומוצרים מהחי (אך הימנעו משמנים עשירים באומגה 6 כמו חריע, חמניות, תירס, זרעי כותנה, קנולה, סויה ובוטנים).
• B-ויטמינים:גודמן ופאהד קוראים שניהם מזונות עשירים בויטמין B - כמו בטטה, בטטות ועלים כהים - לאיזון ההורמונים. "תקופת הביוץ שלך היא זמן מצוין להעמיס על ויטמין B ואבץ בבשר נטול הורמונים", אומר פאהד. גודמן ממליץ גם על דגנים מלאים וקטניות ללא גלוטן.

מזונות שיש להימנע מהם עבור אקנה הורמונלי

• חלב פרה:לי אומר שחלב פרה (אך לא בהכרח יוגורט או גבינה) יכול להוביל להתפרצויות מוגברות. "אנחנו מאמינים שזה נובע מההורמונים המוגברים בחלב, ותנודות הורמונים יכולות להגביר את התפרצויות האקנה", היא אומרת.
• מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה:דברים כמו פסטה, לחם לבן ומשקאות טעוני סוכר עשויים לעורר אקנה הורמונלית.החליפו עם חלופות בריאות כמו קינואה, שעורה ומים בטעמים.
• מזון מהיר:אין הפתעה כאן - מזון מהיר עמוס בדרך כלל בשמנים לא בריאים ובמרכיבים מעובדים שלא עושים חסד עם אקנה.

האם אותה תזונה תעזור לאנשים שונים לשלוט באקנה?

הגוף של כל אחד שונה ואדם שמקפיד על דיאטה אחת עשוי לעזור בניקוי האקנה שלו, בעוד שאותה דיאטה אולי לא תעבוד עבור מישהו אחר. לי מציע לשמור על דיאטה דלת גליקמי - כולל הרבה ירקות טריים כמו גם כמה פירות טריים, שעועית ושיבולת שועל חתוכה בפלדה - כדי לעזור למזער פצעונים.

טיפים אקטואליים לאקנה הורמונלי

למרות שההורמונים שלך הם עניין פנימי, אתה עדיין צריך לוודא שאתה מטפל בעור שלך באופן חיצוני, על ידי ניקוי כל בוקר ולילה. לי גם ממליץ לשלב בנזואיל פרוקסיד, חומר אנטי-מיקרוביאלי יעיל המסייע באקנה הורמונלי כמו גם באקנה דלקתית, בשגרת הטיפוח שלך.

הטייק אווי האחרון

טיפול באקנה הורמונלי יכול להיות תהליך ארוך ומתסכל, אבל ישהםדברים שאתה יכול לתקן בתזונה שלך כדי לעזור לך לאורך הדרך.הקפידו להעמיס על מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך ונסו לאכול ארוחות ביתיות ככל האפשר. אם החלפת תזונה ומוצרים ללא מרשם לא עובדים, ייתכן שיהיה צורך בביקור אצל רופא העור שלך כדי להמציא תוכנית טיפול מועילה.

Byrdie מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.