אשווגנדה: יתרונות ותופעות לוואי, על פי מומחים

אדפטוגנים הם נושא מעורר התרגשות לאחרונה, ואשווגנדה הוא אחד הנושאים הפופולריים ביותר. כפי שהשם מרמז,אדפטוגניםטוענים לעזור לגוףלְהִסְתָגֵללהלחיץ. אז אתה יכול להבין מדוע הפופולריות שלהם מרקיעה שחקים בקרב ההמונים. עם זאת, יקירי הזנס האלה, אינם חדשים במיוחד. אשווגנדה שימשה ברפואה איורוודהבמשך מאות שנים על היתרונות הבריאותיים הרבים שלה, מהעלאת רמות האנרגיה ועד לוויסות מערכת העצבים, שיפור השינה והמנוחה, מניעה או עצירה הקשורים ללחץ.נשירת שיער, ואפילו הגברת החשק המיני.חלקם גם ממליצים על אשווגנדה לבריאות המעיים שיכולה להוביל לכל מיני יתרונות כולל עיכול טוב יותר ועור זוהר יותר.

כל דבר שיכול לעזור לנו להתמודד עם הלחץ בהחלט מקבל את תשומת הלב שלנו, אבל אנחנו לא יכולים שלא לגשת לדברים האלה במנה בריאה של ספקנות. אז פנינו למומחים כדי לקבל את כל המידע על מה אשווגנדה באמת יכולה לעשות והאם יש תופעות לוואי שכדאי להיות מודעים להן.

מה זה אשווגנדה

אשווגנדה - הידוע גם בשם Withania somnifera או ג'ינסנג הודי - הוא שורש בשימוש נרחב ברפואה האיורוודית. "אחד מסימני ההיכר של אשווגנדה הוא תכונות האדפטוגן והעצבים שלה", אומר הדיקור והרופא הנטורופתי, אלי היינץ. "זה יכול לעזור באיזון רמות הלחץ, להגביר את מצב הרוח ולעזור לבהירות ומיקוד נפשית. יש גם מחקרים שמראים שאשווגנדה יכולה לעזור עם דלקות ולהפחית כאבים".

מחקרים רבים על אדפטוגנים הם קטנים ומוגבלים בהיקפם, כך שאין המון נתונים קליניים כדי לתמוך ביתרונות הפוטנציאליים השונים של אדפטוגנים על הגוף. אבל ג'קלין טולנטינו, רופאה לאוסטאותרפיה, מציינת כי אדפטוגנים כמו אשווגנדה שימשו בצורות של רפואה מסורתית במשך מאות שנים. "אני אישית ממליצה על אדפטוגנים בתרגול שלי כשזה מתאים - אם זה משהו שאני חושבת שהמטופל ירוויח משילובם בשגרת הבריאות שלו, ואין לזה התווית נגד בשום אופן", היא אומרת.

היתרונות של אשווגנדה

זה עשוי להפחית דלקת וכאב

מחקרים מראים כי אשווגנדה עשויה להפחית את הדלקת בגוף.זה חשוב כידַלֶקֶתבגוף תפקיד משמעותי בבריאות הכללית, במיוחד כאשר הדלקת היא כרונית.

זה עשוי לעזור לאזן את הלחץ בגופך

אדפטוגנים יכולים לעזור להגביר את עמידות הגוף לצורות שונות של מתח, כולל מתח פיזי, כימי, ביולוגי ופסיכולוגי. "אדפטוגנים נועדו להביא את הגוף לאיזון ולעזור בטיפוח ושימור החוסן", אומר טולנטינו.

אשווגנדה במיוחד יכולה לעזור באיזון רמות הלחץ. לדברי רופאת הדיקור והצמחים, Natazia zu Stolberg, אחת הסיבות שאשווגנדה עשויה לעזור להפחית ולאזן מתח היא על ידיהפחתת רמות הקורטיזולבגוף. קורטיזול הוא הורמון הלחץ העיקרי של הגוף וממלא תפקיד עצום בתגובת "הילחם או ברח" של הגוף. כאשר רמות הקורטיזול מוגברות, אתה עלול לחוות תסמינים כמו קצב לב מוגבר ולחץ דם.

עשויות להיות לזה יתרונות קוגניטיביים

מתקשים להתמקד? אשווגנדה עשויה לעזורזֵכֶר, בהירות מחשבתית, מיקוד ותחומי קוגניציה קשורים אחרים. "אשווגנדה... שימש באופן מסורתי לשיפור הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי, וזה עשוי גם לשפר את מצב הרוח", אומר טולנטינו. "למרות שיש לנו נתונים קליניים מוגבלים על היתרונות הללו, אשווגנדה עדיין עשויה להשתלב בבטחה בשגרת הבריאות שלך אם אשווגנדה נקבעת כמתאימה מבחינה קלינית עבורך."

זה עשוי לעזור עם תסמיני PCOS

"בתרגול שלי, אני ממליץ על אשווגנדה לחולים שיש להם DHEA-S גבוה הקשור ל-PCOS", אומר סטולברג. DHEA-S, או dehydroepiandrosterone sulphate, הוא הורמון המווסת את ייצור הטסטוסטרון והאסטרוגן, ותומך בבריאות האדרנל. רמות גבוהות של DHEA-S בנשים מייצרות תסמיני היפראנדרוגניזם כגון בעיות פוריות,ירידה במחזור החודשיאו אמנוריאה,שיער גוף ופנים מוגבר, ותכונות פיזיות גבריות יותר. היפראנדרוגניזם הוא גם אחד התסמינים העיקריים שלPCOS.

"מטופלים הנוטלים אשווגנדה כדי להתמודד עם מתח והורדת רמות הקורטיזול מתחילים להבחין בשיפורים תוך מספר שבועות, אולם כשזה מגיע לבדיקה חוזרת של קורטיזול ו-DHEA-S, אני בדרך כלל מבקש מהם להיות עקביים במשך 3 חודשים", ממשיך סטולברג.

זה עשוי להפחית את רמת הסוכר בדם שלך

סקירה של 24 מחקרים הראתה כי אשווגנדה מפחיתה את רמות הסוכר בדם כאשר היא נלקחת באופן קבוע.היא הגיעה למסקנה שאשווגנדה עשויה לשמש כטיפול בסוכרת. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים ומחקרים נוספים לפני שזה יהיה מכריע.

זה עשוי לשפר את השינה

מחקר בן 12 שבועות חילק משתתפים קשישים לשתי קבוצות. אחד קיבל כדור פלצבו והשני קיבל אשווגנדה. בסיום מחקר זה, משתתפי קבוצת אשווגנדה שיפרו משמעותית את השינה והחדות הנפשית.

כיצד להשתמש ב- Ashwaghandha

ניתן לקחת את אשווגנדהצורות שונות, כולל כגומי, כמוסה, אבקה, תה או טינקטורה (עיין בסיכום שלנו של כמה מתוספי האשווגנדה הטובים ביותרכָּאן). בעוד שישנם שימושים מקומיים רבים באדפטוגן, רשימה זו של יתרונות ותופעות לוואי מתמקדת בצריכה דרך הפה.

אתה יכול לקחת אשווגנדה בכל זמן שתרצה, בוקר או לילה. שימוש בתוסף לפני השינה עשוי לעזור לך לישון טוב יותר בזמן נטילתו בבוקר יכול לעזור לרסן את החרדה שלך.

תופעות לוואי אפשריות של אשווגנדה

הטייק אווי האחרון

לאשווגנדה עשויות להיות כמה יתרונות לבריאות שלך, מהפחתת מתח ועד שיפור קוגניציה.אבל כמו סוגים רבים של תוספי צמחים ותרופות פרמצבטיות, הוא נושא גם תופעות לוואי אפשריות, החל מכאבי ראש ועד בעיות עיכול. במקרים נדירים, הוכח כי אשווגנדה גורמת למחלת כבד, דפיקות לב ותגובות אלרגיות. חשוב להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שתוסף זה הוא הבחירה הנכונה עבורך.