הימנע מ-10 המזונות הפופולריים הללו שיעזרו לבלוטת התריס שלך

אם תלחץ על קישורים שאנו מספקים, אנו עשויים לקבל פיצוי.

עודכן ב-20 באוקטובר 2021 בשעה 11:28

לוקאס אוטונה / סטוקסי

מה לא בולט ולא ניתן לזיהוי בעין בלתי מזוינת, אבל יכול להמיט הרס על הבריאות שלך בהתראה של רגע? לא, התשובה היא לא קערת הבוריטו שאכלת לפני כמה שעות. זה דבר קטן שנקרא בלוטת התריס. על פי איגוד בלוטת התריס האמריקאי,לפי הערכות, 20 מיליון אמריקאים מתמודדים עם מחלת בלוטת התריס, ואחת מכל שמונה נשיםתפתח מצב של בלוטת התריס במהלך חייה. בלוטת התריס בריאה ממשיכה להתרוצץ, מייצרת הורמונים חשובים לגוף שלך; פעילות יתר או תת פעילות של בלוטת התריס (היפר והיפואקטיבית, בהתאמה) עלולה לדרדר באופן משמעותי את הרכבת. שניהם יכולים להרוס את הבריאות שלך, ולגרום לתסמינים כמו עלייה במשקלאו אובדן, צמרמורות וכאבים בגוף, עייפות יתר, חרדה ונשירת שיער.

למרבה המזל, אחת הדרכים הקלות ביותר להילחם במצב בלוטת התריס מתחילה במקום שכולנו מבקרים בקביעות - המכולת. מה יש על המדף שמקשה על הטיפול במחלת בלוטת התריס? ממה לא צריך להימנע אחרי הכל? להדרכה, דיברנו עם המומחית רומי בלוק, MD, והדיאטנית איימי שפירו. המשך לקרוא כדי ללמוד על 10 מזונות שיש להימנע מהם עבור הפרעה בבלוטת התריס, ושקול כמה שינויים בתזונה אחריםמסייע לעיכולגם.

הכירו את המומחים

רומי בלוק, MD, הוא מומחה מוסמך ברפואה אנדוקרינית ומטבוליזם. היא חברה באיגוד בלוטת התריס האמריקאי, מחברתתמיסת הויטמינים: שני רופאים מבהירים בלבול לגבי ויטמינים ובריאותך,ומייסד שלאתה ויטמין.
איימי שפירוקיבלה את התואר השני שלה בתזונה קלינית ואת רישיון הדיאטנית הרשומה שלה מאוניברסיטת ניו יורק. היא חברה באיגוד הדיאטה האמריקאי וייסדהReal Nutrition NYCבשנת 2009.

01 של 10

לחם לבן ומוצרי גלוטן אחרים

Maren Caruso / Getty Images

גלוטן יכול לגרום לדלקת אצל אנשים עם מחלת בלוטת התריס,אז אם אתה מתכוון להכין כריך, ספר לחם לבן. "יש חפיפה בין אנשים עם מחלה אוטואימונית של בלוטת התריס ומחלת צליאק", אומר בלוק. "חולים אלו עשויים להפיק תועלת מתזונה נטולת גלוטן." הקמח המעובד המשמש להכנת לחם לבן ריק לחלוטין מסיבים, כך שהוא לא יעזור כלל לעיכול, וזה לא נהדר עבורךעוֹר, או.

מה לאכול במקום:ישנן כיכרות לחם ומוצרי מאפה שונים ללא גלוטן, או שתוכלו לנסות קרקרים העשויים מדגנים מלאים.

02 של 10

מעדניות בשרים

Maren Caruso / Getty Images

נראה שגם החלק הפנימי של הכריך הוא משהו שכדאי להימנע ממנו. "מזונות אלה מכילים לעתים קרובות ניטרטים, שעלולים לגרום לבלוטת התריס שלך לספוג יותר מדי יוד ועלולים לגרום להגדלה של בלוטת התריס", אומר שפירו. "אני ממליץ להסיר את הפריטים האלה מהתזונה שלך." באופן כללי, צמצום במזון מעובד, באופן כללי, יהיה מועיל.

מה לאכול במקום:שקול להחליף עוף רוטיסרי, לבשל חזה הודו (חג ההודיה כל השנה!), או לחפש מקורות חלבון חלופיים כמו ביצים.

03 של 10

דגים ורכיכות

יוליה רזניקוב

אוהבי פירות ים עם הפרעה בבלוטת התריס ירצו להפחית בתפיסה טעימה; רוב הדגים, הסרטנים והרכיכות מכילים רמות גבוהות של יוד, מה שעלול להגביר את חומרת התסמינים.באופן כללי, אתה צריך לצרוך כמויות גדולות כדי לראות השפעה שלילית, אז אם אתה מקבל סושי חמש פעמים בשבוע, אולי תשקול להתרחק קצת.

מה לאכול במקום:הגבל את הצריכה פעם בשבוע, או אפילו במשורה יותר.

04 של 10

מוצרי חלב

צילום: אלכסנדרה שיצמן

רוב מוצרי החלב עשירים ביוד, אך איזון חיוני בכל הנוגע לאכילת מוצרי חלב לאנשים המתמודדים עם מחלות בלוטת התריס. "חשוב לצרוך מוצרי חלב מספקים, שכן [הפרעה בבלוטת התריס] יכולה לגרום לעצמות שבירות", מסביר שפירו. "חשובים כמות מספקת של ויטמין D וסידן." מספיק סידן יעניק לשיער שלך דחיפה גם כן.

מה לאכול במקום:"אני ממליץ לקבל סידן מירקות עלים, שקדים ומזונות מועשרים", אומר שפירו. "חלב שקדים הוא אלטרנטיבה מצוינת".

05 של 10

מוצרי סויה

קריסטין לי / Getty Images

מוצרי סויה יכולים להפריע לחלק מהתרופות המשמשות לטיפול בהפרעה בבלוטת התריס."אם אתה לוקח תירוקסין עבור תת פעילות של בלוטת התריס, זה יכול לחסום את התרופה שלך אם נלקח בתוך שלוש שעות מהתרופה שלך," אומר בלוק. הקפד לבדוק את תוויות התרופות כדי לוודא שלא יהיו אינטראקציות שליליות וקרא תוויות תזונה בעת קניות. אם לאטה הבוקר שלך אינו ניתן למשא ומתן, נסה סוגים חלופיים של חלב, כמו שקדים או שיבולת שועל.

מה לאכול במקום:חפש מוצרים העשויים מדגנים מלאים ושעועית במקום בידוד חלבון סויה, המשמש בהרבה תחליפי בשר (בדוק כמהמקורות חלבון חלופייםכָּאן).

06 של 10

ירקות ממשפחת המצליבים

קרדיט תמונה: © Judy Ung

לירקות כמו ברוקולי, כרובית, קייל ונבטים יש רמות גבוהות של יוד, מה שמפריע לתפקוד בלוטת התריס. אם אתה אוהב שייק ירוק בבוקר, הקפד לעקוב אחר כמה מהם אתה צורך. אתה לא חייב להוציא את הירקות האלה מהתזונה שלך, אבל אכילתם מבושלים במקום נא יכולה לעזור לגוף לעבד אותם טוב יותר.

מה לאכול במקום:חפשו ירקות כמו פלפלים, גזר, מלפפונים, חסות ותרד לתיקון החמישה ביום.

07 של 10

מזונות עתירי סיבים

Cavan Images / Getty Images

הרבה סיבים בתזונה שלך יכולים לעכב את ספיגת תרופות לבלוטת התריס, אז הקפד לקחת כל תרופה לבלוטת התריס כמה שעות לפני שתחפור בשעועית ובאורז. למרות שעדיפה צריכת סיבים ממקורות טבעיים, תוסף עשוי לסייע במעקב אחר הכמות המדויקת שאתה צורך. אל תחרוג מ-25 גרם סיבים ליום המומלצים לנשים או 38 גרם ליום לגברים.

מה לאכול במקום:תפוחי אדמה קלופים הם החבר הכי טוב החדש שלך, יחד עם מיצי פירות וירקות, כך שאתה לא מפסיד על חומרים מזינים.

08 של 10

קפאין וקפה

Maren Caruso / Getty Images

נשמת החיים של שעות הבוקר עשויה להוות מלכודת עבור אלה עם הפרעה בבלוטת התריס. "קפאין וקפה יכולים לשפר את הסימפטומים [של הפרעה בבלוטת התריס], כך שאם הם מחמירים את הסימפטומים שלך, עליך להגביל או להימנע", אומר שפירו. תסמינים אלה יכולים לכלול נדודי שינה, דפיקות לב ורעידות - ההיפך ממה שאתה מחפש לבוקר פרודוקטיבי.

מה לאכול במקום:שפירו מציע "קפה' שורש שן הארי, תה ירוק, שיש בו פחות קפאין, קפה נטול קפאין או תה צמחים".

09 של 10

שמן צמחי או שמנים מעובדים אחרים

Tafilah Md Yusof / EyeEm / Getty Images

שמנים שמתבטאים בכוח ממקורותיהם ("לחוץ מוציא") עלולים לגרום לדלקת בגוף. שומנים רב בלתי רוויים הם האשם, והם נחקרים ברמת התא ובחולדות למען הבנה טובה יותר, מציין בלוק. לחילופין, שמנים בכבישה קרה שומרים על יותר נוגדי חמצון ויתרונות אחרים.

מה לאכול במקום:חפש שמנים בכבישה קרה או שמנים אלטרנטיביים לשומן בריא יותר, כמו אבוקדו או שמן זית.

10 של 10

כּוֹהֶל

Maren Caruso / Getty Images

מתועד היטב שצריכה מופרזת של אלכוהול עלולה לפגוע בתפקוד הכבד, אבל הכבד גם מסלק פסולת, כמו עודף הורמון בלוטת התריס לבוטירוקסין. נזק לכבד שנגרם כתוצאה מאלכוהול עלול להוביל להצטברות של הורמונים או תרופות, אשר יחמירו את מחלת בלוטת התריס.

מה לאכול במקום:יש הרבה בירות לא אלכוהוליות זמינות, או בדוק מיץ ענבים מוגז או סיידר אם המבעבע נשמע טוב יותר.

טיפים של בירי

אם המרחב העצום של מדור התוצרת כבר מפחיד מדי, בדוק את שירותי הכנת הארוחה שיכולים לספק תזונה ידידותית לבלוטת התריס. הימנע מחברות משלוחים המשתמשות בשמנים מעובדים, חנקות או נתרן, מציין שפירא.

באופן כללי, מזונות עם רמות יוד גבוהות נוטים יותר לגרום לתופעות לוואי פוטנציאליות אצל אנשים המתמודדים עם מחלת בלוטת התריס, ואין מחסור בו במזון שלנו. "באופן כללי, אנחנו לא מדינה עם מחסור ביוד בארה"ב", אומר בלוק. ביצוע חלק מהתחליפי המזון המוצעים הללו יעזור לשלוט ברמת היוד שאתה צורך. כבונוס, ההחלפות עשויות לעזורלשלוט ברוזציאה שלךגַם כֵּן.

אנשים המתמודדים עם תת פעילות בלוטת התריס יכולים גם הם להפיק תועלת משינויי תזונה אלו. "רבים מהמזונות חופפים, במיוחד אלה שעלולים לגרום לדלקת בגוף, כמו גלוטן, לחם לבן ושמנים צמחיים", אומר שפירו. הקפד להתייעץ עם רופא או תזונאי כדי לענות על כל הצרכים התזונתיים שלך וללמוד על כל תופעות הלוואי שעלולות להיות לתרופות כלשהן. רק כמה מהשינויים האלה יכולים להחזיר את בלוטת התריס למסלול הנכון.

Byrdie מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.

Sanyal D, Raychaudhuri M. היפותירואידיזם והשמנת יתר: קישור מסקרן.הודי J Endocrinol Metab. 2016;20(4):554-557.
Liu G, Liang L, Bray GA, et al. הורמוני בלוטת התריס ושינויים במשקל הגוף ובפרמטרים מטבוליים בתגובה לדיאטות הרזיה: ניסוי איבוד הקילוגרמים.Int J Obes (לונדון). 2017;41(6):878-886.
Krysiak R, Szkróbka W, Okopień B. ההשפעה של דיאטה נטולת גלוטן על אוטואימוניות של בלוטת התריס בנשים נאיביות לסמים עם בלוטת התריס של האשימוטו: מחקר פיילוט.Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2019;127(7):417-422.
Bajaj JK, Salwan P, Salwan S. חומרים רעילים אפשריים שונים המעורבים בתפקוד לקוי של בלוטת התריס: סקירה.J Clin Diagn Res. 2016;10(1):FE01-FE03.
Messina M, Redmond G. השפעות של חלבון סויה ואיסופלבונים מפולי סויה על תפקוד בלוטת התריס במבוגרים בריאים וחולים תת פעילות של בלוטת התריס: סקירה של הספרות הרלוונטית.תְרִיס. 2006;16(3):249-258.