הייתי מעריץ מושבע של Barre... עד שניסיתי את P.volve

כשקיבלתי את ההזמנה לנסות את האימון שעזר לסלבריטאים ולדוגמניות מובילות להיכנס לכושר, התחלתי להתכונן נפשית לאימון הקשה בחיי. משטר האימון שלי באותה תקופה כלל אכיתת barלפחות פעמיים בשבוע (שלוש או ארבע כשאני ממש טוב). הייתי זורק גם כמהשיעורי אגרוףפה ושם כשהיה לי זמן. הרגשתי שלכל הפחות, אצליח לסיים את השיעור בלי להביך את עצמי נורא. אבל מה שלמדתי הוא שאף אחד מהשיעורים בעצימות גבוהה שביליתי בהם שנים לא היה חשוב.P.מחזיר, שיטת כושר פונקציונלית המגדירה מחדש את האופן שבו אנו מטפלים בפעילות גופנית, היא כולה התמקדות באימוני כושר משפיעים, מונעי בריאות, שעובדים על הגוף שלך מבפנים. כיצד תרגילים בעלי השפעה נמוכה יכולים ליצור גוף חזק וגמיש עם פחות כאב? השגתי תובנות מומחיות על כל מה שצריך לדעת על שיטת הכושר הייחודית והמשנה הזו על ידי פנייה למאמני P.volve דני קולמן וזאק מוריס. לפני כן, גלה את כל מה שאתה צריך לדעת על אימוני P.volve וכיצד הוא שונה מ-barre.

מה זה P.volve?

P.volve היא שיטת כושר ייחודית, המחברת בין גוף ונפש, שניתן לעשות בכל גיל, בכל זמן ובכל מקום. זה מאמן אותך "לנוע בתשומת לב רבה יותר, ליצור דפוסי תנועה טובים יותר ולעסוק בצורה מודעת יותר", מסביר קולמן. "זה בעצימות גבוהה, אבל בעל השפעה נמוכה, והוא נועד לחזק, לחטב ולהמריץ את כל הגוף מבלי לגרום לכאב או לפציעה", מוסיף מוריס.

שיטה המבוססת על תנועה פונקציונלית בשילוב עם אימוני התנגדות, P.volve מפחיתה כאבים ומשנה את ביצועי הגוף בחיי היומיום. בהשוואה לשיטות כושר מסורתיות, P.volve מציעה אימוני תנועת מפרקים והפעלת שרירים היוצרים שרירים חזקים וגמישים. היו מוכנים לעזוב כל שיעור P.volve "מרגיש מוארך, מחוזק ומלא אנרגיה", משתולל קולמן.

הדרך הטובה ביותר להפעיל את תנועת הירך היא באמצעות תנועות קטנות יותר ובעצימות נמוכה, לעומת אלו בעצימות גבוהה - כמו הפעימות ההורגות שבהן אתה מעמיד פנים שאתה יושב בכיסא על קצות האצבעות, ידיים מושטות ואוחזים בבר בלט, פועם אל רמיקס EDM לשיר Top-40 האהוב עליך למשך שלוש דקות רצופות. בסיומו, הירכיים שלך יישרפו, וייתכן או לא תתקשה לרדת במדרגות בשבוע הבא. כוויה שחשבתי שמשמעותה היא שהאימון עובד, כנראה נותנת לי תוצאות לטווח קצר בלבד.

"העניין עם אימונים בעצימות גבוהה הוא שאתה ממהר להכל. אתה מדלג על מה שקורה בדרך כלל", שיתף בעבר מייסד P.volve, סטיבן פסטרינו, עם בירי. "אלא אם כן אתה ספורטאי מקצוען, אני יכול לומר שרוב האנשים דוחפים את המפרקים שלהם והצורה שלהם כבויה. אז זה לא מסתכם בשום דבר וזה דופק לך לעזאזל".

הוא הסביר לנו שככל שאתה משתמש יותר במפרקים לתנועה, אתה מפעיל יותר לחץ על הברכיים והקרסוליים.זֶהבסופו של דבר יגרום לדלקת ונפיחות.

איך זה שיעור P.Volve?

"ה-P.volve מושרש בפיזיותרפיה ובכושר תפקודי", מסביר מוריס. "השיעורים שלנו משלבים תנועות מבוקרות ומדויקות עם מגוון ציוד ייחודי להדגשת הארכה וחיזוק השרירים בדרכים המגנים על המפרקים, מרחיבים את טווח התנועה ומעלים כאבים", הוא ממשיך.

כפי שמסביר קולמן, באופן כללי, ישנם מספר פורמטים של P.volve לבחירה. לכל מאמן יש את סגנון ההדרכה שלו ויש שילוב של תרגילי עמידה ומזרון כאחד. אימונים באמצעות הציוד הייחודי של P.volve ישאירו אותך תחושת אנרגיה והתרגשות. "בכל השיעורים שלנו, אתה תעבור במגוון זוויות ומישורי תנועה שונים כמו שאתה עושה בחיי היומיום", אומר קולמן. הנה כמה שיעורי P.volve ספציפיים שכדאי לקחת בחשבון:

• הקרן
• חוזק ופיסול
• קרדיו צריבה
• להתאושש ולהתמתח

היתרונות של P.Volve

"יותר מלראות טוב, אתה באמת הולך להרגיש טוב באימון", מתלהב קולמן. "באופן אישי, זה הגדיר מחדש את מערכת היחסים שלי עם תנועה ומעולם לא ציפיתי 'להתאמן' יותר". ראה להלן את רשימת היתרונות של P.volve של מוריס:

• כוח מוגבר
• ניידות מוגברת
• שליטה מוגברת
• איזון משופר
• יציבה משופרת

P.Volve נגד לְטַאטֵא

הבסיס של P.volve בפיזיותרפיה וההתמקדות בחיבור בין נפש לשריר שונה במידה רבה מ-Barre. כמו כן, במקום שהפוקוס יהיה על כמות התנועה, P.volve מתמקד באיכות. תשומת הלב לתנועתיות באגן היא גם טכניקת P.volve שהיא ייחודית לחלוטין. "אפילו עם 20 שנותיי במחול ובתיאטרון מוזיקלי, מעולם לא הזזתי את הגוף שלי כמו שאני עושה בשיעור P.volve", אומר מוריס.

"[בשיעורי בר] חסרים שלבים חיוניים מאוד", אומר פסטרינו. "אתה אפילו לא יכול להפעיל את הירך הפנימית ואת רוב הישבן שלך אם אין לך ניידות בירכיים." לאחר שעבר פיזיותרפיה בגלל פציעה הקשורה לכדורגל ולמד במכון גריי במשך 15 שנים, פסטרינו פיתח שיעורי אימון משלו. דרך החוויות הללו הוא הבין שהמפתח ליצירת גזרה הוא תנועת הירך.

"אם אין לך את התנועה בירכיים שלך - סיבוב פנימי, סיבוב חיצוני, חטיפה והרחבה - ואין לך את כל הבסיסים האלה מכוסים, אתה לא כל הזמן עובד על לגרום לישבן שלך להתפתח באמת, ואתה לא מצליח להרזות את הירכיים", מסביר פסטרינו. מוריס מוסיף את האלמנט החשוב של איזון לתערובת, ומציין שללא "התנועה בירכיים שלך... לא תתחיל לבנות איזון בגופך ולהפעיל לעומק את העשבים והירכיים".

בבית מול בסטודיו

בניגוד להרבה שיעורי פעילות גופנית, P.volve נגישה לכל אחד וכולם דרך האפליקציה החדשה שלה. לא משנה היכן אתה נמצא, כל עוד יש לך את האפליקציה, תוכל ללמוד מצוות המאמנים המדהים של P.volve. כפי שמסביר קולמן, בספריית אפליקציית P.volve יש מאות סרטונים שנעים בסוג הפורמט, המאמן ואורך האימון. עם זאת, אם אתה מעדיף מסגרת כיתתית, אתה יכול לבדוק שיעור באחד מהאולפנים שלהם בלוס אנג'לס, ניו יורק או שיקגו.

מחפש אימון אינטראקטיבי יותר מאפליקציה אבל משהו עדיין נגיש מהנוחות של הבית שלך? מאמנים רבים, כולל קולמן, מציעיםאימונים וירטואליים. פסטרינו דיבר עם בירי על השיעורים הווירטואליים שלו ואמר לנו, "עשיתי את זה כך שזה לא משנה מהי רמת הכושר שלך. אני מדבר על כל העניין ללא הפסקה, מנסה להפוך את זה לאימון אחד על אחד. אני אני מנסה לבנות את זה כמו תוכנית", אמר. אם תתכווננו לאחד משיעורי הסטודיו הווירטואליים הללו, תוכלו ליצור אינטראקציה עם המדריך ושאר חברי הכיתה, ולהוסיף רמה אחרת לגמרי לחוויית P.volve שלכם.

מה ללבוש במהלך שיעור P.Volve

גם קולמן וגם מוריס אומרים שחשוב להיות נוחים כשעושים P.volve, אז הקפידו ללבוש משהו שאפשר להסתובב בו בקלות. קולמן ממליצה לנעול נעלי ספורט עם תמיכה נוספת במסגרת סביב כף הרגל, מה שיעזור עם תרגילים ממוקדי יציבות.

שיקולי בטיחות

P.volve מתארת ​​את עצמה כשיטת כושר נגישה, המציעה שינויים כדי להתאים לצרכים משתנים. "בשל בסיס הפיזיותרפיה שלנו, אנחנו באמת מאמינים שיש היבט של השיטה שכולם ייהנו ממנו ללא קשר לניסיון שלך, אנחנו כל הזמן מתפתחים ומוצאים דרכים לשמוע ולעזור ללקוחותינו מדי יום", מציין קולמן.

P.Volve אימון חיוני

פסטרינו אומר שכל שיעור שלו הוא שונה, מכיוון שהוא לא מקפיד על שגרה ומתמקד בלהבטיח שהלקוחות יפתחו את תנועת הירך שלהם. היו הרבה זריקות צד, כפיפות בטן איטיות ושימוש בציוד מיוחד שהכין בעצמו בשם P.Ball.

ה-P.Ball נראה כמו כדור פילאטיס, אבל קשה יותר בלחץ ויש לו רצועה מחוברת כך שכאשר אתה מכניס את שתי הרגליים דרך החורים המוקצים, הכדור נשאר במקומו.

"אני לוקח את התרגילים האלה שבהם אתה פוגע בזוויות שונות ואתה מחזק את הקשר שלך. אתה לא עושה שום דבר מטורף, אתה רק מאמץ את השריר הזה. זו רק הפעלה... למעשה גיליתי שיש לו הרבה יתרונות לטווח השני זה מרחיק את הירך החיצונית שלך ואת החלק התחתון של הישבן שלך", מסביר פסטרינו.

קולמן הוא גם מעריץ עצום של ה-P.Ball: "זו חנות אחת שעובדת לא רק על הרגליים, אלא על העכוז, הליבה ופלג הגוף העליון שלך! זה לא דומה לשום דבר שחוויתי אי פעם וזה תמיד התחלה של שיחה".

עם הכדור, אנחנו פוגעים ברצפה, לוחצים את הכדור ברצפים כדי לגרום לירכיים שלנו לשרוף. אמנם זה לא עייף אותי כמו אפילאטיסאו כיתת באר, בהחלט הרגשתי כוויה.

אל תשכח שנעליים יכולות לשחק תפקיד חשוב בתרגילי P.volve. מוריס ממליצה על זוג נייקיאייר מקסנעליים כאימון חובה P.volve חיוני. "[יש להם] תמיכה כל כך טובה לכפות הרגליים והקרסוליים כשאתם באיזון", הוא מתלהב.

הטייק אווי

החלק המעניין ביותר הוא שאחרי שיעור P.volve, בקושי הזעתי. פסטרינו אומר שצריך כמה שיעורים כדי באמת להתחיל לראות את התוצאות. קשה ומזיע יותר לא תמיד אומר טוב יותר. לאחר שעשיתי באר כבר יותר מארבע שנים, ורק קיבלתי הצצה מהירה לאיך מרגישים שרירי בטן חזקים, אם לקוחות P.volve הם אינדיקציה כלשהי, אולי יש משהו לומר על השפעה נמוכה לעומת גבוהה אחרי הכל.