האם רכיבה על אופניים מקורה יעילה כמו רכיבה על אופניים בפועל?

עם ההפופולריות של רכיבה על אופניים מקורה, אולי אתם תוהים אם רכיבה על אופניים נייחת באמת יכולה להתחרות ברכיבת אופניים חיצונית מיושן וטוב. בעוד שאפילו הסביבות החיצוניות המדומות הטובות ביותר לא יכולות לנצח את היציאה החוצה באוויר הצח, הנוחות שלרכיבה על אופניים מקורההוא יתרון מובהק. ראשית, רכיבה על אופניים מקורה אינה תלויה במזג האוויר ואתה יכול לצפות בבולמוס בתוכניות האהובות עליך או להשמיע מוזיקה תוך כדי זיעה. אבל האם זה באמת יעיל של אימון כמו רכיבה על אופניים בחוץ?

כדי לברר, צלצלנו לסנדרה גייל פריינה, פיזיותרפיסטית בספורט בהדסון-פרמייר PT.

רכיבה על אופניים מקורה

רכיבה על אופניים מקורה צברה פופולריות, הן בבית והן כשיעורים קבוצתיים. רכיבה קבוצתית היא אחת הפעילויות הפופולריות ביותר במרכזי כושר. אם אתה משתתף בשיעור רכיבה מקורה, אתה יכול להפיק תועלת מההדרכה האישית והאינטראקציה החברתית של הקבוצה. יש אנשים שמוצאים להזיע את זה ליד אנשים אחריםמוטיבציה נוספת.

היתרונות של רכיבה על אופניים מקורה

"אופניים מקורה עשויים ללא ספק בצורה שונה מאופניים המשמשים בכביש או בהרים. אופניים טיפוסיים מקורה מיוצרים עם "גלגל תנופה", וזו הסיבה שהאופניים מתנגדים כשאתה מדווש", אומרת פריינה. המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) ערכה מחקר ומצאה שאופניים טיפוסייםשיעור רכיבה על אופנייםשומר על מתאמנים בסביבות 75 עד 95 אחוז מהדופק המרבי שלהם. הנה כמה יתרונות נוספים של רכיבה על אופניים מקורה:

• ניתן לעשות גשם או ברק
• קל לשלוט בהתנגדות
• משפר סיבולת וכוח
• מועיל לבריאות הלב וכלי הדם
• עוזר בשמירה על משקל או בירידה במשקל
• בונה שיווי משקל ומפחית את הסיכון לנפילות
• מגביר חוזק ויציבות הליבה
• מעודד יציבה טובה יותר

שרירים ממוקדים במהלך רכיבה על אופניים מקורה

"מכיוון שרכיבה על אופניים מקורה משתמשת בגלגל התנופה, זה מוציא את שרירי הירך שלך חזק יותר מכיוון שאתה מאט את הדוושות כשהן מסתובבות", אומר פריינה. סביר להניח שתרגיש את הארבעים והשוקיים שלך כמו גם שאתה דוחף את ההתנגדות של גלגל התנופה. יש לציין כי כמתחילים, הליבה שלך תתלקח כשאתה שומר על שיווי משקל ויוצר כוח דרך הירכיים והרגליים. אם תעמוד על האופניים שלך, אתה תפעיל את העכוז שלך. אתה יכול גם לדווש לאחור כדי לשפר את ביצועי הרכיבה שלך ולעבוד טוב יותר על הארבע ראשי.

זה נבון לעשות crosstraining עם סוגים אחרים של פעילות, במיוחדאימון כוח לגוף מלא.

רכיבה על אופניים בחוץ

רכיבה על אופניים בחוץהוא בחירה נהדרת בין אם אתה מקצוען, מתאמן למירוץ או אוהב לעלות על האופניים שלך לרכיבה נינוחה בסוף השבוע. אופניים חיצוניים קלים לאיסוף וללכת ובדרך כלל הם זולים יותר מאופניים פנימיים. שימוש באופניים שלך לסידורים וטיולים היא דרך נוחה להוסיף עוד פעילות ליום העמוס שלך.

היתרונות של רכיבה על אופניים בחוץ

רכיבה על אופניים בחוץ יכולה לספק את כל אותם היתרונות כמו רכיבה על אופניים מקורה, עם כמה בונוסים ייחודיים:

• משפרקוגניציה ותפקוד פסיכולוגי
• מוסיף גיוון לאימונים שלך עם נוף רענן
• אמצעי תחבורה ידידותי לסביבה
• ניתן להכניס בקלות לתוך שגרת היומיום שלך, ריצת סידורים וכו'.
• מספק אוויר צח ושמש
• יציאה לחוץ גורמת לפעילות גופנית להרגישמהנה יותר

שרירים ממוקדים במהלך רכיבה על אופניים בחוץ

רכיבה על אופניים בחוץ מוסיפה אתגרים נוספים, בהתאם לסביבה שלך. גורמים כמו עמידות בכביש, הרים ורוח דורשים שימוש רב בכופפי הירכיים ובארבע ראשי. "כאשר רוכבים על אופניים בחוץ, אתה יכול לכוון לאזורי שרירים נוספים יחד עם האמור לעיל כמו העכוז, השוקיים והשוקיים אם אתה לא רק משייט ולמעשה מפעיל את השרירים כדי לשרוף קלוריות משמעותיות", אומר פריינה.

רכיבה על אופניים פנימית לעומת חיצונית

רכיבה על אופניים בפנים ובחוץ הן אפשרויות נהדרות להתאמן באימון טוב. "אלא אם כן אתה רוכב אופניים מקצועי בחוץ, אני כן חושב שזה יעיל יותר לראות תוצאות עם רכיבה על אופניים מקורה", מסביר פריינה.

אמנם אתה יכול להתאמן באותה מידה על אופניים חיצוניים, אבל מכשולים מסוימים עשויים להפוך את הרכיבה הפנימית ליעילה יותר. "האדם הפשוט יכול להיאבק עם רוכלות, ניווט ואיזון באופן עקבי של אופניים חיצוניים, וזה ימנע מהארדקור ושריפת אותה כמות קלוריות שתשרוף בקלות בשיעור נוח או בפלוטון בבית. אם אתה רוכב אופנוע מקצועי ויכול להחזיק אימון ארוך ומתיש, אתה תשרוף יותר קלוריות נצמד לחיק הטבע", מוסיפה פריינה.

הטייק אווי

אין שום סיבה שלא תוכל לקבל את הטוב משני העולמות. למעשה, רכיבה על אופניים בפנים יכולה לשפר את ביצועי הרכיבה בחוץ, ורכיבה בחוץ יכולה להוסיף מגוון ונוף חדש לאימון שלך. שימוש באופניים שלך לביצוע סידורים או לעשות פעילות סוף שבוע בשמש יכול להגביר את מצב הרוח שלך ולגרום לפעילות גופנית להרגיש פחות מטלה. אם אתה באמת רוצה להעלות את הדופק שלך ולהתמקד בעוצמה, אימון רכיבה על אופניים מקורה עשוי להיות הטוב ביותר, במיוחד אם ההיבט החברתי של שיעורים קבוצתיים עוזר לך לבצע את המיטב שלך.