SoulCycle: מדריך שלם לתופעת הכושר

סביר להניח ששמעתם על SoulCycle, חברת רכיבת האופניים הפופולרית הידועה באימוני אירוביים אינטנסיביים ובאולפנים האופנתיים שלה. הוא נבנה קהל עוקב מרשים ב-15 השנים שחלפו מאז פתיחתו, עם 87 אולפנים ברחבי הארץ עד היום. האימון בן 45 דקות משלב אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) עם אימוני כוח כדי לגרום ללב שלך לפעום ולחיטוב השרירים שלך. ברור שרבים מעריצים את SoulCycle, אז דיברנו עם שני מדריכים ופיזיותרפיסט כדי לגלות על מה ההייפ.

המשך לקרוא כדי לגלות מה כולל האימון, כיצד הוא משפיע על הגוף שלך וכיצד להתחיל.

מה זה SoulCycle?

שיעורי SoulCycle משלביםHIIT, אימוני התנגדות ואימוני כוח תוך כדי רכיבה על אופניים נייחים בקצב המוזיקה. SoulCycle ידועה ואהובה באווירה שלה: האולפנים המוארים הנמוכים כוללים אורות מהבהבים, מוזיקה ממריצה, מדריכים מניעים ורוכבים נלהבים.

"SoulCycle הוא ייחודי בכך שהוא מציע חווית נפש, גוף ונשמה מלאה", אומר לובס. "אלפי רוכבים לוקחים שיעורי SoulCycle מדי יום כדי לרכוב דרך מאבקים, לחזק את גופם, להעצים את נפשם ולמצוא שמחה בתנועה."

למי מיועד SoulCycle?

אימוני HIIT כמו של SoulCycle כוללים התפרצויות מהירים של תרגילים נמרצים ואחריהם תקופות של פעילות קלה יותר או מנוחה כדי לתת לגוף שלך להתאושש. פירוש הדבר עשוי להיות 30 שניות של דיווש מוחלט ואחריו 30 שניות של רכיבה קלה על אופניים. HIIT גורם לקצב הלב שלך לנוע במהירות, מה שמאמן את הלב שלך לשאוב חמצן דרך הגוף בצורה יעילה יותר ובונה סיבולת, אומר ליונס.

בדומה לאימוני HIIT אחרים, מעגלי המרווחים של SoulCycle מכניסים את הלב שלך לדרייב גבוה ומדליקים כמה קלוריות רציניות (בסביבה של 500 עד 700 ל-45 דקות). לאחר מכן, הגוף שלך צריך לעבוד כדי לחדש את מאגרי החמצן שלו, מה שאומר שתמשיך לשרוף קלוריות ושומן עודף במשך שעות לאחר מכן - אפקט צריבה לאחר שנקרא צריכת חמצן עודפת לאחר אימון (EPOC).הדיווש המתמיד מחזק ומחדד את פלג הגוף התחתון ואת הליבה, והשיעורים משלבים גם אימונים קלים להפעלת שרירי הידיים.

HIIT היא דרך מצוינת לקצור את כל היתרונות הרגילים של פעילות גופנית, אבל מהר יותר. "פעילות גופנית, באופן כללי, יכולה להגביר את מצב הרוח, הסיבולת, חילוף החומרים האירובי ועוד, שכולם עוזרים להפחית את הסיכון למחלות", אומר ליונס. "מחקרים מראים שעם HIIT, היתרונות הללו מתרחשים בקצב מהיר יותר."

למה לצפות במהלך שיעור SoulCycle

אם זו הפעם הראשונה שלך בספינינג או שאתה צריך לשכור נעלי רכיבה, הגיע 15 דקות מוקדם כדי לפגוש את המדריך שלך, לקבל את הציוד שאתה צריך, ולהגדיר את האופניים שלך. אם אתה חדש, המאמן שלך יראה לך כיצד להשתמש ולהתאים את האופניים כך שיתאימו לך.

האימון מתחיל בחימום כדי להניע את הרגליים. לאחר מכן, אתה מבלה את עיקר הכיתה במעגלי HIIT הכוללים התפרצויות אינטנסיביות של דיווש במהירות גבוהה או התנגדות גבוהה. "אפשר לצפות לספרינטים על הקצב של המוזיקה, יחד עם כפיפות בטן ועבודה אלכסונית לקצב", אומר ג'י, "אנחנו גם עושים קפיצות וריצות, בהן אנחנו עולים זמנית מהאוכף לפרקי זמן קצרים. כשיוצאים מהאוכף, אנחנו מתרוצצים, מתגלגלים, דוחפים למעלה, לחיצה על תלת ראשי ועוד".

השיעורים כוללים גם סדרות אימוני כוח, כמו תרגילי זרוע באמצעות משקולות של 1 עד 5 קילו הניתנים בסטודיו, אומר לובס. האימון מסתיים בכמה דקות של דיווש קל להתקררות ומתיחה. "כל השיעורים יתמקדו בשילוב של אימוני התנגדות, כמו גם עבודת מהירות וסיבולת", היא אומרת. "לפעמים אתה תעבוד על אחד יותר מהשני, אבל מובטח שכל שיעור הוא שונה, וזה אחד הדברים האהובים עליי ב-SoulCycle."

שיעורים הם בדרך כלל באורך 45 דקות, אם כי לפעמים יש אימונים של שעה או 90 דקות לבחירה, אומר G. גודל הכיתות נע בדרך כלל בין 14 ל-60 רוכבים, תלוי בסטודיו.

היתרונות של SoulCycle

• בונה סיבולת:HIIT מאתגר את הלב שלך לשאוב בצורה יעילה יותר, מה שיכול להוריד את קצב הלב שלך, להפחית את לחץ הדם ולשפר את הסיבולת שלך לאורך זמן.
• טון שרירים:ספינינג עם התנגדות, אינטרוולים ואימוני משקולות יחזקו ויעצימו את השרירים שלכם.
• קל למפרקים:רכיבה על אופניים היא ספורט בעל השפעה נמוכה, אז האימונים האלה יעשו זאתקח את זה בקלות על העצמות והמפרקים שלךתוך כדי אתגר השרירים והסיבולת שלך.
• משחרר מתח:מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה להפחית תחושות של מתח ודיכאון.וחוויית ה-SoulCycle יכולה להיות קתרטית במיוחד. "אתם יכולים לשיר, לצחוק, לבכות אם אתם צריכים את זה, ולחגוג את עצמכם ואחד את השני", אומר קאט. "בין אם אתה מחפש אימון, קצת זמן לי או להתאמן על האופניים, החלל הזה בטוח, והוא שלך."

שיקולי בטיחות

צורה נכונה והגדרת אופניים חיוניים בשיעור SoulCycle, אומר לובס. המדריך שלך יכול לעזור לך להגדיר את האופניים שלך לפני השיעור ולהדריך אותך בצורה נכונה. בקצרה, שבו על החלק הרחב של מושב האופניים, עקבו אחר הברכיים מעל הקרסוליים, השאירו את הכתפיים למטה, תשלבו את הליבה ואחוז קלות בכידון.

מכיוון שזהו אימון HIIT, אנשים עם בעיות לב צריכים להיות מסודרים על ידי הרופא שלהם לפני שהם משתתפים בכל פעילות גופנית, אומר ליונס. G ממליצה לספר למדריך שלך אם יש לך פציעה או מצב קיים מראש כדי שיוכל לעזור לך לשנות את התנועות. היא גם מעודדת הקשבה לגוף שלך במהלך השיעור ולקחת הפסקות בעת הצורך.

בבית מול בסטודיו

למרות שהתפרסמה בחוויית הסטודיו שלה, SoulCycle מציעה כעת אפשרויות דיגיטליות. המותג הציג לאחרונה לראשונה את אופני SoulCycle at-home, אופניים נייחים עם מסך מגע מובנה כדי להזרים שיעורים בשידור חי או לפי דרישה דרך אפליקציית Equinox+. אתה יכול גם לקחת שיעורים וירטואליים חיים עם Studio Stream של SoulCycle כדי לקבל את האימון על האופניים שלך בבית.

SoulCycle נגד פלוטון

למרות ש-SoulCycle וחוויות רכיבה פופולריות אחרות כמו פלוטון הן אהובות על השיעורים הממוקדים במרווחים, המדריכים מעוררי ההשראה והמוזיקה שנאסרה, יש כמה הבדלים שכדאי לזכור כשאתה בוחר את תוכנית הספין הטובה ביותר עבורך. SoulCycle מדגישה קהילה, ואולפנים מלאים באופניים ארוזים היטב משקפים את זה - צפו להיות נעים עם השכנים שלכם ברגע שאולפני רכיבה מקורה יחזרו לשגרה. אם שיעורי כושר דינמיים הם הג'אם שלך, אז SoulCycle לא יאכזב: בין רשימת השמעה דמוית קונצרטים, תאורת אווירה ומדריכה מונפשת, חווית השיעור מהנה ומשעשעת באותה מידה שהיא יעילה.

פלוטון, לעומת זאת, ידועה יותר בזכות האופניים שלה בבית ושיעורים וירטואלייםעל הפלוטוןאפליקציה, אם כי יש לה גם מיקומי לבנים ברחבי ארה"ב האפליקציה מציעה גם הליכון,יוֹגָה, אימוני כוח ושיעורי חוץ אם אתה רוצה לשנות את שגרת הכושר שלך.

מה ללבוש ל-SoulCycle

בחר בגדים שימנעו שפשוף בירכיים, אומר לובס, כמו חותלות ספנדקס או מכנסי אופניים עם חזיית ספורט או גופייה. תצטרך גם נעלי ספין שמתחברות לאופניים (הן עוזרות לך לדווש ביעילות רבה יותר ומונעות החלקה). אם אין לכם זוג משלכם, תוכלו לשכור או לקנות בסטודיו או ב-Soul Shop. אתה יכול גם לאסוף מגבת בדלפק הקבלה, אומר G, מכיוון שהשיעורים האלה מזיעים.

הטייק אווי

SoulCycle הוא סטודיו ספין פופולרי מאוד עם שיעורים שבודקים את הסיבולת והכוח שלך עם HIIT מבוססי התנגדות ומהירות ואימוני קל משקל. הודות לכל המרווחים הללו, האימון מגביר את סיבולת הלב, שורף קלוריות גדולות ומחזק את השרירים תוך כדי קל על המפרקים. אם יש לך בעיות לב, בדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה את האימון הכבד הזה.

אם אתה מונע מכושר קבוצתי עתיר אנרגיה, האווירה של SoulCycle מספקת. "השיעורים שלנו הם חלקים שווים חגיגיים, מדיטטיביים ומעוררי השראה", אומר ג'י. "האימון הוא אינטנסיבי אך נגיש, והקהילה שלנו חזקה ומסבירת פנים".