למה אנחנו מרים את הציפורניים שלנו? מומחים מסבירים - ואומרים לנו איך להפסיק

נסה לק מריר

אם נשיכה היא הדאגה העיקרית שלך, מרקוביץ ממליצה להוסיף לק בטעם מר לציפורניים שלך. "הטעם הרעיל" אמור לעצור אותך. אתה יכול גם לנסות כמה מוצרים טבעיים בעלי טעם מר כדי למנוע ממך לכסוס ציפורניים. מיץ מלון מר, הידוע גם בשםדלעת מרה, הוא מיץ טבעי לחלוטין המשמש לעתים קרובות במטבח האסייתי וכפי שהשם מרמז, יש לו טעם מר המהווה גורם מרתיע טוב. כל שעליך לעשות הוא להניח מעט מיץ על צמר גפן ולהחליק על הציפורניים שלך. לחומץ יש גם טעם מר, אז פשוט נגבו אותו על הציפורניים עם צמר גפן ותנו לו להתייבש.

אפשרות נוספת היא ללכת על מניקור ג'ל. אתה יכול להיות פחות סיכוי לקטוף או לכסוס ציפורניים כאשר אתה יודע שהוצאת קצת כסף נוסף כדי לעשות אותם.

מדען מוח ומחבר שלהמקור, טארה סווארט, MD, מסכימה ש"במקרים קלים, מניקור ג'ל עוזר שכן הוא יוצר הפסקה שבמהלכה אולי תוכל לשנות את דעתך אם תוכל לווסת את הרגשות המניעים את ההתנהגות."

קבע פגישה עם ציפורניים בעמידה

אם יש לך את הזמן ואת הכספים, שקול "לעשות את הציפורניים שלך באופן קבוע", מציע מרקוביץ. מניקור רענן "גורם להם להיראות ולהרגיש טוב ונותן לך למה לצפות". העובדה שהוצאתם כסף כדי לבצע אותם בצורה מקצועית עשויה לעזור להרתיע אתכם מללעוס אותם. בנוסף, מניקור רגיל יעזור לשמור על הציפורניים והציפורניים שלך מעוצבות ונקיות - כך שלא יהיו לך ציפורניים או קצוות מרופטים כדי לפתות אותך לנשוך אותן.

אתה יכול גם לצבוע את הציפורניים שלך בעצמך. "השלימי מניקור מלא גם עם מעיל בסיס ומעיל עליון", אומרת רבקה איסה, המנהלת הקריאטיבית של מותג הציפורניים זויה.

תהנה עם צבעים, עיצובים והדפסים שונים. "אתה תהיה פחות נוטה לכסוס ציפורניים אם הן לא חשופות", אומר איסה.

תרגול יוגה

יוגה ומדיטציה יכולים לעזור להקל על מתח או אנרגיה חרדה שגורמת לך לרצות לבחור, מציין מרקוביץ. התנועות המרגיעות ועבודת הנשימה לא רק ישחררו חלק מהלחץ שלך, אלא הם גם עלולים להסיח את דעתך מהרצון לבחור באופן לא מודע לאחר מכן. בנוסף, קשה לכסוס ציפורניים כשאתה נמצא בכלב מטה!

לשלבתנוחות יוגה שעוזרות להפחית חרדה,כמו תנוחת עץ, תנוחת משולש, משטח שולחן, כפיפה בעמידה קדימה ותנוחת הילד. התמקד בנשימה שלך בזמן שאתה זורם בכל תנועה, ואפשר לכל הלחץ והחרדה לעזוב את הגוף שלך בזמן הנשיפה.

יוגה ומדיטציה הם סוג של טיפול עצמי שהוא חלק כל כך חשוב בשמירה על איזון בחייך. הקדישו את הזמן לתכנון מדי פעם גם סוגים אחרים של פעילויות להורדת מתחים, כמו קבלת עיסוי או מנוחה בסאונה.

תעסיק את הידיים שלך

תחשוב עלמַדוּעַאתה כוסס ציפורניים: "כאשר אנו מרגישים חרדים וחסרי אונים, משימה מוטורית שחוזרת על עצמה היא שימושית לניהול", מוסיפה ג'נט ריימונד, PhD, פסיכולוגית קלינית מוסמכת באל.איי. "מכיוון שהמשימה כוללת חלק מהגוף שלנו, אנו מרגישים את השפעה על האני הסומטי שלנו, שהרבה יותר קל לשאת אותה מאשר טייפון רגשי שיש לנו עליו מעט שליטה".

לקטיף ציפורניים יש איכות קצבית שמנחמת ומרגיעה, אומר ריימונד. במקום לקטוף, העסיקו את הידיים על ידי סחיטת כדור מאמץ או העברתו מיד ליד. זה מחקה את ההשפעות הפסיכולוגיות של כסיסת ציפורניים ללא השפעה שלילית על הציפורניים שלך.

אם למרות מאמציך להעסיק את הידיים שלך, אתה עדיין מתפתה ללעוס - נסה לנקוט בגישה הדרגתית יותר. כמה מומחים ממליצים לנסות קודם כל להפסיק ללעוס רק את הציפורניים הממוזערות שלך, ואז להוסיף את הציפורניים הזרתיות שלך - ולהמשיך להוסיף ציפורניים עד שתכסיס יותר זמן מהן.

נסה ארומתרפיה

ארומתרפיה באמצעותשמנים אתרייםיכול לעזור להרגיע את החלק "הילחם או ברח" במוח שגורם למתח, חרדה ולעיסת ציפורניים. תירגע עם קצת ארומתרפיה של לבנדר, שתביא רוגע למוח שלך (ולאצבעותיך המעצבנות). לבנדר ידועההשפעות המרגיעות שלוואפילו יש לו כמה תכונות משחררות חרדה, עוזרות להקל על חוסר שקט, מה שעשוי לעזור לך להפסיק לבחור.

בנוסף ללבנדר, ישנם ריחות נוספים לבחירה. מומחים אומרים שלא כולם עשויים למצוא את אותו ריח מרגיע, אבל לשמנים האתריים הבאים יש ניחוחות שהוכחו כמקדמים הרפיה ותחושת רוגע.

• כתום מתוק
• קמומיל רומאי
• ברגמוט
• וטיבר
• ילאנג ילאנג
• לְבוֹנָה

אתה יכול להשתמש במפזר כדי לקבל ריח קל בחדר מסוים אחד, או בכל הבית שלך. יש אנשים שמעדיפים לזלף את תרסיס השמן האתרי על כרית או שמיכה. אתה יכול גם למצוא נרות שיש להם את הריחות המרגיעים האלה. כמה שמנים אתריים אתה יכול לשים ישירות על העור שלך, אבל בדוק תחילה נקודה קטנה עבור תגובה אלרגית.

תרים ספורט

אולי לא שיחקת בקאץ' או לא תפסת יו-יו מאז בית הספר היסודי, אבל אם אתה מנסה להפסיק לכסוס ציפורניים, אולי זה הזמן. שקול לנסות ספורט או פעילות שמעורבים את הידיים שלך. "כל דבר שכולל תנועות זריקה או טלטול משחרר את החרדה הלכודה כך שהסובל יכול להגיע לרגיעה", אומר ארווין.

פעילות גופנית משחררת גם סרוטוניןוהורמונים אחרים של "הרגשה טובה" שיעזרו לך להישאר נינוח ורגוע. חשוב לבחור סוג של פעילות גופנית או ספורט שאתה נהנה ממנו. אם יוגה זה לא הקטע שלך, אז נסה פילאטיס, רכיבה על אופניים, ריצה או טניס. השורה התחתונה היא שכל סוג של פעילות גופנית שתדבקו בה הוא מה שאתם צריכים לנסות לשלב בשגרת היומיום שלכם. מציאת תוכנית אימונים שאתה אוהב עשויה להיות המפתח לעזור להפחית את המתח ששובר את מעגל כסיסת הציפורניים.

הזן את הציפורניים שלך

אם אתה כוסס ציפורניים, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הידיים שלך הוא לטפל בהן. מרקוביץ ממליץ "להשתמש במשחה עבה באופן קבוע". הבחירות שלה כוללות Cutemol Emollient Cream או משחת הידרוקורטיזון של 1 אחוז, שאמורה להיות בקלות למצוא בבית המרקחת שלך.

זה ירגיע חלק מההשפעות השליליות של כסיסת ציפורניים, שיכולות לכלול "נפיחות כואבת של הציפורן או נפיחות כרונית וציפורניים נפוחות, טראומה לציפורן שנראית כמו פסים כהים כתוצאה מדימום במיטת הציפורן." אומר מרקוביץ.

אתה יכול גם לנקוט בגישה הטבעית יותר ולשפשףשמן קוקוסעל הציפורניים והציפורניים שלך. זה לא רק מעניק לחות לציפורניים שלך אלא גם עוזר לחזק ציפורניים שבירות. אם אין לך שמן קוקוס, נסה להשתמש בשמן חוחובה, שמן קיק או שמן זית מכיוון שכולם חלופות נהדרות לעזורלהרגיע ולחזק את הציפורניים והציפורניים שלך.

צ'אט עם מטפל

אמנם לא כל כסיסת ציפורניים מעידה על מצוקה רגשית בסיסית, אבל אם ניסיתם הכל ולא הצלחתם להפסיק, או חושדים שיש עוד בסיפור, שקול לבקש עזרה מאיש מקצוע. טיפול בשיחות יכול להיות דרך מצוינת להגיע לשורש הבעיה. "לעיתים קרובות הציפורניים הכוססות, העור הקטוף והשיער הנשלף הם צורה גלויה של הכאב הרגשי שאף אחד אחר לא רואה, והאדם זועק לעזרה עם כאב רגשי שהם לא יכולים לבטא במילים", אומר סוורט.

אם אתה מתקשה לעצור, דע שאתה לא לבד. לפי הערכות, 20-30 אחוז מהאמריקאים כוססים ציפורניים וזקוקים לעזרה כדי לשבור את ההרגל.טיפול התנהגותי יכול לעזור לזהות מה גורם לך לכסוס ציפורניים ומציע חלופות בריאות יותר. טיפולים הכוללים היפנוזה או אימון להיפוך הרגלים יכולים לעזור לשבור את מעגל כסיסת הציפורניים, אומר מרפאת קליבלנד. המטפל שלך יכול גם לוודא שכסיסת הציפורניים שלך אינה קשורה להפרעות אחרות, כולל הפרעת קשב וריכוז (ADHD).

שמור אותם קצרים

אמנם עשוי להיות סיפוק נסתר בכסוסת ציפורניים באופן קבוע, אבל יש גם מה לומר כדי להחזיר את השליטה ולשמור אותן קצרות כדי לעצור את הדחף. ציפורניים ארוכות עשויות להוות הסחת דעת או טריגר עבורך ללעוס ולהרים אותן. הגדר בבית שגרה שבועית או דו שבועית של גזירת ציפורניים לאורך סביר אך ניתן לניהול ועם הזמן הדחפים שלך עלולים להתפוגג.

זה שהציפורניים שלך קצרות לא אומר שלא ניתן לפנק אותן. אולי תרגיש נוח יותר לנסות עודצבע נועז על ציפורניים קצרות יותרמאשר מסמר ארוך. כפי שצוין קודם לכן, טיפוח הציפורניים שלך בצורה מקצועית הוא לעתים קרובות גורם מרתיע מצוין ללעיסה מכיוון שהן לא רק נראות טוב, הן גם עולות כסף. שלא לדבר, קל יותר להקליד ולעשות ספורט ותחביבים עם ציפורן באורך קצר יותר.

תהיו יצירתיים

להפיכת שלילי לחיובי יש הטבות כשזה מגיע לפריצת היופי הזו. אם תקציב סלון הציפורניים מעט מצומצם, הציצו את הצד היצירתי שלכם על ידי התעסקות עם אמנות ציפורניים בבית. לא רק שתקדישו זמן להשקיע בתחביב חדש ומדהים, רוב הסיכויים שתהיו פחות נוטים לנשוך את יצירת האמנות החדשה שלכם. סרוק את YouTube ו-Pinterest לקבלת השראה (אנחנו חלקים מהטרנד אבקת מטבלומדבקות לציפורניים) ואתה בדרך!

מדבקות לציפורניים הן דרך מהנה וקלה להיות יצירתי עם הציפורניים שלך כדי להרתיע את הדחף לנשנש אותן. בחר מתוך עיצובים הכוללים קשתות, פרחים ואפילו תכשיטים. אתה אפילו יכול להיות חגיגי ולהתאים את המדבקות לחג הקרוב! כל שעליך לעשות הוא להניח את המדבקות על הציפורניים שלך - הן יכולות להיות ציפורניים חשופות או עם שכבת לק - ולסיים עם שכבת עליון.

שמור יומן

האמת היא, שיש לך פחות סיכוי לשבור את ההרגל הזה אם אתה מפחד להגיע לשורש הסיבה לכך שהתחלת לכסוס ציפורניים מלכתחילה. האם כסיסת ציפורניים היא הרגל שעלה לאחרונה? האם נלחמת בדחפים האלה יותר שנים ממה שאתה רוצה לספור? אם כן, הגיע הזמן למסמר את הטריגרים האלה אחת ולתמיד. דרך מצוינת להחזיק את עצמך באחריות היא לרשום את המחשבות שלך בסוף כל יום. עקוב אחר הטרנדים או הטריגרים הבולטים וקיים צ'אט כנה על מה שאתה יכול לעשות כדי סוף סוף לקבל קצת הקלה.

אתה יכול גם למצוא קבוצות מקוונות לתמיכה בכסיסת ציפורניים. לעתים קרובות זה מרגיע לדבר עם אחרים שעוברים את אותו הדבר. הם יכולים להציע טיפים והצעות שעבדו עבורם, כמו גם עידוד ותמיכה. אנחנו שורשים בשבילך!

עזרים חזותיים

כשזמנים נואשים דורשים אמצעים מהאסכולה הישנה, ​​אל תפחדו לפנות לפתרון עשה זאת בעצמך שעושה פלאים עבור ילדים קטנים. אמנם זהו אזור נטול שיפוט ואנחנו נזהר מלהציע לעצמנו מגני אגודלים, אבל פתרון מבוגר יותר יכול לגרום לך להגיע לחלופה מהנה יותר: תחבושות בנושא. ללא כאבים, ובואו נודה באמת, די חמוד, זוהי האפשרות האידיאלית עבור כל מי שזקוק לתיקון מהיר ללא טעם רע של תרופות אחרות.

אמצעי נוסף מהאסכולה הישנה שעשוי לעזור לספק את הדחף שלך לנשוך הוא תכשיטים, הידועים גם כתכשיטים הניתנים ללעיסה. זה נכון, צעצועי לעיסה הם לא רק לקטנטנים! עשוי מ-100 אחוז סיליקון בדרגת מזון, אתה יכול למצוא עיצובים מגניבים שירחיקו את דעתך מכסיסת ציפורניים. ודא שאתה לא נושך או לועס חזק מדי או נמרץ כדי לפגוע בשיניים שלך. שוחח עם רופא השיניים שלך על כל דאגה.