כיצד להגביר את ייצור הקולגן, על פי רופא עור

נחשב ל"מעיין הנעורים",קולגןהוא נושא חם בכל הנוגע ליופי. ועםתוספי מזוןהשתלטות על שוק הבריאות, מעלה את השאלה: האם אתה יכול להגדיל קולגן ואם כן, איך? דיברנו עם שלושה מומחים על מה זה קולגן, איך אתה יכול לקבל יותר ממנו, והאם תוספת קולגן יכולה לעזור בדברים כמו ריפוי העור וחיזוק השיער והציפורניים.בין אם אתה במשימה להגביר את גמישות העור שלך או לשמור על ראש של שיער מבריק, המשך לקרוא לקבלת עצות מהשורה הראשונה מהמומחים כדי להגביר את ייצור הקולגן בגופך.

מה זה קולגן?

לרוב, קולגן מראה קונוטציות חיוביות לתפקידו בשמירה על מוצקות העור שלנו. "לקולגן יש חוזק מתיחה גדול, ויחד עם קרטין רך (חלבון נוסף), הוא אחראי לחוזק וגמישות העור", אומרת מגי לותר, ND, המנהלת הרפואית והמנסחת ב-טיפול/של. זה מסביר, בחלקו, את תפקידו של הקולגן בהפחתת הופעת הקמטים ועור רפוי.

למה אנחנו צריכים קולגן?

אנו זקוקים לקולגן מסיבות רבות, ובראשן שמירה על מבנה העור, הציפורניים, השיער והמפרקים.

"בהתחשב ברכיבים המועילים של הקולגן לעור, לשיער, לציפורניים ולמבני מפרקים, חשוב שנשמור על כמות נאותה, ותזונה תומכת קולגן תעזור לשמר מבנה בריא", אומר DeCesaris. "עבור נשים, במיוחד, תוספת קולגן נקשרה למראה עור, שיער וציפורניים בריאים יותר, ועשויות להיות גם יתרונות עבור המעיים, כגון סיוע בריפוי מעי דלקתי."

יתרונות הקולגן

לותר מצביע על השפעות הקולגן במאבק בהזדקנות גלויה ופיזיולוגית. "צריכת קולגן יכולה לעזור להילחם בהשפעה של פירוק קולגן בעור שלנו, כאשר מחקרים קליניים מצאו שצריכתו יכולה לגרום לפחות קמטים וקמטוטים רדודים יותר, עור חלק יותר לחות ושיפור גמישות העור."

מלבד זאת, יתרון פחות מוכר של קולגן הוא השימוש בו לפציעות כוויות. "ניתן להזריק אותו לעור כדי לסייע בתיקון צלקות ו/או דיכאונות הנגרמים על ידי תאונות מסוג זה", אומר לותר.

מה משפיע על רמות הקולגן שלנו?

שינויים רבים מתרחשים גם במהלך ההריון: "במהלך ההריון, ההורמונים של אישה משנים את חילוף החומרים של הקולגן כדי להפוך את העור לגמיש יותר להתרחב עם העובר הגדל", מסביר לותר. לכן חיוני לתמוך בבריאות העור ובגמישותו במהלך החודשים הללו. עם זאת, אנו ממליצים להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת כל סוג של תוסף אם את בהריון או מתכננת להיכנס להריון.

מרכיב מרכזי נוסף להגברת הייצור הטבעי של קולגן הואויטמין C. "בלעדיו, הגוף אינו מסוגל לייצר קולגן", אומר לותר. "לכן, זה לא צריך להפתיע שצפדינה [הנובעת מחוסר ויטמין C] היא מחלה הקשורה לפירוק קולגן, כשהסימנים הראשונים הם פגמים חזותיים של העור."

האם תוספי קולגן עובדים?

כפי שמציינת רופאת עור, ד"ר פפרי סרקר, "תוספי תזונה אינם מוסדרים באופן הדוק כמו תרופות מרשם, כך שקשה לדעת בוודאות אם מה שהבקבוק טוען שיש בו קיים באמת...ואם זה עובד."

מחקר עיוור משנת 2019 על 72 נשים בנות 35 ומעלה שצרכו אתערובת שתייה של קולגן פפטידיםאישר כי למעשה ניתן להילחם בהזדקנות העור באמצעות חומרים מזינים המשחזרים את הלחות העור, גמישות, צפיפות וחספוס, לאחר שלושה חודשים של צריכה. המחקר הדגיש גם את הבטיחות של משקה הקולגן.

ובכל זאת, חשוב לציין שעדיין חסרים נתונים ארוכי טווח על תוספי קולגן, ובשל אישור רופף של ה-FDA, ייתכן שתקני הבטיחות לא יהיו עקביים.

איך להגביר את הקולגן שלך

כדי לבנות קולגן, הגוף שלנו מייצר פרוקולגן, מבשר שממנו מתחיל כל הקולגן. "הוא משלב את חומצות האמינו גליצין ופרולין, יחד עם ויטמין C", מתאר DeCesaris. על ידי הבטחה שאנו צורכים מזונות עשירים בחומרים מזינים אלו, אנו עשויים לעזור לבנות מוצרי קולגן טבעיים.

אלה כוללים:

• פרולין: חלבוני ביצה, נבט חיטה, מוצרי חלב, פטריות, אספרגוס
• גליצין: עור עוף, ג'לטין, עור חזיר, מרק עצמות
• ויטמין C: הדרים, פלפלים, פירות יער

היא גם מדגישה את היתרונות של התמקדות בתזונה עשירה בחלבונים, שכן היא מספקת פרופיל חומצות אמינו מוצק לייצור חלבונים מבניים חדשים. צריכת תוספי מזון היא שיטה נוספת להגברת הקולגן הכולל שלך, עם זאת, יש צורך במחקר נוסף על הספיגה והיעילות של תוספי קולגן רבים ללא מרשם. מנקודת מבט רפואית, DeCasaris ממליצה על חומרי מילוי עוריים לחיזוק קולגן כחלופה להמרצת הייצור הטבעי של הקולגן בגופך.DeCesaris מסביר: "זה יכול להפחית את מראה הקמטים והקמטוטים ולהחליק את העור. או, כחלופה, טיפול באור אדום (פוטוביומודולציה) נקשר גם לייצור קולגן משופר בעור".