איך לנסות יוגה פנים כדי לשחרר מתח פנים

הפיתוי של יוגה פנים (כן, קראתם נכון), צבר פופולריות במהלך השנים מצד סלריות ומשפיענים כאחד. אמנם כבר מזמן מכירים את ההשפעות החיוביות של יוגה על הנפש והגוף, אבל האם פספסנו משהו על ידי הזנחת שרירי הפנים שלנוצוואריםמהתהליך? בעוד שחלק מהאנשים עשויים למצוא יוגה פנים מועילהלשפר את מראה העור, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את מלוא היתרונות.

לדברי רופאת עור מוסמכת ד"ר מריסה גרשיק, בדומה ליוגה לגוף, כמה יתרונות שלמתיחות יומיומיות עם יוגה לפניםכוללים "הרמה והידוק של העור, כמו גם החלקת קמטים וקמטוטים". "חשוב לזכור שאמנם זה עשוי לעזור למתוח את העור, אבל זה לא יכול להחליף טיפולים אחרים לעור. זה גם עשוי להיות חשוב להימנע ממתיחת יתר של אזורים מסוימים ולהימנע מתוקפנות מדי", היא אומרת.

דיברנו עם כמה מהם - כמו גם עם שני רופאי עור - כדי להבין את היתרונות והחסרונות של יוגה פנים.המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.

מהי יוגה פנים?

בדומה ליוגה לגוף, יוגה פנים מורכבת מתרגילים ומתיחות שמפעילים את השרירים בפנים שלך. "תנועות הפנים הן כמו אימון התנגדות לשרירים", אומרת אסתטיקאית מומחית BABOR קימברלי קילן. "ובזמן שאתה עובד אותם אתה רואה הרמה וגוון לעור."

מהם היתרונות של יוגה פנים?

אם אתה מחפש להיפטר מקמטים עדינים או קמטים, אולי לא תרצה לבטל את פגישת הבוטוקס שלך עדיין. בעוד Fumiko Takatsu, היוצר שלשיטת יוגה פנים, אומר שכמה דקות של מתיחות יומיות יתרומם וגוון את כל הגוף, הגיבוי המדעי הוא קצת יותר עכור.

למרות שמחקר שצוטט לעתים קרובות משנת 2018 מצא ש"משטר של תרגילי פנים בבית שנשמר במשך 20 שבועות נראה כמשפר את מלאות הפנים באמצע הפנים והפנים התחתונות", גודל המדגם היה קטן והומוגני, ולמחקר לא הייתה קבוצת ביקורת.ואכן, מחקר קודם ציין שחוסר הראיות המספיקות לתמוך ביעילות של תרגילי הצערת הפנים נובע מהיעדר ניסויים מבוקרים גדולים ואקראיים.

"טכניקות יוגה לפנים עשויות לעזור לשפר את טונוס השרירים שיכול לעזור להפחית קווים עדינים, אבל גם עיסוי עשוי לעזור להגביר את זרימת הדם ולשפר את גמישות העור", אומר גרשיק. "דרוש מחקר נוסף כדי להבין היטב את היתרונות."

מעבר להשפעה הפיזית הניתנת לוויכוח, ישנן סיבות פסיכולוגיותלתרגל יוגה פנים. מליסה מרפי, מדריכת יוגה לפנים ומורה ליוגה מזה 15 שנים, אומרת שפעילות גופנית בפנים יכולה להשפיע על הבריאות והגוף שלנו. "הראש והפנים מכילים את רוב איברי החישה העיקריים שלנו - העיניים, האוזניים, האף, הפה והעור", היא מסבירה. "הם קשורים קשר בל יינתק לכל הגוף. הצב את עצמך מול המראה כדי שתוכל לראות את הפנים והצוואר שלך. הנח את הלסת התחתונה קדימה בעדינות כדי שהשיניים יראו ולחץ קלות את השיניים כלפי מעלה.

"אפילו עם הלחץ הקל הזה, אתה יכול לראות את השרירים בצוואר מתוחים? המתח בפנים מעביר לכל הגוף, ולרוב, אנחנו לא עושים כלום בנידון. אנו מפעילים את הגו והגפיים ואולי - אם נעשה יוגה - נרגע גם אותם. אבל הפנים והראש מוזנחים למרבה הצער, למרות היותם אזור עם מגוון מרתק של אפשרויות לתנועה והרפיה", היא אומרת.

איך נראים שיעורי יוגה פנים?

"השיעורים שלי מתקיימים פעם בחודש ומכילים שילוב אקלקטי של תרגולים ופעילויות כדי לעזור להרגיע את הפנים ולהרגיע את הנפש והגוף", אומר מרפי. "יש שילוב של תרגילי פנים, תרגילי נשימה, עבודת סאונד, אקופרסורה ועודטכניקות עיסוי פשוטותיחד עם מדיטציות קצרות והצהרות".

"למרות שהפורמט דומה בכל פעם - היכרות, חימום בעמידה, תרגילי פנים בישיבה ותרגולים המסתיימים במדיטציה - כל מפגש שונה", היא מוסיפה. "ייתכן שיהיה דגש רב יותר על עיסוי/חקירת פנים בחודש אחד, עבודת סאונד למחרת, והבעות אחר."

גארשיק מוסיף את זה בסך הכל. בעוד שיוגה לפנים עשויה להיות מועילה ויכולה להוות צורה טובה של טיפול עצמי, "חשוב לציין שהיא עשויה לא להחליף טיפול בעור או נהלים במשרד. בנוסף, חשוב להיות עקבי כדי לשמור על תוצאות."

ארבעה מהלכי יוגה פנים לנסות

ביקשנו מטאקאצו לתת לנו ארבעה מהלכי יוגה פנים שתוכלו לנסות בבית. לפני שנתקדם, אזהרה: כאמור לעיל, היעילות של יוגה פנים להפחתת קמטים נתונה לוויכוח. "אנא זכור שרבים מהמהלכים הללו מציעים תועלת מינימלית עד לא ממשית, וחלקם אינם יעילים ויוצרים קווים חדשים", אומרת רופאת העור מניו יורק, ד"ר רייצ'ל נזאריאן, ד"ר.