כל מה שאתה צריך לדעת על עשיית יוגה במהלך המחזור שלך

במהלך טיול לאחרונה בכפר פרינגטון, נרשמתי ל-שיעור יוגה. הייתי בדרום קרוליינה, היינו בחווה, היו פרות שגועות וציוץ ציפורים, אז היוגה נראתה הכי מתאימה. עם כל זרימת צ'אטורנגה ו-ויניאסה, הרגשתי שאני הופך לאחד עם הטבע - הייתי שלם לגמרי. זאת עד שהתכוננו לעשות היפוכים, והמדריך הזהיר כל מי שיש לו מחזור שלא לקחת חלק. לא שאני יכול לעשות היפוך בהצלחה, אבל הראש הצלול שלי גרם לי להרגיש בלתי מנוצח, אז כשהיא הזכירה את זה, בהתחשב בעובדה שהייתי ביום השלישי למחזור שלי, הרגשתי שהופלתי. עם זאת, המדריכה אמרה שיש לה נימוקים טובים; כאשר אתה עושה עמידת ידיים על המחזור שלך, זרימת הדם במערכת הרבייה שלך מופרעת ומתעסקת עם המחזור שלך. מי ידע שזרימה יכולה להשפיע על הזרימה הפנימית שלי?

בהתחשב בכך שאני לא יכול להיות האדם היחיד שהלך ליוגה במהלך התקופה שלו, רציתי לחקור את זה עוד, אז שוחחתי עם מדריכי היוגה Laju Choudhury ונתליה באסו, וג'ניפר הירשפלד-סיטרון, MD, מנהלת שימור פוריות ו אנדוקרינולוג רבייה עם מרכזי פוריות של אילינוי. החדשות הטובות: היפוכים הם לא כל כך רעים, ויש אפילו תנוחות אחרות שאתה יכול לעשות שישפרו את תסמיני ה-PMS שלך.

כשזה מגיע לבטיחות של היפוכים או כל תנוחה אחרת במהלך המחזור שלך, אומרת הירשפלד-ציטרון, "זה בטוח לחלוטין לעשות יוגה במהלך המחזור החודשי, ללא קשר לעמדה, ונשים לא צריכות לדאוג מפגיעה באיברי הרבייה שלהן באמצעות התרגיל הזה".הבעיה נעוצה בעיקר בהריון במהלך היוגה. "כאשר אישה היאבְּהֵרָיוֹן, עליה להימנע מיוגה לוהטת ומכמה תנוחות הכרוכות בהיפוכים מכיוון שלנשים בהריון יש סיכוי גבוה יותר לקבל קלות ראש. ככל שההריון מתפתח, עמוד השדרה מסתגל, כך שביצוע כל היוגה אם לא נעשה נכון או התאמה למצב ההריון עלול לגרום לכאבי גב או לפציעה. מסיבה זו, מעודדים שיעורי יוגה לפני לידה במהלך ההריון".

יש גם סיבה לדאגהנשים שעוברות טיפולי IVF. "במהלך טיפולי פוריות כאשר השחלות של האישה מעוררות, יש להימנע מתנוחות יוגה הכוללות פיתולים או היפוכים. השחלות מתנפחות במהלך גירוי IVF, ותמרונים אלו עלולים להוביל לסיבוך נדיר הנקרא פיתול שחלות".

מדריכת היוגה נתליה באסו מסכימה, ומוסיפה, "היפוכים במחזור שלך הם בסדר מבחינה רפואית על פי הרפואה המערבית המודרנית.איורוודה, רפואה עתיקה של הודו, לעומת זאת, סותרת זאת. האיורוודה מלמדת שכאשר את מקבלת מחזור, את צריכה לעודד את זרימת הדם החוצה מהגוף ולהימנע מהיפוכים, מה שהופך את זרימת הדם ולא נותן לדברים 'לזרום' בכיוון המיועד", היא אומרת.

"כמורה ליוגה, אני מעודדת את התלמידים שלי לפתח חיבור לגופם ולעשות מה שמרגיש טוב. בתרגול האישי שלי, לפעמים אני מרגישה פנטסטית על המחזור שלי ויכולה לעשות סיבובים לאחור", מוסיף באסו. "בפעמים אחרות (רוב הפעמים), אני עייף, מכווץ ונפוח מאוד, אז במקרה הזה, אני נמנע מהיפוכים כי הם פשוט לא מרגישים טוב. העצה שלי היא להתיישר עם הגוף שלך ולעשות מה שמרגיש טוב. אולי זה אומר שאתה הפוך כל היום בזמן המחזור שלך, או שאתה נמנע לחלוטין מהיפוכים."

לבסוף, מדריכת היוגה Laju Choudhury אומרת שאנשים עם מחזור, ללא קשר להריון או לא, צריכים להימנע מתנוחות יוגה שמפעילות לחץ על הבטן שלהם, כי זה יכול להגביר דימום וכאב בבטן התחתונה.

שאלנו את באסו מה היתרונות הפוטנציאליים של עשיית יוגה בזמן המחזור שלך. "יש יותר יתרונות מאשר לא לעשות יוגה במחזור שלך", היא אומרת. באסו סיפק את רשימת ההטבות הבאה:

• יוגה יכולה לעזור להקל על כאבי מחזור
• זה יכול להיות נחמד למצוא את המוח שלך במקום רגוע כשאתה מרגיש את הערפל התקופתי
• אתה יכול לבחור ביוגה איטית ומשקמת כדרך עדינה לשמור על התרגול שלך ולשמור על הגוף שלך בתנועה
• את משחררת אנדורפינים ועדיין יכולה לחוות רמת גוף גבוהה, מה שיכול להקל במיוחד במהלך המחזור שלך

להלן, תסתכל על שש תנוחות Choudhury ובאסו ממליצים לבריאות מיטבית במהלך המחזור שלך.