הבנת מדד ה-UV - ומה זה אומר לבריאות שלך

שמעתם על מדד ה-UV? עד עכשיו רובנו מבינים שקרינה אולטרה סגולה (UV) מהשמש פוגעת בעור. בפרט, קרינת UV יוצרת מתח חמצוני. נזק חמור עלול להוביל לכוויות שמש בטווח הקצר. בטווח הארוך, נזק חמצוני המושרה על ידי UV יכול להוביל להיווצרות של סרטן העור ולהצגה מוקדמת של קווים עדינים, קמטים וגוון עור לא אחיד.חשוב לציין, השפעות שליליות ארוכות טווח אלו הן תוצאה של חשיפה ל-UV לכל החיים, לא רק ממספר או עוצמת כוויות השמש.

התשובה הפשוטה למזער נזקי עור שנגרמו ל-UV היא למזער את החשיפה ל-UV. זה גם תמיד טובללבוש קרם הגנה. אינדקס ה-UV הוא כלי שימושי שיעזור לנו למקסם את הכיף בחוץ תוך צמצום החשיפה ל-UV. דיברנו עם שני רופאי עור - ד"ר. יסמין אוביהה וד"ר סם באנטינג - לסקור את מדד ה-UV.

מהו מדד UV?

אינדקס ה-UV הוא סולם המחזה קרינת UV על פני כדור הארץ בכל יום נתון. זה מקביל לדוח מזג אוויר. "מדד ה-UV הוא מדד בינלאומי לחשיפה ל-UV מהשמש ויכול לעזור להנחות חשיפה בטוחה לשמש", מסביר אוביהה.

מדדי UV זמינים ברחבי העולם, כפי שהומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO). בארצות הברית, מדד ה-UV שלנו מנוהל על ידי שירות מזג האוויר הלאומי (NWS) והסוכנות להגנת הסביבה (EPA). מכיוון שעוצמת החשיפה ל-UV משתנה לפי מיקום, עונה ומזג אוויר, היא תשתנה מיום ליום ואזור לפי אזור.

שני סוגי קרני UV

כפי שמסביר באנטינג, ישנם שני סוגים של קרינת UV שצריך לשים לב אליהם. "קרני UVB אחראיות לכוויות שמש בעוד שקרני UVA תורמות להזדקנות העור", היא אומרת.

היא ממשיכה: "כולנו יודעים לשפוך את עצמנו בקרם שמש כשאנחנו בחופשת חוף מרגיעה כדי לא להישרף. אבל כשזה מגיע למניעת הזדקנות, אנחנו צריכים להיות מודעים לעובדה שקרני UVA קיימות כל - כל השנה, גשם או ברק גם אם אתה חי באקלים קר ורטוב שלעתים רחוקות זוכה לשמש העור שלך נמצא בסיכון מצטבר לחשיפה ל-UVA.

איך מדד ה-UV קשור לעור?

קרינה אולטרה סגולה אחראית לכוויות שמש בטווח הקצר. בטווח הארוך, קרינה אולטרה סגולה היא גורם הסיכון מספר אחת להתפתחות סרטן העור וסימנים שכיחים להזדקנות העור.אוביוה מציין כי "ככל שמדד ה-UV גבוה יותר, כך גדל הסיכון לכוויות שמש, להזדקנות צילום וסרטני עור הנגרמים על-ידי UV כגון קרצינומה של תאי בסיס, קרצינומה של תאי קשקש ומלנומה." בנוסף, הנזק מתרחש מהר יותר כאשר מדד ה-UV גבוה.

למרות שאנו צריכים להיות רגילים להגן על העור שלנו מפני קרינה אולטרה סגולה, מדד ה-UV מספק לנו נתונים מועילים נוספים. בעלי עור רגיש לשמש עשויים לבחור להימנע משעות חוף או ריצות בחוץ בימים שבהם מדד ה-UV צפוי להיות גבוה.

הבנת מדד UV

מדד ה-UV מדווח באמצעות Global Solar UV Index שנע בין 1-11+ ומנבא את רמות החשיפה ל-UV בצהריים, כאשר החשיפה ל-UV היא באופן טבעי במקסימום במהלך היום. זה זמין בדרך כלל עם מידע מזג האוויר המקומי שלך.

מדד UV של 1 מייצג רמות נמוכות צפויות של קרינת UV לאותו יום, בעוד שערך של 11+ מייצג חשיפה צפויה ל-UV גבוהה מאוד.

מדד ה-UV משתנה לאורך היום, מגיע לשיא בצהריים ויורד באיטיות ככל שהיום יורד. דרך לעקוב אחר התנודה היומית הזו היא להסתכל על הצל שלך. אם הצל שלך קצר ממך, קרינת ה-UV גבוהה במשך היום. "ככל שהצל שלך קצר יותר, כך חשיפת ה-UV שלך גבוהה יותר בשמש", אומר אוביהה.

מדד UV:

• נמוך (1-2): חשיפה ל-UV נמוכה יחסית בימים אלו והסיכון לכוויות שמש נמוך גם לבעלי עור רגיש. יש לנקוט באמצעי זהירות שגרתיים. אוביהה מציינת שזה הזמן האידיאלי להיות בחוץ.
• בינוני (3-5): יש לנקוט באמצעי הגנת UV שגרתיים. חפש צל במהלך אמצע היום (11:00-16:00).
• גבוה (6-7):יש צורך בהגנה חרוצה מהשמש כדי להגן מפני כוויות שמש אצל מי שרגיש לכוויות שמש.
• גבוה מאוד (8-10):עור לא מוגן יכול להישרף במהירות בימים אלה. נקוט באמצעי זהירות נוספים כדי להגן על העור מפני כוויות ושקול הימנעות מפעילויות חוצות באמצע היום.
• קיצוני (11+):עור לא מוגן יכול להישרף תוך דקות. צמצם את החשיפה לשמש במידת האפשר.

מה עליך לעשות אם מדד UV גבוה?

מי שנוטה לשרוף צריך לתרגל הגנה חריפה במיוחד מהשמש בימים שבהם מדד ה-UV גבוה.זה יכלול:

• הימנעות מפעילויות בחוץ בין השעות 11:00-16:00
• לְבִישָׁהמקדם הגנה SPF 30+על אזורים חשופים לשמש בחוץ.
• מריחה חוזרת של קרם הגנה כל שעתיים של חשיפה לשמש ולאחר פעילויות זיעה ומים גבוהות.
• מחפש צל כשאפשר.
• לבישת ביגוד מגן מפני השמש בחוץ.
• הגנה על העיניים, האוזניים והקרקפת עם משקפי שמש וכובעים רחבי שוליים.

מי שנשרף בקלות רבה סביר להניח שיימנע מחשיפה לשמש באמצע היום בימי חשיפה גבוהים וקיצוניים לשמש. וזכרו שבימי אינדקס UV גבוה, הסיכון לנזק לעור גדול יותר והוא יכול להתרחש במהירות.

כפי שמסביר באנטינג, "עלינו לבחור ב-SPF הגבוה ביותר האפשרי, כי תהיה לו גם הגנת ה-UVA הגבוהה ביותר כדי להגן על העור שלך מפני הזדקנות. העצה שלי: תמיד ללכת גבוה!"

הטייק אווי

קרינת UV אחראית להתפתחות שלכוויות שמש,סרטן העור,וקמטים עדינים. ניתן להפחית משמעותית את הסיכון למצבים אלה על ידי הגנה על העור מפני קרינת UV. יש ליישם הגנה שגרתית מהשמש בכל הימים, אך יש לנקוט באמצעי זהירות נוספים בימים עם דירוג אינדקס UV גבוה, גבוה מאוד וגבוה במיוחד. לעומת זאת, ימים עם אינדקס UV נמוך מצוינים לבילוי בחוץ. זכור כי שלג, חול וחפצים בהירים אחרים יכולים לשקף קרינת UV ולמעשה להכפיל את דירוג מדד UV החזוי.

ההימור הטוב ביותר שלך להגנה נכונה? הגע ל-SPF של לפחות 50, אם אתה יכול. "זכור ש-SPF 30 חוסם כ-96.8% מקרני ה-UVB ו-SPF 50 חוסם 98%", אומר באנטינג. "זה עשוי להיראות כמו הבדל זעיר על פני השטח, אבל זה שווה ל-50% יותר חשיפה ל-UVB לעור שלך אם אתה בוחר בגורם SPF התחתון - במשך חודשים, שנים ועשרות שנים ש-UV מועברים נוספים חשובים."