המדריך שלך לאיזון ההורמונים שלך כמו תזונאית

יש הרבה דיבורים על שמירה על איזון ההורמונים שלך ועל היזהרותאשמים נפוציםשמוציאים את ההורמונים שלך מהבית, ובכל זאת כל כך הרבה על הורמונים נשאר בגדר תעלומה. אנחנו יודעים שהם יכולים להיות הגורם לכל כך הרבה מהתחלואים שלנו - התפרצויות, שינויים במצב הרוח ותשוקות אקראיות - אבל כשהם באיזון, ההורמונים צריכים להודות על כך שהגוף שלנו מתפקד כראוי.

גם אם אתה מנהל אורח חיים בריא, יש כל כך הרבה גורמים סביבתיים והחלטות תמימות לכאורה שמתעסקים עם ההורמונים שלך. מקרה לדוגמא: כוס הקפה היומית שלך. לדברי אליסה גודמן, קפאין הוא חדשות רעות עבור המערכת האנדוקרינית שלך. אם שלךהורמוניםיצאו מגדרם, היא מציעה לקצץ בקפה או לחתוך אותו לחלוטין. "הצמד קפאין עם גורמי לחץ אחרים (רעלים, הריון, מתח) וההשפעה על הגוף שלך יכולה להיות גדולה", היא אומרת. "אם אינך יכול לחתוך קפה, צמצם לכוס אחת ליום והוסף שומן מועיל עם הקפה שלך כדי להשביע את הגוף (חלב קוקוס, שמן קוקוס, גהי או חמאה דשא)."

החדשות הטובות הן, לפי גודמן, אתה יכול לאפס את הגוף שלך מבפנים החוצה על ידי זיהוי גורמים מסוימים ושילוב התוספים הנכונים שיעזרו לך לאזן את ההורמונים שלך. עשינו צלילה עמוקה יותר כדי ללמוד מדוע ההורמונים שלנו לעתים כה לא מאוזנים וגילינו את ההמלצות של גודמן להחזיר אותם למסלול הנכון.

הורמונים 101

מה שולט ברמות ההורמונים?

"המערכת האנדוקרינית שלך מייצרת ומשחררת הורמונים. זה כולל את ההיפותלמוס (הבלוטה הראשית), בלוטת התריס, בלוטת יותרת המוח ובלוטת יותרת הכליה, הלבלב והאצטרובל. אבל הורמונים אפילו נוצרים ומשתחררים על ידי המוח, הריאות, הלב , כליות, כבד ועור הורמונים הם השליחים של הגוף - הם שולחים מסרים כימיים ומשפיעים על תהליכי חילוף החומרים. מצב רוח, צמיחה והתפתחות, תפקוד מיני ורבייה."

מהן הגורמים השכיחים ביותר לחוסר איזון הורמונלי אצל נשים?

"הגורמים הנפוצים ביותר לחוסר איזון הורמונלי הם תזונה, שינויים באיזון המינרלים והידרציה, מתח (זה יכול להיות רגשי, משפחתי, עבודה, פיזי וכו').דַלֶקֶת, וזיהום. לבריאות המעיים שלך יש השפעה רבה גם על ההורמונים. רמות מאוזנות של מיקרופלורה נמצאות בקורלציה ישירה לרמות הורמונים מאוזנות. אמצעי מניעה הורמונליים הם גורם נפוץ מכיוון שהוא מזרים את הגוף בתוספת הורמונים (עבור חלק מהנשים כל חיי הרבייה שלהן).

הסימנים לחוסר איזון הורמונלי

גודמן אומר שחלקם עשויים לחוות את כל התסמינים שלהלן, בעוד שאחרים רק מעטים:

• שינויים במצב רוח PMS ועצבנות, עצבות או כעס
• הורמונלימיגרנותאו כאבי ראש
• בעיות עיכול
• תנודת משקל או אגירת נוזלים
• רגישות בחזה, גושים בחזה או ציסטות
• תקופות כבדות או קלות
• אִי פּוּרִיוּת
• התכווצויות וכאבי גב
• אקנה למבוגרים
• רעב מתמיד
• בעיות שינה
• אובדן שללִיבִּידוֹ
• דלילות שיעראו אובדן
• דיכאון וחרדה

התוספים הטובים ביותר לאיזון ההורמונים

גודמן חולקת את המלצותיה להלן:

"פרוביוטיקה.יש קשר בולט ביניהםבריאות המעייםואיזון הורמונים. פרוביוטיקה היא חיידק בריא שיכול לשפר את הייצור והוויסות של הורמוני מפתח. אם אינך יכול להתחייב לתוסף פרוביוטיקה יומי,מזונות עשירים בפרוביוטיקהטובים באותה מידה - כרוב כבוש גולמי, יוגורט קוקוס מותסס או מי קוקוס מותסס, טמפה, קומבוצ'ה או קימצ'י הם כולם אפשרויות טובות.

מגנזיום.לנשים רבות יש מחסור במגנזיום מכיוון שהתאים שלנו זורקים מגנזיום בזמן לחץ. אתה דוחף מינרלים מהגוף רק כדי להתמודד עם חיי היומיום.מגנזיוםנזרק ומערכת העצבים המרכזית מוגדשת. אבל, אתה צריך למלא מגנזיום כדי להמשיך להרגיע את מערכת העצבים המרכזית שלך ולמנוע עודף של קורטיזול. כאשר הדברים האלה יהיו מווסתים, כל ההורמונים האחרים שלך גם יהיו מווסתים טוב יותר. מגנזיום גם עוזר לך לישון טוב יותר ומפחית דלקות, שניהם נחוצים לאיזון ההורמונים.

אומגה 3.הגוף בונה הורמונים מאומגה 3, וזה תוספת מומלצת לרוב לאנשים עם הפרעות הורמונליות. אומגה 3 גם מפחיתה את הנזק הדלקתי המפריע לאיזון ההורמונים.

ויטמין D3.מחקרים מראים שכאשר נוטלים אותו, ויטמין D3 פועל כמו הורמון בתוך הגוף ויכול לעזור להפחית את רמות הדלקת. שמש היא הדרך הטובה ביותר להשלים את זה, אבל לא כולנו יכולים לקבל מספיק מזה. אם אתה לא יכול, נטילת 5000 IU של ויטמין D3 מדי יום היא המלצה כללית. 

צמחי מרפא אדפטוגניים.צמחי מרפא אדפטוגנייםלקדם איזון בגוף. במיוחד צמחי מרפא אדפטוגניים עוזרים לגוף להתמודד עם מתח ומחזקים את תפקוד מערכת החיסון. אני ממליץ על כמה אדפטוגנים - תה טולסי, אשווגנדה ופטריית ריישי הם המועדפים עליי.

תה שן הארי של תרופות מסורתיות.היכולת של שן הארי לתמוך בניקוי רעלים טבעי הופכת אותו לבחירה טבעית לאיזון הורמונלי, שכן הוא עוזר לשטוף עודפי הורמונים מהגוף. ויטמין K בשן הארי מסייע בדימום הווסת בגלל יכולות קרישת הדם שלו. שן הארי שימש גם לטיפול בדלקות UTI חוזרות שמהן סובלות נשים רבות, שכן הוא עוזר לכליות לפנות פסולת ומגביר את ייצור השתן תוך חיטוי ועיכוב צמיחת חיידקים.

מאקה.מגבר הורמון זה, משורש הפקעת של צנון פרואני, מסייע באיזון ההורמונים על ידי גירוי והזנה של ההיפותלמוס ובלוטות יותרת המוח. מאקה פועל כאדפטוגן, ומגיב לצרכי הגוף שלך. אם אתה מייצר יותר מדי הורמון, זה יכול לווסת את הייצור כלפי מטה. אם אתה לא מייצר מספיק הורמונים, אדפטוגנים יכולים לווסת את הייצור כלפי מעלה. מאקה שימש לפוריות, שיער, עור וציפורניים טובים יותר וטיפול ב-PMS."

הערה: בדוק עם הרופא או איש מקצוע רפואי לפני נטילת תוספים חדשים, במיוחד אם אתה נוטל תרופות או אמצעי מניעה.

אפשרויות סגנון חיים לאיזון הורמונים

גודמן חולקת את המלצותיה להלן:

"תישן טוב.לְלֹאשינה מספקת, להורמונים אין סיכוי. בזמן שאתה ישן, הגוף שלך מתנקה, נטען מחדש ומייצר יותר הורמונים. חוסר שינה, שינה לקויה, או אפילו ללכת לישון מאוחר מדי ישפיעו על ההורמונים.

לאכול לאיזון ההורמונים.אם אינך אוכל מזון עתיר רכיבים תזונתיים, הגוף שלך פשוט לא יכול לעשות את עבודתו כראוי - זה כולל ייצור הורמונים ושמירה על איזון. האוכל שאתה אוכל יתרום ישירות לאיזון ההורמונים שלך או לחוסר איזון. אכלו איזון של חלבון, פחמימות ושומנים בריאים. התמקדו בירקות עלים, ירקות ממשפחת המצליבים, אגוזים וזרעים, ירקות בצבעים עזים, עשבי תיבול ותבלינים, שעועית וקטניות, פירות ים שנתפסו בטבע ובשר רזה דשא אורגני במידה.

פעילות גופנית מדהימה לאיזון ההורמונים.זה מפחית דלקות, מוריד מתח ומסייע לשינה. רק אל תגזים. המפתח הוא באימונים לפרקי זמן קצרים יותר ולקיחת הפסקות ביניהם.

אל תפחדבָּרִיאשומנים, אבל התרחקו משומנים מעשה ידי אדם ומעובדים.אומגה 3 מועיל ושומנים רוויים חיוניים לתפקוד הורמונים ואיזון. אֵלֶהשומנים בריאיםהם אבני הבניין לייצור הורמונים. אם לגוף אין מספיק שומן בריא כדי לייצר הורמונים, הוא חייב להסתמך על שומנים רב בלתי רוויים באיכות נמוכה יותר שמתחמצנים בקלות ומובילים לדלקת. דלקת זו עלולה לגרום לבעיות הורמונליות נוספות. אבוקדו, חמאה דשא, חלב קוקוס ושמן קוקוס, אגוזים, סלמון שנתפס בטבע וזרעי צ'יה הם כולם מקורות מצוינים לשומנים בריאים.

שקלו בחום לצאת מאמצעי מניעה הורמונליים לטובת שיטות נטולות הורמונים.הגלולה למניעת הריון מעלה את רמות האסטרוגן ויש לה פוטנציאל לסיכונים ארוכי טווח רבים. המעבר למניעת הריון נטולת הורמונים קל יותר מאי פעם עם אפשרויות רבות זמינות, ועושה זאת יכולה להפחית את הסיכון לסרטן השד, דימום רחם, התקף לב, שבץ, מיגרנות, עלייה במשקל, לחץ דם מוגבר ורגישות בשד ."

הערה אחרונה

"למרבה הצער, אנחנו מוצפים בכימיקלים נסתרים שנמצאים במוצרי ניקוי, בדטרגנטים, בכלי בישול, ואפילו כל מוצרי היופי האהובים שלנו מלאים במשבשי הורמונים. הכימיקלים שעלולים להזיק צריכים להיעלם (עד כמה שאתה יכול לגייס):פרבנים, נתרן לאוריל סולפט, DEA ופרופילן גליקול הם חלק מהאשמים המובילים.

במטבח, מעבר מחבתות טפלון לקרמיקה, ברזל יצוק או נירוסטה הוא גם צעד טוב. פלסטיק הוא דאגה נוספת. בקבוקי מים מפלסטיק, מיכלי פלסטיק, שקיות ניילון. כל דבר שאפשר לוותר עליו עם פלסטיק... לוותר עליו. הימנע ממוצרי טיפוח אישיים המיוצרים באופן מסחרי (דאודורנט, קרם, איפור) מלאים בדרך כלל בכימיקלים משבשי הורמונים - פשוט קרא את המרכיבים כדי להבין זאת. אני תמיד פונה אלקבוצת עבודה סביבתיתכמשאב הרצוי שלי ותמיד ממליץ ללקוחות שלי לבדוק את זהמאגר קוסמטיקה של Skin Deep."