6 דרכים שבהן סאונות מועילות לבריאותך ומגבירות את ההתאוששות

@chillhouse / Unsplash

סאונותידועים ביכולתם לעזור לך להירגע ולהפחית מתח. החום והלחות הסביבה מרככים את השרירים שלך ומרגיעים את הנפש. עם זאת, ישנם יתרונות פוטנציאליים רבים נוספים של סאונות עבור אלו הפעילים, כולל הגברת ההתאוששות באימון, הפחתת כאב, סיוע בשינה ועוד.

למרות שסאונות אינן מתאימות לכולם - וכדאי להיזהר בעת שימוש באחת אם יש לך לחץ דם גבוה, מחלת לב או בהריון - ישנן סיבות רבות להוסיף מפגשי סאונה לשגרת הבריאות שלך.

כדי לגלות עוד על היתרונות של שימוש בסאונה, שאלנו את המנתח האורתופדי ד"ר Gbolahan Okubadejo ואת התזונאית הפונקציונלית Skylar Buchanan. אבל ראשית, ביוקנן ממליץ להשתמש בסאונה שלוש עד ארבע פעמים בשבוע במשך כ-30 דקות, אבל זה עשוי להיות יותר מדי עבור חלק מהנשים בהתחלה. "התחל עם פרק זמן שאתה יכול לעמוד בו, הקפד להקשיב לגוף שלך, והוסף דקה או שתיים בכל שבוע עד שתעבדי עד שלוש או ארבע מפגשים של 30 דקות בשבוע", היא אומרת.

בנוסף, הקפידו לשמור על לחות ולשתות שתיים עד ארבע כוסות מים קרירות לאחר ביקור בסאונה, ולהתקרר בהדרגה לאחר מכן.

הכירו את המומחים

דר. Gbolahan Okubadejo, MD, FAAOS, הוא מנתח עמוד שדרה ואורתופדי הממוקם באזור המטרופולין של ניו יורק.
סקיילר ביוקנןהיא תזונאית פונקציונלית ומומחית לבריאות מעיים והורמונים לנשים.

01 של 06

התאוששות שרירים

סאונות יכולות להקל על כאבי שרירים ומתחים, להגביר את ההתאוששות לאחר האימון ולעזור לך להרגיש מוכן יותר לאימון הבא שלך.

"כאשר אדם מתאמן במרץ, קרעים זעירים עלולים להיווצר בשרירים שלו", אומר אוקובדג'ו. "כאשר הדמעות הללו מחלימות, השרירים גדלים ומתחזקים. החום מסאונה מגביר את זרימת הדם לשרירים הקרועים ועוזר להם לתקן את עצמם מהר יותר".

02 של 06

הקלה על כאבי גב תחתון

סאונות הן תוספת נהדרת לשגרה שלך אם אתה חווה כאבי גב תחתון. החום מסאונות חודר לשרירים ולרצועות בגב התחתון ופותח את כלי הדם. "כתוצאה מכך, הדם יכול לזרום טוב יותר בגוף ולעזור לשחרר את השרירים מתחושת תפוס ומתוח. זה עשוי להקל באופן זמני על כאבי גב תחתון ולאפשר לאנשים לנוע בחופשיות יותר", אומר אוקובדג'ו.

03 של 06

הַרפָּיָה

"החום וחוסר הסחת הדעת [בסאונה] יכולים לעזור לאלה עם חרדה ומתח להרגיש הרבה יותר רגועים", אומר אוקובדג'ו. "ישיבה בסאונה כ-10-15 דקות הוכחה כמפיגה מתחים ומשפרת את הרווחה הנפשית של האדם." נסה לעשות מדיטציה או להתמקד במודעות עצמית במהלך סשן הסאונה שלך כדי להגדיל את היתרונות.

04 של 06

חילוף חומרים מוגבר באופן זמני

"ישיבה בסאונה עלולה להגביר את חילוף החומרים של האדם ולגרום לו לשרוף יותר קלוריות מהרגיל בעודו בישיבה. הגוף פועל לקרר את עצמו מהתחממות יתר ומבצע 'פעילות גופנית' בדומה לאירוב בלי התנועה", אומר אוקובדג'ו.

למרבה הצער, זה לא אומר שאתה יכול לדלג על קרדיו ואימוני כוח. אבל בשילוב עם שגרת פעילות גופנית קבועה, ביקורים בסאונה עשויים להשפיע על שריפת הקלוריות היומית שלך.

05 של 06

מחזור מוגבר

סאונות יכולותלהגביר את מחזור הדם, שמגיע עם יתרונות רבים. "זרימת דם מוגברת עוזרת לכאבי פרקים, ניידות ודלקת פרקים. כאשר השרירים מקבלים רמות חמצן מוגברות, הם יכולים לתקן את עצמם טוב יותר, והגוף יכול להפחית נפיחות וכאב", אומר אוקובדג'ו.

06 של 06

תמיכה במערכת הלימפה

"על ידי העלאת טמפרטורת הליבה שלך ועידוד הגוף שלך להזיע, אתה תומך בניסיונות הגוף שלך להיפטר מרעלנים ופתוגנים שמסתתרים בלימפה שלך (נוזל חיוור מתחת לעור שלך)," אומר ביוקנן.

ביוקנן משתמשת בסאונות עם הלקוחות שלה כדי לעזור לפתוחניקוז לימפתימסלולים ותמיכה בכבד. "על ידי פתיחת מסלול הניקוז הספציפי הזה - מערכת הלימפה שלך - באמצעות הזעה, אתה עוזר לכל אחד מנתיבי הניקוז האחרים שלך לתפקד בצורה אופטימלית גם כן", היא מוסיפה.

טיפים של בירי

לתועלת מרבית, השתמשו ב- fascia blaster או foam roller כדי לשחרר את הלימפות ממש לפני מפגשי הסאונה שלכם.

Byrdie מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.

Leppäluoto, J., Tuominen, M., Väänänen, A., Karpakka, J., & Vuori, J. (1986). כמה השפעות קרדיווסקולריות ומטבוליות של רחצה חוזרת בסאונה.Acta physiologica Scandinavica,128(1), 77–81. https://doi.org/10.1111/j.1748-1716.1986.tb07952.x