הביטוי עובר מיתוג מחדש - והפעם, זה הכל על פסיכולוגיה

כשנודע לי לראשונה על כוח הביטוי, הייתי בטיפול. באותה תקופה, הביטוי אופיינה במידה רבה כחלק מקהילת הרוחניות של "העידן החדש". זה הושווה לחוק המשיכה של שיעורי רונדה ביירןהסוד,שהתעקש בתוקף שתוכל להתקשר לכל דבר באמצעות הכוח של מחשבות חיוביות או שליליות. התראת ספוילר: לא ככה זה עובד. שנים מאוחר יותר, הביטוי התפוצץ ברוח הזמן התרבותית שלנו והפך את הריפוי האינטגרטיבי לתופעת מדיה חברתית ויראלית המכונה בדרך כלל"תסמונת ילדת המזל"ב-TikTok.

ההבנה המקובלת של Manifesting נשארת קצת וו-וו, ואני חושב שהגיע הזמן למיתוג מחדש של Manifestation. בתור איש מקצוע לשעבר בתחום בריאות הנפש, אני מרגיש מחויב מוסרית לנקות את כל ה"סודות" מאחורי הביטוי. לפני כן, דיברתי עם המטפלקים אגל, LMFT, ומנחה שותף של הפודקאסט החי ההוליסטי,מוּרחָב,ג'סיקה גיל,לדון כיצד להשתמש בטכניקות ביטוי כדי לרפא אתגרי ערך עצמי ולהיכנס לכוחך.

הכירו את המומחים

קים אגלמטפלת זוגית ומשפחתית מורשית מזה 15 שנה. היא עוסקת בבריאות הנפש כבר 20 שנה.
ג'סיקה גילהוא המארח המשותף שללהיות של מגנטיפודקאסטמוּרחָב, סדרה על ביטוי עצבי.

מהי Manifestation 2.0?

ביטוי הוא תהליך הבאת מה הפנימי אל החיצוני. זה על להפוך את החלומות והמטרות שלך למציאות. כַּיוֹם,תוֹפָעָהעוסק פחות ב"האנרגיה שאתה מוציא היא מה שחוזר אליך" ויותר לגבי איך לפרוץ נוירופלסטיותועבודה עמוקה על בריאות הנפש כדי ליישר קו עם גרסה אותנטית יותר של עצמך. אז איך זה עובד?

מנקודת מבט פסיכולוגית, ביטוי כרוך ב"איך הרעיונות הפנימיים הייחודיים שלנו, האמונות, נקודות המבט והמחשבות יוצרות את המציאות שלנו", מסביר אגל. אם אתה, כמו רבים אחרים, גילית טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)במהלך מפגשי טיפול וירטואלי במגפה, ייתכן שאתה מכיר כיצד המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו משחקים זה את זה כדי ליצור את המציאות שלנו. עם זאת, כוחן של המחשבות שלנו, באופן בלעדי וספציפי, הוא המקום שבו טכניקות ביטוי ישנות יותר נסחפו.

"מה שטכניקות ההופעה הישנות של 'העידן החדש' לא ממש הצליחו זה שאתה לא בא לידי ביטוי מהמחשבות שלך", מבהיר גיל. "למרות ש'חשיבה חיובית', העלאת חזון והצהרות הם פרקטיקות נפלאות, הם לא יובילו לתוצאות ביטוי עקביות. הנה הסיבה: אנחנו בעצם מתבטאים על סמך האמונות התת-מודעות שלנו - אמונות שספגנו בילדות ולאורך כל חיינו. רבים מאתנו, האמונות הללו מגבילות, שליליות ומבוססות על ערך עצמי נמוך, הדבר המדהים הוא שאנו יכולים לשנות את האמונות התת-מודעות הללו". וכאן בדיוק נכנס המדע לתמונה.

"תכנות מחדש של האמונות התת-מודעות שלכם אפשרי ב-100%, הודות לנוירופלסטיות, שהיא היכולת המדהימה של המוח לשנות לאורך חיינו", מסביר גיל. כשאתה נפתח לאמונה שמשהו אפשרי עבור עצמך, המוח שלך יוצר מסלולים חדשים להאמין שגם אתה יכול להשיג אותו. משם, המוח שלך מחפש נרטיבים או פעולות חדשות כדי לתמוך בדרכך להגיע לשם.

באמצעות הרחבה זו, אנו פורצים את תת המודע שלנו כדי לחשוף את האמונות השורשיות שלנו לגבי עצמנו. עכשיו, "תזרקו את העקרונות המנוסים והאמיתיים של הפסיכולוגיה (ילד פנימי ועבודת צל), ותתחילו לראות שינויים חיוביים דרסטיים בחייכם - כלומר ביטוי", אומר גיל. כאן מתחילה העבודה: אתה לא יכול פשוט לחשוב שאתה בר מזל - אתה צריך להאמין שאתהרָאוּישל המזל הזה.

איך להתחיל להפגין

עם הבנה זו של תורת הביטוי הבסיסית בערכות הכלים שלנו, חשוב ליישם שלבי פעולה התחלתיים. "טיפוח הקשר עם עצמך הוא [הצעד הראשון]," אומר אגל. "כמו שהיית צריך לבלות זמן עם מישהו מחוץ לעצמך כדי ליצור קשר עמוק, אתה חייב לעשות את אותו הדבר עם עצמך."

זכרו, חוויות בריאות הנפש הן ייחודיות כמו כל אדם שחווה אותן. לכן, אסטרטגיות התמודדות ייראו אחרת מאדם לאדם. עם זאת, אגל ממליצה להתחיל בפעילויות הבאות:

לפתח מדיטציה,נְשִׁימָה, אויוֹגָהלְתַרְגֵל.
זהה פעולות המקדמות את הטיפול העצמי שלך.
לבלות זמן בבדידות.
התחל לזהות את האמונות המגבילות שלך.
פיתוח תרגול יומן (כתיבת זרם התודעה נהדרת).
לבלות זמן בטֶבַע.
חפש מערכות יחסים שמאמתות אותך, עוזרות לך להבין את עצמך ולשפר את הצמיחה שלך.
תרגל אהבה עצמית על ידי כוונה לגבי דיאלוג פנימי חיובי.
גלה את הרצונות שלך על ידי חשיבה על מה אתה רוצה לחיים שלך. אם זה מרגיש מכריע, התחל בזיהוי דברים קטנים שמאירים אותך.
אם אתה אדם ויזואלי, לוחות גילוי יכולים להיות מאוד מועילים. כשאתה מסתכל על זה, התחבר לרגשות המועלים.

הטייק אווי האחרון

אם הביטוי הוא הבאת מה שפנימי אל החיצוני, הדרך להגיע לשם היא על ידי פנייה פנימה. העולמות הפנימיים, האמונות וההתניות שלנו מחזיקים בכוח לשנות את המטרות שהצבנו, את הסיכויים שאנו לוקחים ואת הלקחים שאנו מבקשים ללמוד. באופן זה, ההצטלבות בין בריאות נפשית לביטוי אינה ניתנת להכחשה.

למרות שאני מרגיש בר מזל שקיבלתי את הכלים להתפייס עם המשברים הקיומיים המוקדמים שלי בטיפול, אני מאמין מאוד שלא הייתה לזה אותה השפעה ללא מרכיב הרוחניות שהוכנס לפגישות שלי. דרך החוויה הזו, אני מאמין ביסודו שהבאת רוחניות לתחום הגדול יותר של הפסיכולוגיה טומנת בחובה פוטנציאל מדהים להתמודד עם משבר בריאות הנפש ברחבי הפלנטה שלנו.

בסך הכל, לימוד כישורי התמודדות לבדו אינו מספיק כדי לשנות את כל חייו של מישהו. עם זאת, לעזור להם למצוא אמונה בתוכם, אמונה בכשירותם הטבועה, ואמונה שמשהו גדול מהם תומך בהם בדרכם... פשוט יכול להיות.

Byrdie מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.

Puderbaugh, M., & Emmady, PD (2023). נוירופלסטיות. ב-StatPearls. הוצאת StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557811/
Chand, SP, Kuckel, DP, & Huecker, MR (2023). טיפול קוגניטיבי התנהגותי. בStatPearls. הוצאת StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470241/