אני לא אדם של בוקר - הנה איך אימנתי את עצמי להתעורר ב-5 בבוקר

צור שגרת שינה קפדנית והיצמד אליה

בכל סרטוני היוטיוב בשגרת הבוקר בהם צפיתי, הטיפ הנפוץ ביותר היה ליצור שגרת שינה קפדנית. בדרך כלל, זה כלל זמן מסך מינימלי, הכנסת הטלפון שלך לחדר אחר וקריאה,מדיטציה, או שילוב כלשהו של שניהם.

לשגרת השינה שלי, התחייבתי לא להיות על הטלפון שלי ברגע שנכנסתי למיטה ללילה, לקרוא 30-40 דקות לפני השינה ולהטעין את הטלפון בצד השני של החדר (כדי שיהיה פחות מושך להשתמש בו במיטה). שגרת לילה זו הייתה בסופו של דבר המפתח להקלה על ההשכמה בבוקר. וברגע שהתחלתי לסטות משגרת הלילה הזו, השינה שלי (וההתעוררויות מיד סבלו). אני עדיין משתמש בטלפון שלי במיטה מדי פעם בלילה, אבל אני יודע כשאני עושה את זה שזה יגרום לשינה שלי לסבול - מה שהופך את הנחת הטלפון מהמקום להרבה יותר קל.

לגרום ליציאה מהמיטה להרגיש מושכת יותר

בעיה נוספת שלי עם לקום מהמיטה כל כך מוקדם בחורף? הטמפרטורה. ארוסתי ואני שומרים על חדר השינה שלנו קריר יחסית בלילה (זה עוזר לאיכות השינה), אבל לטפס מתחת לשמיכה כשבחוץ 40 מעלות זה עדיין לא כיף. כדי להילחם בזה, התחלתי להניח את שליהגלימה הרכה ביותרליד המיטה שלי כל לילה אז ראיתי את זה כשהתעוררתי בבוקר. הנחתי גם את נעלי הבית שלי ממש ליד המיטה שלי. אימנתי את עצמי לחשוב על כוס קפה חמה כל בוקר, ולפעמים הנחתי את הספל בלילה הקודם, אז היה לי למה לצפות שיחמם אותי.

השתמש באורות כדי להעיר אותך

כשהתחלתי את המסע הזה, המחשבה הראשונה שלי הייתה עד כמה חשוך ב-5 בבוקר בחורף (אני גר בצפון מזרח). למרבה המזל, היה לי פתרון שאפילו לא שקלתי עד שראיתי פתרון דומה בסרטון יוטיוב: שליקספר זוהר אורות. במשך זמן מה, השתמשתי בפונקציית הטיימר כדי לעמעם את האורות במשך 45 דקות בכל לילה. האור האיטי והעמום הרדם אותי בעדינות בכל לילה, אבל אז הבנתי שיש להם גם פונקציית אזעקה להעיר אותי לאט.

אני מגדיר את ה"אזעקה" דרך אפליקציית קספר בטלפון שלי, ומתחיל עם האורות הרכים והחמים מאירים בהדרגה מ-6 בבוקר עד 6:30 בבוקר, ואז 5:15 עד 5:45 בבוקר וכן הלאה. וזה עובד. זה מאפשר לתהליך ההשכמה להרגיש עדין וטבעי, מה שמקל על הוצאת עצמי מהמיטה.‏‏

הגדר "עמודים" בלוח הזמנים של הבוקר שלך

זה מועיל להגדיר רשימה של דברים שיש לבצע בכל בוקר. זה עוזר לי להתמקד מדוע בדיוק רציתי להתעורר מוקדם מלכתחילה. זה נותן לזמן יותר מבנה. עבור עמודי התווך שלי, אני משתמש בפעילות גופנית,כתיבה אישית, וזמן הכנה. זה גדול במיוחד כי הייתילֹאבעבר איש אימון בוקר. עכשיו, להתאמן לפני שאני מתחיל את יום העבודה שלי בראש סדר העדיפויות. יצירת זמן בכל בוקר לעשות דברים בשבילי, ורק בשבילי, הייתה מחליף משחק מוחלט בכל היבט של חיי, אפילו בימים שבהם אני לא מתעורר מוקדם כמו שהייתי רוצה.

רשום הערות בוקר

בין אם הצלחתי לקום ב-5 בבוקר או לא, אימנתי את עצמי לרשום הערות בכל בוקר (בדרך כלל יחד עם היומן היומי שלי או כתיבת רשימת מטלות). אני כותב על מה עבד, מה לא, והסיבות שישנתי או נשארתי ער עד מאוחר. זה עוזר לי להישאר כנה לגבי הדברים שלא עובדים (גלול בלי דעת בטלפון שלי) ומה כן (אימוני בוקר מרגישים כל כך טוב). זה עושה את זה הרבה יותר קל לתעדף התעוררות מוקדמת.

לפתח סקרנות

בעבר, הניסיונות שלי להיות משכימי קום היו מסומנים בעיקר בתחושת כישלון. זה הפך את התהליך לשלילי. הפעם, פיתחתי סקרנות לגבי התעוררות מוקדמת ואימון עצמי לעשות זאת באופן טבעי. כשניגשתי לזה כך, כל החוויה הייתה חיובית - חוויה לימודית, ולא משטר קשה. זה היה אולי השינוי המועיל ביותר שעזר לי ללמוד לאהוב להתעורר מוקדם.

בימים אלה, אני מצליח להתעורר כ-50% מהשבוע מוקדם - ככל שאני יותר עקבי לגבי כל השלבים שלעיל, כך זה קל יותר. וכמובן, אם אני פחות עקבי, זה קצת יותר קשה. לא משנה מה, אני יודע בדיוק מה צריך כדי לחזור להרגל; אני יודע את השלבים שצריך לעשות כדי להגיע לשם. עם זאת, למרות מה שהאינטרנט יכול לגרום לזה לפעמים להיראות, אם אני לא מתעורר ב-5 בבוקר כל בוקר, זה לא אומר שאני אדם פחות מוצלח.