16 מזונות שכדאי לאכול לבחילות כדי לגרום לבחילה להיעלם מהר

כאשר בחילה מכה, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לאכול. עם זאת, כמה מזונות מוכחים מדעיתלהרגיע את הבטן, ונשיכה מהירה עשויה להיות בדיוק הפתרון לכל הבחילה המסוקסת הזו. כדי לברר אילו מזונות לאכול לבחילות, ביקשנו מדיאטנים ורופאים לחלוק את הטיפים שלהם. לפני כן, למד אילו מאכלים ירחיקו את הבחילה, כמו גם אילו מאכליםלְהִמָנַעכאשר אתה מרגיש בחילה וכיצד להרגיע בחילה כאשר אתה בהריון.

הכירו את המומחים

סי ניקול סווינר, MD, הוא רופא המתמחה ברפואת משפחה וכללית, פרופסור, דובר ומחבר שבסיסו בדורהם, צפון קרוליינה.
Joy Saudargas, MA, RD, LDN, היא דיאטנית רשומה ומייסדת של The Joy of Nutrition במחוז דלאוור, פנסילבניה.
מרטין אורימנקו, DC, ND, FIACA, הוא נטורופת וכירופרקט הוליסטי במרכז הבריאות ההוליסטי Live Well בארדמור, פנסילבניה.
שיטת מוהלשטיין, MS, RND, הוא היוצר של תוכנית 2B Mindset.

מה גורם לבחילה?

לבחילות ובעיות עיכול אחרות יכולות להיות סיבות שונות, אבל בדרך כלל, זה מסתכם ב"הרגשת הבטן 'ריקה' או כל אי סבילות למזון שגורמת לשינוי בתנועתיות המעיים (תנועה)", אומרת רופאת המשפחה סי ניקול סווינר, MD. גורמים הגורמים לבחילות עשויים לכלול (אך לא מוגבלים ל) רגישויות למזון, הרעלת מזון, שיבושים בשגרה, מצבים רפואיים, חרדה, וירוסים, אכילת יתר אוהֵרָיוֹן. אם אתה חווה בחילות תכופות ואינך בטוח מדוע, פנה לרופא שלך כדי שיוכל לעזור לך למצוא את הסיבה ולהבין כיצד להרגיש טוב יותר.

כיצד למנוע בחילות

בחילות גורמת לרעיון האכילה להיראות לא מושך, אבל הקפדה על ארוחות וחטיפים קבועים יכולה למעשה להיות המפתח למניעתה, במיוחד אם אתה חווה את זה לעתים קרובות. "הדבר היחיד שהייתי אומר על [איך למנוע בחילות], במיוחד אם מתמודדים עם בחילות בוקר הקשורות להריון, יהיה לא לחכות יותר מדי זמן כדי לאכול", אומר לנו סווינר. "אל תחכו יותר משעתיים עד ארבע שעות לפני שאתם אוכלים משהו קטן כדי למנוע את תחושת ה'בטן הריקה'". כמובן, אתה רוצה להיות מודעמַהאתה אוכל כדי למנוע בחילה, וכאן נכנסות ההמלצות שלנו - בין אם הבטן שלך כבר מרגישה לא רגועה או שאתה מנסה למנוע את זה לקרות, יש לך הרבה תרופות בהישג יד שיכולות לעזור לך להישאר רגועה.

בחילות והריון

בחילות היא בעיה שכיחה שנשים בהריון מתמודדות עם. "עבור נשים הרות הנאבקות בבחילות, ארוחות קטנות ותכופות יכולות להיות יותר ניתנות לניהול ופחות סבירות לעורר אי נוחות", אומרת הדיאטנית והתזונאית הרשומה אילנה מוהלשטיין. "ביצים קשות, יוגורט יווני רגיל וגבינת קוטג' הם אפשרויות חטיפים מצוינות בשל הריח והטעם העדין שלהם. בנוסף, אימוץ פחמימות עשירות בסיבים וחלבונים וירקות בטעם ניטרלי יכול לספק נוחות וחומרי תזונה נחוצים מבלי להחמיר בְּחִילָה."

המאכלים הטובים ביותר לאכול בעת בחילה

01 של 16

דיאטת פרחח

"המזונות הטובים ביותר לנסות כאשר יש בחילה הם קלים וקלים יותר לעיכול, כגון דיאטת BRAT של בננה, אורז, רסק תפוחים וטוסט", אומר הנטורופת והכירופרקט ההוליסטי מרטין אורימנקו, די.סי. עבור רופאים רבים, דיאטת BRAT היא מרשם מומלץ למטופלים המתאוששים מהתקף של הקאות ושלשולים. מאמינים שתכולת הסיבים הנמוכה של הדיאטה, יחד עם האשלגן שמספקת הבננות, היא אידיאלית לקשירת צואה מחדש ושיקום חומרים מזינים שאבדו במהלך פרק העיכול.

עם זאת, דיאטת BRAT לא נועדה להוות פתרון לטווח ארוך לבעיות במערכת העיכול מכיוון שהיא חסרה את החומרים התזונתיים, השומנים והחלבונים המקיימים תוכנית ארוחה מעוגלת היטב - היצמד לדיאטת BRAT עבור24-48 שעות מקסימוםכך שהגוף שלך לא יעבור זמן רב מדי מבלי לקבל את כל מה שהוא צריך.

02 של 16

מרירים

"לנטורופתים יש ביטוי: 'מר ללשון, מתוק לבטן'", אומר אורימנקו. "מרירים, באופן כללי, שימשו כחומרי עיכול במשך אלפי שנים", הוא מוסיף, שכן צריכתם אמורה לעורר הפרשת רוק ומיצי עיכול, ולכן מגבירה את ריקון הקיבה ומקלה על בחילות. מריר (במיוחדג'נטיאן ולענה) מאושרים בקלות כתרופה לדיספפסיה (הידועה יותר כבעיות עיכול) על ידי הוועדה הגרמנית E, ועדה מדעית המופקדת על הערכת הבטיחות והיעילות של צמחי מרפא.

המלצה של אורימנקו?Herb Pharm Better Bitters, פורמולה לסיוע במערכת העיכול המכילה קליפת תפוז, שורש ברדוק, ג'נטיאן, כוכב אניס, ג'ינג'ר ועלי ארטישוק בבסיס של אלכוהול קנה אורגני וגליצרין צמחי.

03 של 16

זַנגבִיל

אם כבר מדברים על ג'ינג'ר, עשב זה הוא שם נרדף לבטן מאושרת מאז ימי קדם. הג'ינג'ר מכיל ג'ינג'רולים ושוגאולים, התכונות החריפות העיקריות המעניקות לג'ינג'ר את הטעם והריח החריף שלו כמו גם את תכונותיו האנטי-הקאות ואנטי-דלקתיות. לא חסרים מחקרים רפואיים המוכיחים את יעילותו של ג'ינג'ר כתרופה לבחילות והקאות, כאשר רוב הניסויים מתמקדים בבחילות בוקר ובחילות והקאות הנגרמות על ידי כימותרפיה.

לא רק שהג'ינג'ר הוכח כיעיל בהקלה על קלקול קיבה, בליעת קנה השורש מקובלת בדרך כלל כבטוחה, ואין אינטראקציות משמעותיות בין מזון או תרופות.אין זה פלא, אם כן, שג'ינג'ר אייל הוא מקום שכזה ללגימה כדי להרגיע את קלקול הבטן: סווינר אומרת שההמלצה שלה היא "על פיה".

04 של 16

לִימוֹן

עצה של סווינר לריפוי בחילות? "כל דבר עם ג'ינג'ר, מנטה, לבנדר או לימון יכול להרגיע את הבטן כשאתה מרגיש עצבני, בעיקר בגלל האופן שבו הטעמים מסיחים את המוח", היא אומרת. לימונים עשויים להיות תרופה פופולרית לכל בחילות בוקר, אבל הם יפעלו כדי להקל גם על רוב סוגי הבחילות האחרים. הם יכולים לעזורלהסיר רעלים מגופך, אז קח אותם איך שאתה הכי אוהב אותם: טריז לתוך התה שלך, לימונדה, או אפילו סתם להריח אחד אם אתה לא רעב. כן, קראתם נכון: מחקר משנת 2014 מצא שעצם שאיפת הריח של לימון טרי אפשרה לנשים הרות לחוות פחות בחילות והקאות.

באשר למזונות ומשקאות סמוכים ללימון הרותמים את ההשפעות נגד בחילה, "אני ממליץ על הדרים או דברים חמוצים, כמו משקאות או סוכריות בטעם ליים או לימון, יכולים להסיח את דעת המוח מתחושת בחילה", אומר סווינר. כן - זה אומר שלגימה של ספרייט עשויה לחולל פלאים בפעם הבאה שאתה מרגיש לא רגוע.

05 של 16

בלנד פודס

"שמור על תפל עם אורז ובננות", מציע סווינר. מזונות רכים ודלי סיבים, כמו טופו, פארינה ותפוחי אדמה אפויים, דומים לדיאטת BRAT בכך שמזונות אלו דורשים פחות מאמץ ממערכת העיכול.כאשר העיכול שלך לא מאוזן, בחירות תפלות ולא חומציות מאפשרות לך לחזור לאכול מבלי לגרום לבעיות נוספות כמו מזון כבד, שמנוני או חזק מדי.

06 של 16

תפוחים

תפוחים מכילים סיבים, שעוזרים לך להיפטר מהגוף מרעלים מהר יותר.סיבים גם מאטים ומקלים על העיכול, מה שעשוי להקל על בחילות. עם זאת, היזהרו מאכילת כמות גדולה מדי מכל מזון עם סיבים תזונתיים, כי זה באמת יכול להוסיף לבחילות שלכם. כלל אצבע: אכלו תפוח אחד שלם - או פרוסות של אחד אם קל יותר לבלוע אותו. אם זה נראה לא טעים, בחר קצת רסק תפוחים או מיץ תפוחים.

07 של 16

מֶנטָה

רבים מאיתנו שותים תה נענע כשאנחנו מרגישים תחת מזג האוויר, כולל סווינר. "אני תמיד מגיעה לנענע או משהו חמוץ כשאני מרגישה בחילה", היא אומרת. "זה עוזר לי לא לחשוב על להרגיש חולה כל כך." מנטה הוא מזון מומלץ לבחילות מכיוון שהוא עוזר לזרימת מרה דרך מערכת העיכול שלנו,לגרום לכל התהליכים בבטן שלנו לעבוד טוב יותר בו זמנית.

אם לא מתחשק לכם להוסיף נענע למאכל אחר, לעיסה של כמה עלי נענע טריים יכולה להיות יעילה. כמו כן, אם אתה לא ממש מוכן לאכול או לשתות משהו בכלל, ארומתרפיה באמצעות מנטהשמנים אתרייםעשוי לעזור גם. מחקר שנערך בקרב יותר מ-300 מטופלים שחוו בחילות לאחר ניתוח מצא שהם הפחיתו את התסמינים כאשר ניתנו להם טיפולי ארומתרפיה עם תערובת שמנים כולל שמן מנטה.

08 של 16

קרקרים

זה אולי לא מפתיע שהאוכל הזה טוב לאכול כשאתה בחילה, אבל נראה שהקרקרים תמיד עושים את העבודה. אמא אמרה שהם עבדו כשאתה לא מרגיש טוב, אבל יש גם סיבה מדעית לכך שהאוכל הזה הוא זה שאתה מגיע אליו גם כשאתה במצב הכי גרוע. הסוד הוא שהם עשירים בעמילן - בדומה לטוסט או בייגלה - מה שעוזר לספיגת חומצות הקיבה ולהרגיע את מערכת העיכול שלך. על פי מחקר משנת 2015 של מזונות מעוררי בחילה והקלה עבור אנשים הסובלים מגסטרופרזיס, מצב המונע התרוקנות תקינה של הקיבה, מלוחים ופצפוצי גרהם הפחיתו את התסמינים, כולל בחילות.

09 של 16

מזון קר

עבור רבים, בחילות ורגישות לריחות הולכים יד ביד. אחת הדרכים לעקוף זאת היא להגיע למאכלים קרים, מכיוון שהם בדרך כלל פחות ארומטיים ממאכלים חמים.זו גם סיבה נוספת שחטיפים תפלים יכולים להיות מעוררי תיאבון כשאתה בחילה: הם משביעים רעב (שיכול לגרום לבחילה) ללא הריחות או הטעמים החזקים. נסה קוביות קרח, ג'ל-או או מציצת קוביות קרח כדי להימנע מבחילות מטרידות עם ריחות חזקים.

10 של 16

מזונות עשירים בחלבון

אם מזונות עתירי פחמימות לא עושים את העבודה בשבילך, נסה מזון עשיר בחלבון. כדי לווסת את רמות הגלוקוז בדם ולשמור על הבחילה, הקפידו על מנות קטנות שלמזונות עתירי חלבוןלאורך כל היום - חשבו על ביצים קשות, טופו, עוף ויוגורט יווני.

11 של 16

מרק עוף

לימון ונענע עשויים לעזור, אבל אנחנו לא יכולים להבטיח שהם ישביעו את הרעב שלך (אתה עדיין צריך לאכול באופן קבוע, גם אם יש לך בחילה). בדרך כלל, כאשר אתה לא מרגיש טוב, אתה אוטומטית נמשך לעבר קערת מרק עוף. זו לא הבחירה הטובה ביותר במצב זה, מכיוון שמרכיבים רבים במרק יהיו כבדים מדי על הבטן המופרעת.עוֹף מָרָק,עם זאת, קל יותר לטפל כאשר אתה מרגיש בחילה ויכול לספק אפקט מנחם דומה.

12 של 16

שורש שוש

"סוגים רבים של תה טובים לבחילות, אבל תה שורשי ליקוריץ בולט מעל השאר", אומרת הדיאטנית הרשומה ג'וי סאודרגס. "מחקר אחד מצא שתה שורש ליקוריץ עוזר לטפל בבחילות על ידי חבילת אגרוף עם תכונות אנטי-ויראליות ואנטי-בקטריאליות. חלק מהתכונות הללו עשויות לסייע בהגנה מפני היווצרות כיבים שעלולים להוביל לבחילות."

13 של 16

קמומיל

לגימת תה קמומיל קשורה זה מכבר לרגיעה (הודות לריכוז הגבוה של אפגנין, תרכובת ביופלבנואיד), אבל היתרונות של עשב דמוי חיננית זה חורגים מהספל - כלומר, בצורת קפסולה. Saudargas מצביעה על מחקר כפול סמיות משנת 2016 ב-The Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, שבו 65 נשים שעברו כימותרפיה נטלו כמוסות של 500 מ"ג של קמומיל או ג'ינג'ר פעמיים ביום במשך חמישה ימים לפני ואחרי הטיפולים שלהן. התוצאות הראו שקמומיל וג'ינג'ר הצליחו באותה מידה בהפחתת תדירות ההקאות של הנשים.

14 של 16

פלפל צ'ילי

זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה, אבל קפסאיצין, המרכיב הכימי של פלפלי צ'ילי שנותן להם את החום והתבלינים היחודיים שלהם, נמצא בשימוש נרחב בטיפולים מקומיים לשיכוך כאבים מאז שנות ה-80.קפסאיצין, מנוסח לקרמים, קרמים ומדבקות, מקל על הכאב באמצעות "דה-פונקציונליזציה" של קולטני הכאב, המאפשרת הקלה במצבים כמו מיגרנות, כאבי שרירים ודלקת פרקים. השפעה זו הוכיחה את קפסאיצין כתרופה יעילה לבחילות, כמו גם: שנערך בשנת 2002, מחקר אקראי, כפול סמיות של 160 מטופלים הראה כי יישום פלסטרים של קפסאיצין בנקודות דיקור קשור להפחתת בחילות והקאות לאחר ניתוח.

15 של 16

סוכריות קשה

יש קשר ביניהםהיפוגליקמיה (סוכר נמוך בדם)ובחילות, אז ברור שמעט סוכר יכול לעזור לרסן את הבחילה. במחקר שכלל 67 נשים בהריון בשליש הראשון, סוכריות על מקל בטעם לימון הוכחו כמוצלחות כתרופה זולה ונטולת תרופות לבחילות והקאות.

סוכריות קשות יכולות לעשות את העבודה, הן ביכולתן להגביר את רמות הסוכר ולהרטיב את הפה, או שתוכלו לקחת את זה צעד אחד קדימה עם ממתק ששווק במיוחד בשל תכונותיו האנטי-הקאתיות.פרגי פופס, למשל, זכו לגדודים של חסידים בקרב נשים הרות המתמודדות עם בחילות בוקר. לדברי אנשי מקצוע בתחום הבריאות שפיתחו את Preggie Pops, הסוכריות והטיפות פועלות בשל השילוב הייחודי שלהן של שמנים אתריים, ארומתרפיה וסוכרים.

16 של 16

מַיִם מוּגָזים

"הידרציה יכולה להרגיע באופן משמעותי בחילות", אומר מוהלשטיין. "אכילה מועטה מדי או יותר מדי יכולה להוביל לבחילות... כדי להפחית זאת, נסה ללגום מים או מים מוגזים בטעמים לאט. שילוב טעמי ג'ינג'ר או נענע יכול להיות מרגיע במיוחד. זכור, הטמפרטורה והטעם של המשקה שלך יכולים להפוך הבדל, אז מצא את מה שמרגיש לך הכי טוב."

מזונות שיש להימנע מהם בעת בחילה

כאשר אתה חווה בחילות או הפרעות עיכול, הבטן שלך במצב פגיע, אז הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להציף אותה. "המזונות שיש להימנע מהם בעת בחילה הם מזונות צפופים וקשים יותר לעיכול, כמו בשר בקר, חמאות אגוזים, מזון מטוגן, תבשילים, פסטה ומנות על בסיס שמנת", אומר אורימנקו. התחלה איטית עם מאכלים בעלי נטייה תפלה או קלה, כמו גם עשבי תיבול, טעמים ותבלינים שונים שהוכחו כמסייעים בהפחתת בחילות היא הדרך הטובה ביותר להתחיל להרגיש טוב יותר ולחזור לשגרה.

הימנעו מאלכוהול, קפאין, שוקולד, שום ועגבניות, שכן מזונות אלו ידועים כמרגיעים את הסוגר התחתון של הוושט, אשר יכוללהחמיר את הפרעות העיכול. כדאי גם להקל על הגבינה ומוצרי חלב אחרים: "כל דבר עם חלב יכול לגרום לייצור ריר רב יותר ולגרום לבחילה", אומר סווינר. היא מוסיפה כי חומצי מאוד אומאכלים חריפיםיכול להחמיר גם את הסימפטומים של הפרעות עיכול.

הטייק אווי האחרון

ניסיון לאכול חשוב גם כשאתה מרגיש בחילה, אבל חשוב להיות אסטרטגי לגבי מה בדיוק אתה מנסה. מזונות שמפחיתים את החומציות, מסיטים את דעת המוח מהבחילות והריקנות ו/או קלים יותר לעיכול יעזרו לך להזין את הגוף שלך בצורה שתחזיר את האיזון - פשוט לך לאט ותראה איך אתה מרגיש. אם הבחילות שלך כרוניות או חמורות, אל תהסס לפנות לרופא שלך לעזרה בפתרון שלה, אבל במקרה של הפרעות עיכול, בחילות בוקר ומצבים זמניים אחרים, אסטרטגיית דיאטה זהירה יכולה להגיע רחוק. בשיפור הסימפטומים שלך כדי שתוכל לחזור לשגרה הרגילה שלך.

Byrdie מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.