הכירו מדיטציה טרנסנדנטלית: טכניקת המדיטציה עבור מוחות עסוקים

תרגול המדיטציה אינו חדש. למעשה, יש לו קשרים במצרים העתיקה ובסין, כמו גם ביהדות, בהינדואיזם, בג'ייניזם, בסיקיזם ובודהיזם. אבל בגלל תשומת הלב המיינסטרימית יותר ויותר של תעשיית הבריאות, יש מדע מאחורי התוצאות החיוביות של תרגול מדיטציה עקבי. בעיקרו של דבר, חשבו על מדיטציה כחלק מכםערכת כלים לטיפול עצמי- זו דרך להשיג איזון, בהירות ורוגע. וזה עשוי לעזור לך להפחית מתח, לשפר את המיקוד שלך, וגם לישון טוב יותר.המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על התרגול.

סוגי טכניקות מדיטציה

לפחות לפי שיטות אמריקאיות מודרניות, מדיטציה נמצאת בשימוש נרחב ככלי הרפיה, כמו עיסוי לנפש. לדוגמה, אפליקציית המדיטציה Headspace מתארת ​​16 סוגים שונים וכוללת טכניקות כמו תשומת לב ממוקדת,רְאִיָה, וסוג מסוים אחד שנקרא מדיטציה טרנסנדנטלית (TM), שיש לותפס את עניין הסלבריטאיםמאז שהביטלס נכנסו לזה בשנות ה-60, לפיGQמָגָזִין.

אתר המדיטציה הטרנסנדנטלית מדגיש ש-TM היא "לא דת, פילוסופיה או אורח חיים". במקום זאת, זוהי שיטה להשגת תחושת שלווה ורוגע גדולה יותר בחיי היומיום, שלא לדבר על התועלת בלהיות נוכח (מה, כך נראה, קשה יותר לעשות בימינו.) בין אם אתה מחפש משמעות גדולה יותר, מחפשהקלה בחרדה, או בתקווה להאט מחשבות מהירות, מדיטציה עשויה לעזור.

מדיטציה טרנסנדנטלית (TM) עשויה להיראות מאיימת - במיוחד כאשר מתחילים שומעים ש-TM מבקש ממתרגלים לשבת ולעשות מדיטציה במשך 20 דקות - אם כי היא נגישה באופן מפתיע. לפי האתר, מדיטציה טרנסנדנטלית היא כל כך קלה וללא מאמץ שכל אחד יכול לעשות את זה.

מדיטציה טרנסנדנטלית היא מדיטציית מנטרה

ההבדל העיקרי בין מדיטציה טרנסנדנטלית לצורות אחרות של מדיטציה הוא המנטרה שאתה מתבקש לחזור עליה במהלך סשן מדיטציה. ב-TM, המנטרה היא צליל חסר משמעות המשמש ככלי המסייע לנפש להתיישב. צורות אחרות של מדיטציה משתמשות במילים, ביטויים או הדמיות במהלך תרגול המדיטציה. על ידי התמקדות בלעדית במנטרה שלך, אתה שואף להשיג מצב של שקט ותודעה מושלמים.

בעוד שחלק מתרגילי מדיטציה מעודדים את ריקון המוח מכל המחשבות, TM מעודדת מחשבות לבוא וללכת, כמו פעילות פסיבית של צפייה בענן צף ליד.

איך לעשות מדיטציה טרנסנדנטלית

ניתן לעשות מדיטציה טרנסנדנטלית בכל מקום, אבל המסע של מדיטציה טרנסנדנטלית מתחיל במציאת מורה מוסמך ל-TM ולקחת קורסים ללימוד התרגול.

לא ניתן ללמוד את התרגול מתוך ספר ויש ללמוד אותו במשך ארבעה מפגשים.

הפגישה הראשונה כוללת תמיד עבודה עם המורה המוסמך. במהלך היום הראשון המורה ייתן לך מנטרה, כזו שאתה מתבקש לא לחלוק עם אף אחד, וילמד אותך כיצד להשתמש בה ביעילות.

הפגישה נמשכת בדרך כלל 60-90 דקות. במפגשים 2-4 ישתתפו קבוצה קטנה. הטכניקה כוללת ישיבה נוחה בעיניים עצומות, עם המורה המוסמך שלך שיראה לך כיצד להשתמש במנטרה שלך ביעילות במשך ארבעה מפגשים. מומלץ לעשות מדיטציה במשך 20 דקות פעמיים ביום.

לאחר לימוד מדיטציה טרנסנדנטלית מהמורה שלך תהיה לך גישה למפגשי מעקב חינם עם כל מורה TM בארצות הברית כדי לרענן ולחדד את הטכניקה שלך.

יתרונות נוספים של מדיטציה

נעשו מאות מחקרים על היתרונות של מדיטציה טרנסנדנטלית, הכוללים הפחתת מתח וחרדה, תפקוד מוחי משופר ושיפור בריאות הלב וכלי הדם.

על פי מרפאת קליבלנד, בעוד מחקר על היתרונות של מדיטציה נמשך, מחקרים קיימים מצביעים על כך שתרגול מדיטציה קבוע יכול גם לעזור "לשפר את השינה, לשפר את הטיפול בכאב... לשפר את ההערכה העצמית, לשפר את הריכוז", ואפילו "להפחית את גיל המעבר תסמינים, ולהפחית את חומרת הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז."