כמה פעילות גופנית זה יותר מדי פעילות גופנית?

מכיוון שפעילות גופנית כל כך מועילה לגוף האדם, הפוקוס של אנשי מקצוע בתחום הבריאות הוא בדרך כלל איך לגרום לאנשים לעשות מספיק מזה בחיי היומיום שלנו. פחות מדברים על הצד השני של המטבע: כאשר מוטיבציה להתאמן אינה בעיה, אבל לדעת מתי להירגע ולנוחהוא.

אולי אתה כל כך אוהב את עומס האנדורפין של אימון טוב שאתה לא רוצה לעבור יום בלעדיו. אולי פעילות גופנית עוזרת לך להרגיש נוכחת בגוף שלך, ואתה דואג שבלעדיה לא תהיה לך חשיבה טובה כל כך. לחלופין, אתה עשוי להשתמש בפעילות גופנית כדי למנוע מעצמך להיות מודאג לגבי צריכת המזון שלך. לא משנה מה הסיבה, יותר מדי מהדבר הטוב אפשרי, אז אנחנו כאן כדי לעזור לך לזהות אם הרגלי הפעילות הגופנית שלך דוחפים את המוח והגוף שלך חזק מדי או לא. בוא נדון איך אתה יכול להבין אם אתה מתאמן יתר על המידה, ומה לעשות בקשר לזה אם כן.

האם זה אפשרי לבצע פעילות גופנית יתר?

כן, בהחלט אפשר לעשות פעילות גופנית יתרה. כאשר מתמקדים יותר מדי בחלק אחד בחיינו, יכולה להיות השפעה שלילית על כל השאר. עם זאת, כמה שווה יותר מדי היא שאלה אינדיבידואלית יותר. אנו יודעים שבדרך כלל מומלץ 45-60 דקות ביום, אך אפילו 15 דקות ביום יפחיתו את הסיכון לתמותה ויאריכו את תוחלת החיים.זה לא אומר אוטומטית שאם אתה מתאמן יותר מזה, אתה מתאמן יתר על המידה, אבל זה גם לא אומר שאם אתה מתאמן משמעותית יותר, אתה אוטומטית הולך לקצורהרבה יותר תגמולים. למעשה, ייתכן שבמקום זאת אתה גורם לעצמך נזק.

בנוסף, יותר מדי פעילות גופנית יכולה לעבור לטריטוריה של התמכרות. זה אולי נראה מוזר שפעילות גופנית היא משהו שאתה יכול להיות מכור אליו, אבל זה למעשה לא: לפעילות גופנית יש שגרה ושגרה, או טקס, בדיוק כמו התנהגויות אחרות שאפשר להתמכר אליהן. אם אתה חושב שאולי פיתחת כמה התנהגויות ממכרות סביב פעילות גופנית,החידון הזהנועד לעזור לך לנתח אם אתה פשוט אוהב את האימונים שלך, או שאתה עומד בפני בעיה גדולה יותר.

דגלים אדומים שאתה דוחף את הגוף שלך חזק מדי

ישנם סימנים רבים שעשויים להעיד על פעילות גופנית יתר. אף על פי שאחד מהדברים הבאים לבדו אינו סיבה לדאגה, אם אתה יכול להתייחס לתסמינים רבים, ייתכן שאתה מתאמן יותר מדי.

• כאבי שרירים ממושכים:למרות ששרירים כואבים מאימון הם נורמליים, התחושה הזו צריכה להיות מדי פעם, לא תכופה, והיא לא אמורה להימשך יותר מיומיים, או לכל היותר שלושה, לאחר האימון.
• נדודי שינה: בין אם אתה לא ישן טוב או שאתה מתקשה להירדם בכלל, חוסר שינה יכול להיות סימן ליותר מדי פעילות גופנית.כאשר אתה מתאמן בכמות שמתאימה לגוף שלך, זה מקדם שינה.
• עייפות: אם אתה מוצא את עצמך עייף כל הזמן, ובמיוחד אם אתה עייף במהלך האימונים שלך, הגוף שלך לא מקבל את כלי ההתאוששות הדרושים לו להשפעה מעודדת האנרגיה של פעילות גופנית.
• ביצועים מופחתים:דרך בריאה היא דרך שבה עם כל אימון, אתה מרגיש שהכוח והכוח שלך גדלים. ההרגשה שאתה הולך אחורה, בין אם זה אומר רמה או בעצם למצוא את השרירים והכוח שלך נמוכים יותר, היא סימן בטוח להגזמה.
• תיאבון שונה:אימון טוב אמור לעורר התרגשות לקראת הארוחה הבאה שלך. עם זאת, אם אתה מתאמן יתר על המידה, ייתכן שלא תרגיש רעב. לעומת זאת, אימון יתר עלול לגרום לך להיות רעב ללא הפסקה.
• עלייה בשומן:פעילות גופנית יותר מדי יכולה למעשה לגרום לעלייה במשקל.
• חולשה חיסונית:פעילות גופנית מתונה היא נהדרת למערכת החיסון שלך. לעומת זאת, פעילות גופנית יתר עלולה להקשות על מערכת החיסון שלך לתפקד היטב, ואתה עלול לחוות יותר הצטננות ושפעת.
• דַלֶקֶת:בשונה משרירים כואבים, דלקת מערכתית עשויה להיות טריגר למחלות גדולות יותר.ככזה, זה חשוב לא לתת לצאת משליטה.
• דִכָּאוֹן:פעילות גופנית היא מחזקת מצב רוח, אבל יותר מדי ממנה יכול להשאיר אותך כל הזמן עצוב או רדום.כשההורמונים שלך לא יכולים לווסת כמו שצריך בגלל אימון יתר, גם כימיקלים לאושר שלך לא יכולים לעשות את העבודה שלהם.
• פְּצִיעָה: אם אתה נפצע מהאימונים שלך למרות שמירה על כושר טוב ולא אימון מעבר ליכולות הידועות שלך, זו יכולה להיות הסיבה.

איך להקשיב לגוף שלך

רשימת הדגל האדום למעלה היא די פשוטה, אבל אתה עדיין עלול להיות מבולבל לגבי מה לעשות אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו. במקרה כזה, הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להקשיב לגוף שלך. איך לשמוע מה הגוף שלך אומר לך? הנה כמה שאלות שכדאי לשאול את עצמך.

• שימו לב לאילו פעילויות אתם נמשכים בזמנכם הפנוי. האם אתה מותש ורק רוצה לשכב על הספה ולראות טלוויזיה? זה יכול להיות סימן לעייפות.
• חשבו אם הרגלי האכילה שלכם השתנו לאחרונה. אתה מנשנש כל הזמן? או מתקשה אפילו לאכול ארוחה?
• אתה מרגיש חזק או לא? האימונים שלך צריכים לגרום לך להרגיש שאתה מתגבר בהדרגה בכוח. אם אתה מרגיש חלש, ייתכן שאתה מגזים.
• יום יום, אתה לא אמור להבחין בכאב בגוף שלך אם אתה צעיר, בריא ופעיל. האם אתה מבחין בכאבים לעתים קרובות יותר?
• איך הבריאות הנפשית שלך? אם אתה מרגיש מדוכא, עצבני או עצוב ללא סיבה, ייתכן שהאימונים שלך משפיעים על מצב הרוח שלך.

מתי לפנות לרופא

אם התשובות לשאלות שלך מובילות אותך להאמין שאתה עשוי להתאמן יתר על המידה, אין סיבה לייאוש. אולי אתה פשוט יכול לקחת הפסקה ולהמשיך להתאמן בצורה מתונה יותר ברגע שאתה מרגיש נח. עם זאת, לפעמים חשוב להיעזר באנשי מקצוע. תסמונת אימון יתר היא מושג חדש יחסית, אך יש עזרה עבורו.

ישנן שתי סיבות לכך שפעילות יתר עלולה להוביל לצורך לפנות לעזרה מקצועית. הסיבה הראשונה היא אם יש לך פציעה פיזית מהאימונים שלך והיא תרוויח, או תרפא רק בהתערבות של איש מקצוע רפואי. השני הוא אם אתה מפתח תסמונת אימון יתר. במקרה כזה, זה יכול להיות מועיל לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לעזור לך לחזור למסלול כך שפעילות גופנית תעזור, ולא תזיק, לרווחה הרגשית שלך.

מבחינה פיזית, תרצה לראות איש מקצוע רפואי אם אתה חווה פציעה שאינה משתפרת. בעוד שפציעות קלות עשויות לקחת זמן להתאושש מהן ואינן דורשות התערבות בדרך כלל, ההתקדמות בריפוי צריכה להיות ברורה די מהר. אם עברו שבועות מאז שפגעת בעצמך ואתה לא שם לב שהחלק הפגוע מרגיש טוב יותר למרות טיפול ביתי טוב, תרצה להיבדק. לחילופין, אם אתה עובר פציעה גדולה, אתה לא צריך לחכות כדי לפנות לטיפול. אם משהו עשוי להיות שבור, נקע או גורם לך לכאב קיצוני בדרך אחרת, עליך לפנות ישירות כדי לברר מה קרה וכיצד להתמודד עם זה בצורה הטובה ביותר.

בפן הבריאות הנפשית, אין מה להתבייש אם פעילות גופנית הפכה כה נפוצה בשגרה שלך עד שהיא החמירה את הבריאות הרגשית שלך. סובלים ממצב רוח רע, או נשנושים הרבה במשך יום או יומיים, הם לא מה לדאוג. אבל אם אתם מפתחים דיכאון, מרגישים אי נוחות לגבי פוטנציאל להתאמן פחות, או חושבים שאולי פיתחתם התמכרות לפעילות גופנית, ישמחו לכם לדבר עם איש מקצוע על כך. הם יכולים להדריך אותך לכבוש את המנוחה שאתה צריך ולהציג את עצמך מחדש לפעילות גופנית באופן שיעזור לך לשמור על בריאותך.

הטייק אווי

בעוד שפעילות גופנית באופן כללי בריאה לנפשנו ולגופנו, אימון יתר בהחלט אפשרי. סימנים של אימון יתר כוללים תחושת עייפות, שינויים בתיאבון, ירידה בביצועים, נטייה לפציעה וחוסר יכולת להתקדם. אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו, חשוב להבחין בסיבות שלהם. אם יותר מדי פעילות גופנית מזוהה כאשם, ייתכן שתרצה לקבל עזרה מקצועית. פעילות גופנית יתרה היא לא משהו שצריך להקל בו ראש: התוצאות שלה, כמו ירידה במערכת החיסון והגברת הורמוני הלחץ, עלולות להוביל לבעיות בריאותיות גדולות יותר.כדי להיות האני הבריא ביותר שלנו, מתינות היא המפתח, והמנוחה משחקת תפקיד חשוב בבריאותנו כמו פעילות.