מהם היתרונות של אמבטיות קרח? מומחים שוקלים

אמבטיות קרח, הידועות גם כטיפול בטבילה במים קרים, נמצאות בשימוש במשך עשרות שנים על ידי ספורטאים מקצועיים וחובבי כושר כדי לקדם התאוששות, להקל על כאבים ולשפר את הביצועיםלאחר אימונים אינטנסיבייםאו משחקים.

תרגול עתיק יומין זה כולל טבילת הגוף, בדרך כלל לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, במים קרים או בתערובת של קרח ומים למשך זמן מוגדר. לְפִיד"ר אליזבת גרדנר, רופא לרפואת ספורט ועוזר פרופסור לכירורגיה אורטופדית בבית הספר לרפואה של ייל, "צלילת איבר בודד - או את כל הגוף - לתוך גיגית מים קרים למשך 10-15 דקות הופכת לטקס פופולרי יותר ויותר עבור ספורטאים כמו גם מתאמנים הארדקור."

בעוד שהרעיון של טבילה במים קפואים עשוי להיראות מרתיע, היתרונות של אמבטיות קרח שווים את אי הנוחות הזמנית. אמבטיות קרח לא רק מעודדות התאוששות ומפחיתות דלקת אלא גם יכולות לעורר את מנגנוני ההתאוששות הטבעיים של הגוף על ידי קידום שחרור אנדורפינים. נוירוטרנסמיטורים אלו יכולים לפעול כמשככי כאבים טבעיים, לעורר תחושות של רגיעה ורווחה. מעבר לכך, אמבטיות קרח מציעות אינספור יתרונות שיכולים להשפיע באופן חיובי על הבריאות הכללית ועל הביצועים הספורטיביים.

כדי להעמיק ביתרונות של אמבטיות קרח, התייעצנו עם ד"ר גרדנר יחד עם מאמן אישי, שסיפק תובנות על התרגול והתייחס לשאלות נפוצות סביבו.

הכירו את המומחים

אליזבת גרדנר, MDהוא רופא לרפואת ספורט של ייל רפואה ועוזר פרופסור לכירורגיה אורטופדית בבית הספר לרפואה של ייל.
דן בואן, NPTI, NASM, הוא מאמן אישי ובעלים של Philadelphia's Hit Fitness.

מתי כדאי לעשות אמבט קרח?

"מיד אחרי האימון שלך", מסביר המאמן האישי, דן בואן, "זה כשהשרירים שלך צועקים להתקרר, והריפוי יכול לקרות. אם אתה מחכה יותר מדי, התהליך כבר התחיל".

מהי הטמפרטורה הטובה ביותר עבור אמבט קרח?

בדרך כלל 50-60 מעלות פרנהייט מתאים בדיוק לאמבטיית קרח. ד"ר גרדנר מסביר שזה קר מספיק כדי להשפיע על התאוששות הגוף מבלי לקפוא.

כמה זמן כדאי להישאר בפנים?

ד"ר גרדנר מזהיר לא להישאר באמבט קרח יותר מדי זמן, או שאתה צריך לחוות את החסרונות הפוטנציאליים. "חשוב לא להישאר באמבט הקרח יותר מ-15 דקות בגלל הסיכון להיפותרמיה ולכוויות קור", היא מזהירה, "אם אתה שם לב שהעור שלך משנה צבע, אז חשוב לצאת החוצה".

האם אמבטיות קרח בטוחות?

אמבטיות קרח נחשבות בדרך כלל בטוחות כאשר הן נעשות בצורה נכונה ותחת השגחה. עם זאת, עבור אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים כגון בעיות לב, בעיות במחזור הדם או אי סבילות לקור, עדיף להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני שתנסה אמבט קרח.

מתאושש לאחר אמבט קרח

לאחר אמבטיית קרח, חשוב להתחמם בהדרגה כדי למנוע פציעות ולעזור לגוף להתאושש. התחל במקלחת חמה כדי להעלות את טמפרטורת הגוף ולהרפות את השרירים. זאת, ומתיחות קלות או הליכה יעזרו להגביר את זרימת הדם ללא מאמץ יתר. אתה גם רוצה להישאר לחות על ידי שתיית מים או משקה חם ולאכול חטיף מזין כדי לתדלק את השרירים שלך.

היתרונות של אמבטיות קרח

בעוד שספורטאים מקצועיים רבים, מפתחי גוף וחובבי כושר גופני תומכים באמבטיות קרח ככלי התאוששות יעיל, "הראיות הקשות הן מעורבות", מודה ד"ר גרדנר. עם זאת, היא טוענת שיש כמה יתרונות פוטנציאליים של טיפול באמבטיית קרח. המשך לקרוא על היתרונות השונים שאתה עשוי להפיק מאמבטיית קרח.

01 של 10

אמבטיות קרח יכולות לעזור לשרירים שלך להתאושש לאחר אימון קשה

כך עובדת אמבט קרח, לדברי ד"ר גרדנר: כאשר אתה נחשף למים קרים, כלי הדם שלך מתכווצים וקטנים. וכשאתה יוצא מהמים, השינוי בטמפרטורה גורם להם להיפתח מחדש במהירות, מה שיכול לעזור לשטוף את חומרי הפסולת המטבוליים של השרירים. "ההתרחבות המהירה הזו של כלי הדם מספקת גם חמצן וחומרי תזונה נחוצים לשרירים, אשר בתיאוריה אמורים לעזור להם להתאושש לאחר אימון קשה", היא מציינת.

02 של 10

הם יכולים למנוע כאבי שרירים

ד"ר גרדנר גם מצביע על עדויות לכך שטבילה באמבט קרח לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה להפחית את הופעת כאבי שרירים מאוחרים בהשוואה למנוחה בסיסית. "חושבים שזה מתרחש על ידי הפחתת דלקת", היא מסבירה.

03 של 10

הם יכולים לעזור לקרר את הגוף שלך

אחד היתרונות היותר ברורים של אמבט קרח? זה יעזור לגוף שלך להתקרר מהר. מחקר אחד שפורסם ב-כתב עת לאימון אתלטיגילו שלקיחת מקלחת קרה (דומה מאוד לאמבט קרח) יכולה לעזור להקל על היפרתרמיה במאמץ.יחד עם זאת, טיפול טבילה מלא היה יעיל אף יותר בהפחתת טמפרטורת גוף גבוהה.

04 של 10

הם יכולים לשפר את בריאות הנפש שלך

אמבטיות קרח מציעות גם יתרונות פוטנציאליים לבריאות הנפש. "רוב האנשים לא מוצאים שחווית אמבט הקרח נעימה בהתחלה. למעשה, זה יכול להיות כואב בכנות", אומר ד"ר גרדנר. "עם זאת, זה משתפר עם הרפיה, התמקדות בנשימה שלך, ואפילו קצת הסחת דעת. עם הזמן, אנשים רבים יבנו סובלנות לקור ויגלו שהוא חלק חשוב בתהליך ההחלמה שלהם. "לחוסן והסתגלות האלה יש יישומים ברורים במקומות אחרים בפעילות גופנית, בספורט ובחיים", היא מציינת.

05 של 10

הם יכולים לשפר את השינה שלך

בואן מסביר שאמבטיות קרח עשויות לעזור לשפר את השינה שלך. למים הקרים יכולה להיות השפעה חיובית על מערכת העצבים המרכזית, "מה שעוזר לך לישון ולהרגיש טוב יותר אחרי שביליתם בהם עשר עד חמש עשרה דקות", הוא אומר.

06 של 10

הם יכולים להפחית את הסיכון לפציעה

כפי שציין ד"ר גרדנר, אמבטיות קרח יכולות לסייע בהחלמה ולהפחית את הכאב, מה שממריץ התאוששות. בואן מוסיף שזה יעזור להפחית את הסיכון לפציעה.

07 של 10

הם יכולים לעזור להכין את הגוף שלך לאימון הבא

בנוסף, בואן מציין שאתה מכין אותו להצלחה עתידית בכך שאתה מאפשר לגוף שלך להתאושש. "זה מאפשר לך להיות מוכן טוב יותר לאימון הבא, שיכול להיות באיכות גבוהה יותר."

08 של 10

הם עוזרים יכולים להגביר את החסינות שלך

ישנן עדויות מדעיות לכך שאמבטיות קרח פועלות כמחזק חסינות. מחקר אחד משנת 2016 שפורסם בכתב העתPLoS Oneמצאו שאנשים שמתקלחים קרים נוטים כמעט ב-30% להתקשר חולים לעבודה או ללימודים.

09 של 10

הם יכולים לעזור לשפר את הביצועים

אמבטיות קרח יכולות לעזור לספורטאים להגיע לרמות ביצועים שיא על ידי הקלה על התאוששות מהירה יותר ומזעור ההשפעות השליליות של פעילות גופנית אינטנסיבית.

10 של 10

הם יכולים לשפר את בריאות העור

אמבטיות קרח יכולות להשפיע לטובה על בריאות העור. הטמפרטורה הקפואה יכולה לעזור להידוק נקבוביות, להפחית דלקת ולשפר את זרימת הדם, התומכת בגוון העור ובגוון העור הכללי.

Byrdie מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.