מדוע עלייה של 5 פאונד במשקל היא לא סוף העולם

כמה שנים, כשהקנה המידה שהיה לי בחדר האמבטיה שלי מאז התיכון נשבר, זרקתי אותו ולא הסתכלתי לאחור. הייתי בן 22 וסוף סוף התחלתי להרגישנוח עם הגוף שליבפעם הראשונה. הייתי אובססיבי לגבי המספר על הסקאלה בעשור האחרון - ביססתי עליו את כל הערך האישי שלי. אז בשנייה שכבר לא הרגשתי תלוי בזה, לקחתי את החופש שלי ורצתי איתו.

במהלך שנותיי ללא קנה מידה, למדתי לטפל טוב יותר בגוף שלי. למדתילשתות פחות אלכוהול, אכלו יותר ירקות ותכנסו יותר צעדים פנימה. הרגשתי בריא ושועלי יותר מתמיד, ולמרות שכבר לא ידעתי את המשקל המדויק שלי, היה לי מספר משוער בראש שחשבתי שהוא בערך נכון. אני חושב שרבים מאיתנו שומרים את "מספר היעד" הזה בחלק האחורי של המוח שלנו - המשקל שמייצג את הגוף שלנו בכושר הכי טוב שלנו. בהתבסס על איך שהרגשתי, הייתי די בטוח שאני מרחף ממש מעל המטרה הזו.

כמובן, לא היה לי שום רצון או כוונה לדעת את המשקל האמיתי שלי. אבל לפני כמה חודשים, כשהלכתי לרופא לחדש מרשם, סוף סוף עמדתי פנים אל פנים עם משקל. עכשיו, כשהרגע הזה הגיע, ציפיתי לדרוך ולראות את "מספר המטרה" שלי. אבל כשהאחות סגרה את החוגה ימינה, התחלתי להיכנס לפאניקה.

הנה זה היה: המשקל האמיתי שלי - חמישה קילו מלאים כבדים מהמספר המקסימלי שדמיינתי ושמונה קילו מעל ה"מטרה" שלי. (כדאי להזכיר שאני 5'2", אז המספרים האלה מרגישים קצת משמעותיים).

אובייקטיבית, הכרתי את שלימִשׁקָללא היה חשוב. הרגשתי טוב; נראיתי טוב. ובכל זאת, לא הצלחתי להוציא מהראש שלי את המספר הגבוה הזה במפתיע.

רציתי להפסיק את השטות הזו לפני שהוא התחיל, וחשבתי שאני לא יכול להיות לבד. אז יצרתי קשר עם קומץ מומחי בריאות אמינים שיעזרו לי לשכנע אותי.

המשך לגלול מכל הסיבות ההגיוניות שבגללן אתה לא צריך להיכנס לפאניקה לגבי העלייה של כמה קילוגרמים.

זה יותר על "טווח אידיאלי"

לפי הדיאטנית הרשומה לורן אוקונור, יש לקחת את המספר על הסקאלה בגרגר גדול של מלח. למעשה, דאגה לגבי המספר שעל הסולם יכולה להיות גרועה יותר לבריאותך מאשר המספר הזה. זה יכול להוביל להגבלות מזון, הרגלי פעילות גופנית אובססיבית, וירידה בהערכה עצמית. פְּלוּס,הקשר בין המשקל שלך לבריאות הגופנית אינו ישיר:"לכל כך הרבה נשים יש מערכת יחסים מסובכת עם קנה המידה, וחלק מזה נובע מכך שהוא מורכב", מסבירה תזונאית מוסמכתדיינה ג'יימס.

תחשוב על זה כך: כשהסקאלה עולה, זה אומר שכל משקל הגוף שלך עלה, אבל זה לא אומר לך מה האשם. זה יכול להיות מים, שרירים, שומן, או אולי סתם שעדיין לא הלכת לשירותים, אומר התזונאי צ'רלס פסלר, די.סי.שינוי טהור. "תחשוב על הפעם האחרונה ששקלת את עצמך", הוא אומר. "איזו שעה ביום זה היה? לבשת את אותם בגדים? האם התזונה שלך השתנתה כדי להצדיק את העלייה?"

פאסלר אומר להסתכל בכנות על מה שאכלת מאז שקללת את עצמך בפעם האחרונה. "לא סביר שעלית חמישה קילוגרמים של שומן בשבוע אחד", הוא אומר. "אבל אם זה מוצדק, הבעלים של זה." לא משנה מה האשם, יש דברים קלים שאתה יכול לעשות כדי לתקן את זה.

הנה למה המשקל שלך עשוי להיות גבוה יותר

בואו נדבר על האפשרויות הסבירות ביותר לעלייה במשקל של 5 קילו. ג'יימס אומר ששתיית מים, אכילה מאוחרת בלילה וצריכת פחמימות נוספות(שגופך אוגר במים) יכול להשפיע על המספר בסולם. כך גם המחזור החודשי שלך. "אף אחת מהסיבות הללו לא משתווה לעודף שומן בגוף", היא מבטיחה.

הסיבה השכיחה ביותר לעלייה בלתי צפויה במשקל היא רגישות למזונות מסוימים: "לעתים קרובות אנשים שוכחים את החשיבות של בדיקת רגישויות למזון בכל הקשור לעלייה במשקל", אומרת הנטורופתית לורי ברודסקי, ND. לפעמים אנחנו אפילו לא מבינים שיש לנו את הרגישויות האלה, אז אנחנו ממשיכים לאכול את המזונות שגורמים להן. מכיוון שמערכת החיסון שלנו מעוררת כל הזמן תגובות למזונות אלו, הגוף הופך דלקתי ושומר על מים.

ג'יימס אומרת שהיא רואה את זה לעתים קרובות אצל נשים עם רגישות לגלוטן שאוכלות לחם בארוחת ערב ערב אחד. "למחרת הקנה מידה עולה, והם משתגעים", היא אומרת. "אבל המים יורדים בחזרה תוך ארבעה ימים, בתנאי שהם לא יאכלו שוב את המזון הדלקתי".

כאשר אתה מבחין מעט בעלייה במשקל, דרך הפעולה הראשונה שלך היא לקבוע אם זה נובע ממים או שומן. חושבים שזה האחרון? זכור זאת: "זה דורש כ-3500 קלוריות נוספות כדי לעלות קילוגרם של שומן", אומר פאסלר. אם העלייה במשקל שלך הייתה יותר משבוע, תצטרך לאכול הרבה יותר כדי שהמשקל יהיה שמן. אם זה היה במהלך שלוש שנים, כמוני, התשובה הזו עשויה להיות סבירה יותר.

אם חשבתם על זה והחלטתם שזה אכן שמן, אל תהפכו - יש פתרון קל. "פשוט הקדישו חמישה ימים באכילת תזונה נקייה ודלת דלקות", אומר ג'יימס. "אשייק לארוחת בוקר, ירקות חיים וקצת חלבון לצהריים וערב, ושני חטיפים, והמשקל יירד די מהר".

אם אתה חושד שמדובר ברגישות למזון, ברודסקי ממליץ להיבדק אצל רופא בהקדם האפשרי. "קבל פאנל הורמונים עם הרופא שלך כדי לשלול חוסרים, ואם אתה טבעוני או צמחוני, בצע הערכת רמות הקריאטין וויטמין B שלך", היא אומרת.

כדי לסייע לעיכול ולהפחית נפיחות, ברודסקי מציע ליטול אנזים עיכול צמחי אושתיית מי גמילהלפני הארוחות כדי לעזור להגביר את רמות חומצת הקיבה שלך. תן לחות עם "לפחות מחצית ממשקל הגוף שלך באונקים של מים בכל יום", אומר ברודסקי.

במה להתמקד במקום במשקל

כעת, לאחר שהוצאנו את כל זה מהדרך, אתה יכול לזרוק את קנה המידה שלך רשמית לפח ולהתמקד בדרכים טובות יותר להעריך את הכושר שלך. "שים לב איך הבגדים שלך מתאימים למותניים," אומר אוקונור. אם רוב הבגדים שלך צמודים יותר (ולא רק זוג הג'ינס החדש שנשטף), אז אתה יודע שעלית במשקל ויכול להתייחס לשקופית הקודמת.

במקום להתמקד במשקל או ב-BMI (שברודסקי אומר שהוא "לא מעודכן"), אתה יכול גם לנסות לחשב את אחוזי השומן בגוף שלך ולהשוות את זה לאחרים במגדר, בגיל ובגזע שלך. או שאתה יכול להשתמש בבריאות הלב וכלי הדם שלך כמדד. "האם אתה מתנשף ועולה במעלה המדרגות או מתפתל בקלות רבה יותר כשאתה מתאמן?" שואל אוקונור. אם כן, אולי הגיע הזמן להתמקד קצת יותר בתזונה בריאה ובפעילות גופנית. ברודסקי ממליץ להשתמש בטכנולוגיה כמו iWatch או Fitbit כדי לנטר את הכושר שלך. "אני באופן אישי חושב שאלו כלים נפלאים להשאיר אנשים מבודדים לתוך הגוף הפיזי שלהם, בניגוד למוחם כל הזמן!" היא אומרת.

והכי חשוב, זכרו לשמור על קור רוח. עלייה של חמישה עד 10 קילו במשקל לא הופכת אותך לאדם פחות, וכפי שהמומחים שלנו הראו, זה יכול להיות די קל לתקן. בואו נעשה את זה ביחד.