6 סיבות שכדאי לך להתקלח קרה (לא פושרת) לאחר אימון

Unsplash

אם להיכנס למקלחת רק כדי לגלות שכל המים החמים נוצלו היא מתסכלת, אתה עלול לשנות את דעתך ברגע שתגלה את היתרונות הפוטנציאליים של מקלחת קרה לאחר אימון. מקלחות קפואות יכולות לעזור להאיץ את ההתאוששות ולהועיל גם לעור שלך. סקֶפְּטִי? גם אנחנו היינו, אז דיברנו עם רופאת העור ד"ר ג'נט גראף והפיזיותרפיסט שון קאטו כדי לפרט אותנו על שישה יתרונות של לקיחת מקלחות קרות לאחר אימון.

הכירו את המומחים

דר. ז'נט גראףהוא רופא עור מוסמך ועוזר פרופסור קליני לדרמטולוגיה בבית הספר לרפואה בהר סיני.
שון קאטוהוא פיזיותרפיסט עם Hudson Physical Therapy בג'רזי סיטי, ניו ג'רזי, שם הוא מתמחה בפיזיותרפיה אתלטית.

01 של 06

בעל אפקט מיצוק על העור

לאחר אימון שואב לב, נצל את זרימת הדם המוגברת עם מקלחת קרה. "מים קרים יכולים לעזור להידוק ולצמצם את זרימת הדם, מה שיכול לעזור למראה עור עמום", אומר גרף.

בונוס נוסף של פעולת כיווץ זו: "לא רק שזה מהדק את העור אלא גם מכווץ את ציפורני השערה שיכול לעזור לחזק את הזקיקים", אומר גרף. אז אתה יכול לשפר את מראה העור שלך תוך חיזוק השיער שלך בו זמנית.

02 של 06

עוזר ללחות מחדש את העור לאחר הזעה

לאחר אובדן לחות מזיעה, מקלחת קרה יכולה להגביר את מחסום הלחות הטבעי של העור שלך הרבה יותר מאשר מים חמים יכולים. "מים חמים מייבשים את שכבת הסבום של העור, המספקת לחות והגנה לגוף ולשיער. מקלחות קרות לא תייבש את שכבת העור הזו; לכן, העור ישמור על הלחות הטבעית שלו", מסביר גרף.

אם להתקלח במים קרים מרתיעה, רק לסיים עם שפריץ קריר יכול לעשות את העבודה. "לאחר מקלחת פושרת מהירה לניקוי העור, תרסיס קר מהמקלחת יכול לכווץ את כלי הדם ולמנוע איבוד לחות מהעור לאחר הזעה", ממליצה גרף.

03 של 06

ממריץ את מערכת העצבים

לאחר אימון מגביר אנדורפינים, השתמש במקלחת קרה כדי לעורר עוד יותר את מערכת העצבים שלך. כאשר מופעלת לאחר אימון על ידי מקלחת קרה, מערכת העצבים הסימפתטית שלך שולחת אותות הורמונליים דרך הגוף.

מקלחות קרות "מעוררות את הענף הסימפטי של מערכת העצבים האוטונומית על ידי גרימת תגובת מתח הורמטית שתתרום לשיפור מצב הרוח ולתפקוד פסיכולוגי טוב יותר", אומר קאטו.

04 של 06

משפר את ההתאוששות לאחר אימון

גטי

"מקלחות קרות הן הטובות ביותר להתאוששות לאחר אימון", אומרסנדרה גייל פריינר, פיזיותרפיסט בהדסון PT. "הקור מכווץ את כלי הדם, כלומר כל הדם יעבור לאמצע הגוף", היא אומרת.

שיטה נוספת לניצול מקלחות קרות לאחר אימון היא החלפת טמפרטורה. "כשאתה מנוגד ממים חמים לקרים, זה נותן לך את היתרון גם לפתוח את כלי הדם שלך, מה שיאפשר זרימת דם טובה יותר", מסביר פריינה.

קאטו מוסיף כי מקלחות קרות יכולות "לשפר את יכולות קצב ההתאוששות עקב רמות גלוטתיון מוגברות, מה שמסייע עוד יותר להתאוששות מאימונים.

05 של 06

יכול להגביר מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא היבט חיוני בכל משטר בריאותי; הבאת מודעות לגוף שלך, איך הוא מרגיש לאחר אימון, ואיזה שרירים עבדת עשויה לעזור לך להבחין בבעיות קלות לפני שהן מחמירות. מיינדפולנס עשוי גם לאפשר לך להירגע, להגביר את יכולתך להתמודד עם מתח ולחזור למצב רגוע לאחר אימון אינטנסיבי. מקלחות קרות מציעות את התרופה המושלמת להסחות דעת. מקלחת קרה לאחר אימון "מספקת לנו חווית מדיטציה פעילה ומעניקה לנו הזדמנות להיות מרוכזים ב-100% בגוף שלנו", אומר קאטו.

06 של 06

מחזק את מערכת החיסון

למרות שידוע כי אימון מגביר את מערכת ההגנה של הגוף שלך, יש הטוענים שפעילות יתר יכולה לדכא את התגובה החיסונית שלך, ולסלול את הדרך למחלות.אמנם חיוני לנוח ולהתאושש אם הגזמת עם האימון שלך, אבל מקלחת קרה יכולה להציע הגנה מסוימת. כמה מחקרים שפורסמו בשנת 2020 מראים כי מים קרים יכולים להגביר את התגובות החיסוניות."מחקרים מדעיים הראו שלקיחת מקלחת קרה יכולה להגדיל את מספר תאי הדם הלבנים בגופך האחראים למערכת חיסונית בריאה וחזקה", אומר גרף. לכן, כדי להכפיל את ההשפעות המחזקות את החיסון של פעילות גופנית או להגן על עצמך מפני ההשפעות המדכאות של אימון יתר, נסה מקלחת קרה לאחר האימון הבא שלך.

טיפים להתקלחות קרות

מקלחת קרה הרבה יותר מושכת כשהיא מגיעה עם הטבות כמו התאוששות טובה יותר ועור בהיר יותר. עם זאת, ייתכן שייקח זמן מה להסתגל. גרף ממליץ לעבוד על זה. "אם אתה לא מרבה להתקלח קר, הייתי ממליצה להיכנס לזה מכיוון שהטמפרטורות הקרירות יותר עלולות להיות הלם לעור ולמערכת החיסונית", היא אומרת.

עקוב אחר ההמלצות שלה כדי לבנות את עצמך למקלחות ארוכות וקרות יותר: "הייתי מתחיל עם מים פושרים וממשיך לסובב את הזרבובית לכיוון קריר תוך כדי התאמה לטמפרטורה." והחדשות הטובות הן, שלא צריך לבלות יותר מדי זמן מתחת למים הקרים. "החלק הקריר (או הקר) בקצה המקלחת יכול להיות בין 5 שניות אם זה כל מה שאתה יכול לסבול עד למקסימום של 20-30 שניות אם נסבל", אומר גרף.

ואזהרה - אל תנסו לעבור מיד מהחם לקר אם זה עתה התאמנתם וקצב הלב שלכם מוגבר. "חשוב להיכנס בהדרגה למקלחת הקרה על ידי התחלת מים פושרים ורק כמה שניות של קור מכיוון שהפרש הטמפרטורות הקיצוני יכול להשפיע על לחץ הדם הפנימי ולגרום להתעלפות", מזהיר גראף.

Byrdie מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.