ניסיתי (ושרדתי) את 5 שיעורי האימון הפופולריים ביותר בניו יורק

כשזה מגיע להתאמן, נניח שכןלֹאמנוסה מאוד. כל שיגעון האימון הקאלט אבד לי. אני מפחדת לרכוב על אופניים בשיעור ספין לצלילי מוזיקה רועשת וקריאות מעודדות (ומפחידות) של מורה נלהב. עדיין לא התקשטתי את עצמי בבגד גוף צמוד ולקחתי שיעור בארה. אין לי מספיק קואורדינציה לזומבה. אבל זה לא אומר שפעילות גופנית לא חשובה לי.

עשיתי לי הרגל לפקוד את המקום שליסטודיו ליוגה— זרימת הבחירה שלי היא אשטנגה. אני אוהב את הדרך שבה זה גורם לגוף שלי להרגיש, ואני לגמרי מנוי למנטרת היוגי. אני אוהב להירגע ולהרגיש טוב לאורך כל התרגול שלי. מיותר לציין שעם כל השאר אני מפחיד בקלות.

החלטתי להתמודד עם הפחדים שלי חזיתית ולהשתתף בכמה משיעורי האימון הפופולריים ביותר על המפה. המטרה שלי? להזיע את הלב, להזיע, ובתקווה לא למות בניסיון. חיפשתי עזרה מהמייסדים ומהמאמנים המכובדים המובילים כל שיעור כדי לקבל את השפל לגבי מה בדיוק עומד לקרות. ואז חבשתי את ציוד הספורט האופנתי ביותר שלי (אייווי פארק שרוולים לוגו גוף, 50 דולר), קניתי בקבוק מים מזכוכית Bkr (35 דולר), ופגעתי במדרכה (או על המחצלת, או האופניים, או קרש הג'אמפ). תוך כדי כך, למדתי הרבה על דחיפת הגבולות שלי והגעה לנירוונה של אנדורפין הנגרמת על ידי פעילות גופנית.זה קיים, אתם.

המשך לקרוא לניסיון שלי בכל שיעור כדי להחליט אם זה יכול להתאים לך או לא.

האימון: שיטת NW

לפני שהלכתי לכיתה שלה, רציתי לשוחח עם ניקול ווינהופר כדי לראות למה אני נכנסת. למרבה המזל, היא הייתה מאוד אינפורמטיבית ובאמת הבינה את הניתוקים שלי. היא אמרה לי פשוט לעשות מה שגורם לי להרגיש בנוח ולא לדאוג או לחשוב יותר מדי. וינהופר גם דיברה רבות על השרירים השונים שנעבוד בכיתה שלה ומדוע כל כך חשוב לשים לב אליהם. "מכיוון שאנחנו הולכים קדימה, מדברים עם אנשים עם כוונה קדימה, ומקלידים ומסמסים במחשבים ובטלפונים שלנו, אותם השרירים מתרגלים יום אחרי יום." היא המשיכה, "התרגילים שלי משתנים מדי שבוע, אפילו מדי יום, וזה משהו שלמדתי לעשות כשעבדתי עם הלקוחות שלי.אני שם לב לפרטי הגוף שאנחנו עלולים להתעלם ממנו כי אנחנו עדיין לא יכולים לראות או להרגיש אותם. זה לא רק אימון לנפש ולגוף שלך, אלא גם לרוח שלך! אני מפעיל רגשות, גוף ונפש במהלך שיטת NW בצורה מהנה וסקסית שמחזירה נשים למגע עם עצמן."

החדר היה חם, וידעתי שאני בהחלט עומדת לפגישת הזעה. אבל הוא גם היה מואר עמום, כדי למנוע מודעות עצמית ותחרות (שני דברים שראיתי כחוטים משותפים בשיעורי אימון פולחניים). "אני מחמם את החדר כי זה עוזר בכל כך הרבה דברים שונים. זה משפר את הגמישות, שורף קלוריות, מחמם את האיברים הפנימיים שלך, מגביר את זרימת הדם, מזיע רעלים ומעניק לך גוון עור בריא".היא מוסיפה, "אני חושבת שאנשים מתעצבנים מצפייה בסרטונים שלי כי כולם נראים טוב.אבל חשוב לדעת שכולם מגיעים מכל רמות הכושר והגדלים. להגיע לנקודה הזו לוקח זמן, וכל אחד זז בקצב שלו". זה אזור ללא שיפוט, אנשים - בדיוק כמו שאני אוהב את זה.

החלק הראשון של השיעור בן 60 הדקות מכוון לשרירים סיבוביים סביב הכתפיים כדי להקל על כאבי צוואר. השני מפעיל את שרירי הירך, שרירי הבטן הנמוכים והישבן. "החיטוב והחזרה הגבוהה הם מה שמייחד את שיטת NW", מסביר וינהופר. "אני אוהב לשלב סגנונות שונים של ריקוד בשגרה שלי, כך שלעולם לא יהיה לך משעמם. הכוריאוגרפיה שלי תמיד מהנה ומלאת הבעה כי אני אוהב לגרום לאנשים להרגיש כמו כוכבי פופ להיום. השיעורים מתחילים בעבודת חיטוב ופיסול, ואז עוברים לכוריאוגרפיית ריקוד ולריקוד קרדיו".

זה כל כך הגיוני - אתה מפעיל חבורה של שרירים ואז בעצם משתמש בהם בחלק השני של השיעור. זה קשה, אבל זה גם ממש כיף. (ותאמינו לי, אף פעם לא חשבתי שאגיד את זה.) "כשאתה מפסל, אתה קורע סיבי שריר קטנים", אומר וינהופר. "ואם רק נעצור, דברים יינעלו. זה הרגע שאתה מקבל התכווצויות. אבל כאשר אתה זז לאחר מכן, אתה מקבל דם זורם דרך השריר. זה עניין שלם ואנרגטי. בנוסף, אתה עוזב בשיא."

אחרי שהכל נאמר ונעשה, לא האמנתי כמה הרגשתי נהדר. ביצוע ריקוד כוריאוגרפי מול כל אחד, הרבה פחות קבוצה מלאה בנשים קשות גוף, היה בעבר הסיוט שלי. אבל זה היה מרומם לשכוח איך אתה נראה ופשוט לקפוץ ולרקוד מסביב. "זה מעמד שבו הורדת שלל משולבת עם הודעות של להיות אמיתי עם עצמך—והגישה משאירה אותך מאושר, מחודש וספוף זיעה." אמן על זה.

לאחר מכן, ווינהופר הציע לי לעשות אמבטיה עם מלח אפסום ושמן ורדים, אז באופן טבעי עשיתי בדיוק לפי ההוראות.

האימון: Dogpound

תוכנית האגרוף Dogpound תוכננה על ידי האלוף האולימפי לשעבר, Regilio Tuur, והיא שמה דגש חזק על צורה נכונה. זה מיד הפחיד אותי. אבל אל תדאג! זה היהמדהיםאימון גוף מלא. לחרדתי הרבה, זה לא היה רק ​​על זרועות וחבטות (אם כי זה קרה).

שוחחתי עם ברי פניה, ממייסדי Dogpound, על למה לצפות. "סגנון החתימה שלנו הוא שיטת המקלעים - מפגש גוף מלא בעצימות גבוהה המשלב אלמנטים של יוגה, בר, אימוני התנגדות, כוח ליבה, בלט וסיבולת לב וכלי דם. זה מתחיל ב-15 דקות של קפיצה בחבל ומתיחה. לאחר מכן, תעשה סיבוב אחד עד שלוש סביב חדר הכושר."

אבל אז מגיעה האגרוף. אתה מבצע חזרות על תנועות קדימה, אחורה ומצד לצד עם דפיקות שמאל, הצלבות ימניות ושילוב של שניהם. זה הרבה מה לקחת, אבל זה מרגיש רע בזמן שאתה עושה את זה. אחר כך הכיתה נכנסת ישר לחבטות ישרות, הוקס ו-Uppercuts (ביטויים שאני מכיר רק מסרטי אגרוף דרמטיים עם סיפור אהבה מרכזי). ואז על מנת הבטן האימתנית. החזקתי את זה בזמן שעבדתי על הליבה שלי, אבל ברצינות, אוי.

השיעורים מסתיימים עם עידוד וזמירות בצורה שהייתה מפחידה אותי קודם אבל מרגישה מספקת באופן מוזר ברגע זה. אני בדרך כלל לא נהנה לצרוח "כלב" עם חבורה של אנשים בכושר גופני הרבה יותר ממני, אבל זה באמת הרגיש כאילו כולנו ביחד. בעיקרון, קיבלתי בעיטה בישבן, אבל למדתי שאיגרוף הוא ספורט לכל הגוף שמערב את כל הגוף מהאוזניים שלך ועד לקרסוליים. כולם היוכָּךאנרגטי לאורך כל הדרך, מה שהיה מועיל ומעצים.

האימון: Karen Lord Pilates Movement Jumpboard

שיעור KLPM Jumpboard הוא אימון-על בסטודיו. בכנות, ההתלהבות של קארן לורד מדבקת. Jumpboard הוא 55 דקות של זרימת רפורמר לסירוגיןקפיצה. "יש לוח מרופד המחובר לקצה הרגל של הרפורמרים שלנו, שהופך את המכונה למעין חווית טרמפולינה בחלל החיצון נגד כבידה", מסביר לורד. "או ליתר דיוק, קפיצה עם התנגדות קפיץ בזמן אופקי - זה יכול להיות שכיבה מאחור או צד, תעופה בסגנון גיבורי על, או כפיפות בטן צד." אממ, מה? הרהרתי מה זה הולך להיות אומר על הגוף העייף שלי. עשיתי שיעורי אימון כל השבוע, ולמרות שהיה מרגש ומהנה סוף סוף להזיז את הגוף שלי, הרגשתי חשש.

"יש זרימה לכיתה; נתחיל אותך קצת יותר לאט, נסתגל את הקבוצה לתחושה, ונראה לך כמה קשה הליבה צריכה לעבוד בתהליך", אמר לורד. בזמן שאתה הולך, הם מכוונים את ההתנגדות (קפיצים קלים יותר אינם קלים יותר, לידיעתך) כדי להעלות את הדופק שלך עם סדרה של מהלכים שפועלים על כל הגוף שלך. זה מנוגד לאינטואיציה, אבל אתה מבין שהתנגדות קפיצים קלה היא קשה יותר כי הליבה שלך צריכה לעבוד הרבה יותר קשה כדי לתמוך במשקל הרגליים שלך. זה די אינטנסיבי אבל אף פעם לא מעניש, פשוט באמת,בֶּאֱמֶתמאתגר."הטריק הוא ברמז - המאמנים שלנו מאוד ספציפיים; הם יתנו לך טריקים קטנים. הקשבה חשובה מאוד כדי להישאר בטוח ולהפיק את המרב מהשיעור."

סוף השיעור הוא לא טיול בפארק. כפי שהזהיר אותי לורד, "ב-KLPM, אתה תמיד תקרש בסוף. זוהי דרך מצוינת עבורך למדוד את הצמיחה, החוזק והיכולת שלך. אנו משתמשים במשקולות ובקפיצות בו-זמנית כדי לגרום לזרועות להרגיש ממש חיות (ונראות ממש טוב). זה גוף מלא, מיקוד נפשי וקרדיו, אז יש את גורם הזיעה והצריבה שהלקוחות שלנו באמת מחפשים. זה גורם ללב שלך לפעום - ובתקווה לחייך - כי הנקודה היא שזה ממש כיף".

מה שגיליתי הוא שהשיעור הזה היה ממריץ, מזיע, וממש קשה לרמות (לא שידוע לי שאני עושה את זה או משהו...). זה באמת מרגיש כמו סוג חדש של תנועה שבה מותר לך לצחוק, להזיע, לגנוח בייסורים ולזרוק את הרגליים היחפות באוויר.

עורכת עמית בירי לינדזי, שהדליקה אותי לשיעור, מסכימה: "אני באמת חושבת ששיעור הפילאטיס הג'מפבורד של קארן לורד הוא העתיד של הפילאטיס. בשיעור הראשון שלי, אחרי שגיליתי שאשכב על מתקן דמוי שולחן קפיצי כל הזמן, הייתי קצת סקפטי. אבל אחרי המהלך הראשון של דחיפה מהלוח וטיסה חזרה לכיוון המראה (שהמדריך הבטיח לי שלא אתקלס בה), ידעתי שאני הולך ליהנות מהשיעור. במהלך הפגישה של שעה אחת, עברנו מהגב, לבטן, לצדדים, עשינו מגוון תנועות שונות שהעיפו אותנו לאחור כאילו היינו ב-Cirque du Soleil, כל זאת תוך כדי הפעלת כל השרירים שלי. בהחלט הרגשתי את הכוויה למחרת. בנוסף, זה מאוד כיף."

האימון: SoulCycle

אוקיי, אז באמת פחדתי מספינינג. ממש לא רציתי לדווש בזעם בחדר חשוך ולהאזין לג'אמים של תחילת שנות ה-2000 ולהתחרות מול חבריי לכיתה. אבל נרשמתי לזה, ואתה אמור להתמודד עם הפחדים שלך בסופו של דבר, נכון?

דיברתי עם קורין קרוצ'ה, הפיזיותרפיסטית של SoulCycle, על כל מה שהולך לקרות ב-45 הדקות שהייתי שם. היא הסבירה, "שיעור SoulCycle הוא אימון לב וכלי דם מבוסס אינטרוולים. כל השיעורים הם אימון אירובי הכולל עוצמות משתנות של תפוקה אירובית ומרווחים אנאירוביים. היתרונות של שתי המערכות הם חלק מ-SoulCycle, המאפשר השפעות חיוביות ממערכות אלו בכיתה ואחרי השיעור (במיוחד מבחינה מטבולית). כולם כוללים חימום וקירור נאותים כדי לאזן בבטחה את העבודה הקשה שבוצעה בכיתה".

והיא לא צחקה - זה הרגיש כאילו כל שריר בגוף שלי בשימוש במהלך השיעור הזה. ה-quads, glutes, hamstrings, כופפי הירכיים והשוקיים שלי עלו באש. אבל אולי בצורה טובה? קרוצ'ה המשיך, "כל שריר רגל משתמש ברמות שונות של הפעלה במהלך חלקים שונים של מהלך הרוכלות, אבל כולם תמיד פועלים. כל שרירי הליבה, הגב, הבטן, הגלוטס ושרירים רבים אחרים של הגו פועלים כל הזמן כדי לייצב את הרוכבים ולהפעיל ברמות שונות בהתאם למה שמתנהל. שרירי הזרוע מעורבים ביציבות ובתמיכה בגוף לאורך כל השיעור".

עם זאת, מה שמצאתי הוא שהיופי של SoulCycle הוא שרוכבים מכל הרמות מסוגלים להתאמן באינטנסיביות מכיוון שעומס העבודה מבוסס על הסף האישי של הרוכבים. ומאוד אהבתי את זה. עבדתי קשה לאורך כל השיעור כי הרגשתי מוטיבציה ממקום ייחודי - במהלך הנסיעה, מעודדים אותך לעבוד לקראת המטרות כחבורה עם חבריך לכיתה.

האימון: סקיי טינג יוגה

רציתי לנסות את סקיי טינג יוגה כבר הרבה זמן, אם לא מסיבה אחרת ממה שכל בנות האופנה השיקיות עשו זאת. אבל גיליתי שהזרימה שונה לגמרי מהתרגול הרגיל שלי. המייסדות קריסי ג'ונס וקלואי קרנגהן מסבירות: "היוגה שאנו מלמדים היא שילוב של שושלות. לכל סגנונות היוגה יש משהו חשוב להציע, ואנחנו גונבים מכולם! חומר יוגי מאבקה צולב מאפשר לנו ליצור משהו חדש לגמרי אך מעודן עם חומר עשיר והיסטוריה. בביולוגיה, מונו-תרבותיות רגישות מאוד למחלות ומוות.כמו כן, אנו מאמינים שחיבור מאגר מגוון של השפעות עוזר לנו ליצור את ההצעה החזקה ביותר האפשרית לבריאות ולרווחה הפיזית, הרגשית והתרבותית של הקהילה הנפלאה שלנו. המסורות העיקריות שאנו לומדים ושואלים ממרביתן הן קטונה, טאואיסטית, האטה ו-ויניאסה, כמו גם מספר שיטות מדיטציה ונשימות שונות."

הייתי לגמרי בעניין. הלכתי לשיעור, ועכשיו אני מכור באופן רשמי. זה פראי לחשוב על כמה שנים אני הולך ליוגה וכמה מהר השיעור הזה לימד אותי שיש עוד כל כך הרבה השכלה לקחת. יש מגוון של רמות, ממתחילים ועד מתקדמים, אז בהחלט יש משהו לכולם . השיעור "טינגס מתקדם" מיועד לתלמידים עם תרגול יציב המעוניינים לצלול לתוך וריאציות מתקדמות יותר של אסאנה, פראניאמה ומדיטציה. זה היה קשה, אבל זה הרגיש כל כך טוב לאורך כל הדרך.

בנוסף, לאחר שבוע של הכנסת עצמי למצבים חדשים ולעיתים לא נוחים, הרגשתי ממש בבית.

בסופו של דבר, לא הייתי משנה את החוויה הזו לכלום. הרגשתי חזק, מלא השראה וכָּךעייף. אבל התמודדתי עם הפחדים שלי והבנתי שהשיעורים האלה פופולריים מסיבה כלשהי. יש להם קהילה סביבם כי כל אחד מהם מועיל וחשוב בדרכים שלו. השבוע הזה באמת עזר לי להגיע לרעיון להשתמש בפעילות גופנית כדרך להבין טוב יותר את הגוף שלי (ובסופו של דבר, את עצמי). זה באמת קתרטי. אז אולי עכשיו אני חלק משיגעון הכת. אבל היי, אם להתייחס לגוף שלי טוב זה לא נכון, אני לא רוצה להיות צודק. עכשיו אני צריך ללכת לנמנם ולהקרח את הגפיים שלי.