המשקאות הטובים ביותר לשתות לפני אימון

קלאוס וודפלט/Getty

מהסתבכות על חזיית ספורט וחותלות אימון, ועד למציאת אוזניות טורדניות ובקבוק מים רב פעמי, היערכות לאימון דורשת כמות לא מבוטלת של עבודת הכנה. אבל צעד אחד שלעתים קרובות הולך בצד הוא למעשה תדלוק הגוף שלך.

"הדלק הנכון לפני האימון יעזור לייעל את רמות האנרגיה שלך, את הביצועים שלך ואפילו את ההרגשה שלך לאחר אימון", מסבירה מולי קימבל, דיאטנית רשומה באייקניק. "הדלק המתאים יכול גם לעזור לך להגביר את האינטנסיביות ומשך הפעילות הגופנית, מה שישרוף יותר קלוריות בטווח הארוך".

עם זאת, דלק לא בהכרח שווה לאוכל. למעשה, לא תמיד צריך לאכול לפני אימון, מציין קימבל. "בדרך כלל יש בגוף שלנו מספיק פחמימות מאוחסנות כדי לתדלק אימונים של עד 60 עד 90 דקות - אפילו דבר ראשון בבוקר."

עם זאת, קבלת לחות לפני אימון היא המפתח. המשקה הנכון לפני האימון יכול לעשות הבדל גדול בביצועים שלךוהִתאוֹשְׁשׁוּת. פשוט נסה לתת לעצמך לפחות 30 דקות לפני האימון כדי לאפשר זמן לעיכול תקין, מציין קימבל.קדימה, המשקאות הטובים ביותר לשתות לפני האימון שלך.

01 של 07

מייפל מים

למי מייפל יש רגע - ולא רק בגלל שזה הסתיו. "זו אפשרות מצוינת לשתות לפני אימון כדי להעניק לחות לגוף ללא תוספת סוכר מיותרת או קלוריות כבדות שמגיעות ממשקאות ספורט סטנדרטיים", אומרת טרייסי לוקווד בקרמן, RD, מחברת The Better Period Food Solution. מותג אחד שהיא אוהבת הואלשתות פשוט, הודות לכמות הסוכר הנמוכה ועומס נוגדי החמצון הגבוה.

02 של 07

קָפֶה

Daniel Jesus / EyeEm/Getty

לפעמים פשוט זה הכי טוב. זה המצב כשזה מגיעקָפֶהומתאמן. מחקרים מראים שקפאין יכול לעזור לשפר את הכוח האתלטי והסיבולת שלך.קימבל מסביר, "זה גם יכול לחזק את התפיסה שלנו לגבי מאמץ, כאב ועייפות, כל אלה יכולים לתרגם לביצועים טובים יותר."

03 של 07

שייק חלבון תוצרת בית

NightAndDayImages/Getty

אם יש לך זמן לפני אימון גדול, תכין שייק לפני האימון, מציע קימבל. בבלנדר, ערבבו אבקת חלבון או יוגורט יווני מופחת שומן כדי לספק 15-20 גרם חלבון, מים או חלב שקדים לא ממותק, בתוספת בננה או פירות קפואים אחרים - זה נותן לכם את השילוב המושלם של חלבון, פחמימות ונוזלים. לסירוגין, הוסף קורטוב של מלח ים לאלקטרוליטים נוספים.

04 של 07

משקה חלבון מוכן לשתיה

קצר בזמן? שקול להצטייד במקרר שלך במשקאות חלבונים מוכנים מראש, ממליץ Kimball. חפש אחד שמכיל 15 עד 20 גרם חלבון, לא יותר מ-5 עד 8 גרם סוכר, והוא עשיר באלקטרוליטים, כלומר נתרן, אשלגן, סידן. "אני אוהבת לפחות 200 מ"ג נתרן, ו-200 מ"ג אשלגן ו/או סידן הם בונוס נוסף", היא אומרת.

05 של 07

תה מכיל קפאין עם דבש

רוברט בנסון / Aurora Photos/Getty

לכו על תה ירוק או שחור, המכיל אנרגיית קפאין. אבל, הדבש הוא גם מרכיב מרכזי: "אני מציע להוסיף כף דבש", אומרת נילי פישר, מייסדתהשף הגמישומחבר הספר "אוכל שאתה רוצה לחיים שאתה חושק". "דבש נחשב למזון נהדר לפני אימון מכיוון שהתאים שלנו מפרקים את הסוכרים הטבעיים, ומעניקים לנו פרץ נוסף של אנרגיה!"

06 של 07

מיץ ירוק

אם אתה מצפה לאימון קשה, שקול להוריד אמיץ ירוק. זה יספק לך כמה קלוריות נוספות לאנרגיה, אבל זה לא יכביד אותך כמו מזון מוצק, מסביר פישר. רק הקפד לקנות אחד שמכיל רק פירות וירקות - ללא תוספת סוכרים.

07 של 07

חומצות אמינו מסועפות (BCAA)

חומצות אמינו מסועפות, הלא הן BCAAs, עוזרות לשמור על רמות האנרגיה התאית לפני פעילות גופנית ותומכות באימון כמו גם בהתאוששות על ידי גירוי סינתזת חלבון השריר, מסבירה מוניקה אוסלנדר מורנו, MS, RD, LDN. הוסף מעט אבקת BCAA לשייק שלך לפני האימון, או חפש מוצר מוכן מראש, כגון AminoLean של RSP Nutrition. בנוסף, הוא מכיל גם קפאין שנועד להוביל לעלייה נוספת בכוח, סיבולת וכוח.

Byrdie מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.