12 סימנים קלים לאיתור שעלולים להיות לך מחסור בויטמינים נחוצים

סטוקסי

עד כמה שזה נשמע קלישאתי, החיים הם פשוטיםבֶּאֱמֶתעסוק לכולם. כדי להילחם בתחושה הבלתי נגמרת של אין מספיק שעות ביממה, אנחנו מנסים למקסם את הזמן שלנו ולהפיק את המרב מכל יום, תוך שימוש בקיצורי דרך בכל מקום - ובכל אופן - שאנחנו יכולים. בישול ארוחות בריאות ועשירות בויטמינים יכול בסופו של דבר לשבת במושב האחורי. הנוחות היא המלך, אז עם עלייה במזון מעובד וארוחות בדרכים, מחסור בוויטמין הוא משהו שצריך לשים לב אליו.

"אם הגוף שלך מדולדל מהמזונות התזונתיים הנכונים שהוא צריך, זה יכול להשפיע באופן דרסטי על הבריאות הפיזית והנפשית שלך במספר עצום של דרכים", אומרד"ר קארי לאם, ד"רשל Lam Coaching, שבסיסה בקליפורניה. "זהו מצב שבו הגוף נמנע מהמינון האופטימלי של חומרים מזינים שהוא צריך, אבל כל מחלה עדיין לא הגיעה. ראה שזה אזור אפור בין בריאות וחולי".

אז איך תדעו אם חסר לכם ויטמינים ומינרלים חיוניים? טוֹב,הדרך היחידה לדעת באמת היא לקבל לוח דם, משהו שזמין לך דרך הרופא הראשי שלך.חשוב להקשיב לגוף שלך ולהיות מודע לכל שינוי, כדי שתוכל לדווח עליהם לרופא שלך.

חוסרים יכולים להחמיר על ידי הדרישות המוטלות על הגוף על ידי מתח, אשר למעשה יכול להחמיר את החוסרים עצמם.זה סוג של מלכוד 22. זו הסיבה שבריאות נפשית ואיכות חיים חשובים לא פחות מההוויה הפיזית שלך. "כאשר הגוף שלך חווה מתח ממושך ורשימת משימות בלתי נגמרת, הוא ממשיך לשחרר הורמוני אדרנלין וקורטיזול לזרם הדם שלך כדי להילחם בלחץ", מסביר ד"ר לאם. "זה יכול להוביל לשיבוש של מערכת תגובת הלחץ NeuroEndoMetabolic שלך שיכול להוביל את הגוף שלך לתסמונת עייפות יותרת הכליה. זה יכול להוביל להחלשת מערכת החיסון, חולשה, כאבי ראש, חשק מיני מופחת, נשירת שיער בלתי מוסברת ועוד הרבה יותר".

בעיקרו של דבר, עקב מתח מוגזם, מערכות הגוף המטבוליות, ההורמונליות, הרבייה, העיכול ואחרות אינן מתפקדות כראוי.אכילת תזונה גדושה בוויטמינים ומינרלים ממזונות מלאים לא רק מגבירה את מצב הרוח שלך, אלא גם מעניקה לגופך את החיוניות והסיבולת הדרושים לו כדי להפחית את הסיכון לאינספור מצבים בריאותיים בהמשך הדרך.

המשך לקרוא לקבלת רשימה של תסמינים נפוצים הנובעים ממחסור ברכיבים תזונתיים.

01 של 12

עייפות

סימן שכיח ומוקדם לכל מחסור בויטמין הוא עייפות, אבל לעתים קרובות זה נמחק ומבטלים אותו כסימפטום של אורח חיים עמוס. עייפות היא גם התסמין הראשון של התייבשות, אז וודא שאתה נותן לגוף שלך הרבה מים. אם העייפות אינה מרפה ואינך יכול למצוא הקלה לאחר כמה לילות הגונים של שינה, זה סימן שייתכן שיש לך מחסור בכמה רכיבים תזונתיים. "כמעט כל החסר ברכיבים תזונתיים קשורים לעייפות", אומרדר. סוזן מיטמסר, סמנכ"ל מדע וטכנולוגיה עבור nurish by Nature Made, "המחסור התזונתי עם ההשפעה הגדולה ביותר הם אבות האנרגיה התאית של ברזל, ויטמין B12 ומגנזיום. חשוב לשים לב לתסמינים שלא יחלפו”.

02 של 12

עייפות. שׁוּב.

לברזל תפקיד עצום ברווחה הכללית שלך, במיוחד עבור נשים בהריון או במחזור."ברזל הוא מרכיב חיוני של תאי דם אדומים הנושאים חמצן לכל רקמות הגוף", אומראליזבת סומר, MA, RD, חבר במועצה המייעצת הרפואית של Persona Nutrition. "צריכה לא מספקת של ברזל מונעת מהשרירים, האיברים והמוח חמצן ועלולה לגרום לאנמיה, עייפות, חולשה וריכוז ירוד." החדשות הטובות? זה קל שאתה יכול לבדוק. במהלך לוח הדם הבא שלך, הקפד לבקש מהרופא שלך בדיקת סרום פריטין, שיכולה לזהות מחסור בברזל לפני שהוא מתפתח לאנמיה.

03 של 12

כאבים וכאבים כלליים

כאבי שרירים, שלעתים קרובות טועים כסימפטום של הזדקנות טבעית או אפילו סימפטום הקשור לפעילות גופנית, הוא סימן למחסור בויטמין D ומגנזיום."נוקשות שרירים, לחץ והתכווצויות קשורות לעתים קרובות עם מגנזיום נמוך, בעוד שחולשת שרירים, כאבי שרירים וכאבי עצמות קשורים לרמות נמוכות של ויטמין D", אומר ד"ר מיטמסר. גם ויטמין D וגם המינרל מגנזיום מגיעים בצורה משלימה בדרך של ויטמינים ותמיסות.

04 של 12

שינויים במצב הרוח

בטח, לכולם יש יום רע מדי פעם, אבל זה חיוני לקבל הרבה מהרכיבים התזונתיים התומכים בבריאות המוח ובריאות הנפש. כאשר אתה מרגיש שאתה בפעולה, הגבר את חומצות השומן שלך אומגה 3. קריטי לתפקוד תקין של המוח ולתקשורת התא, ניתן למצוא אותם בדגים שומניים (נסה סלמון וסרדינים), וגם באצות.

05 של 12

שינויים במרקם השיער

שינוי באיכות ובמרקם של השיער שלך יכול להיות סימן שאינך מקבל מספיק חומצה פולית, B12, B6 ו/או ברזל.חומרים מזינים אלה עוזרים לתמוך באספקת דם בריאה הנושאת חמצן לשיער ולקרקפת. "צריכה לקויה עלולה להוביל להפחתה או שבירה של תאי דם אדומים, שעלולים לחנוק את השיער והקרקפת", אומר סומר.

06 של 12

שינויים בראייה

ישנן כמה בעיות ראייה המהוות סימנים שהתזונה שלך דלה בויטמינים C ו-E, כמו גם שתי תרכובות הנקראות לוטאין וזאקסנטין."העדשה של כל עין מסננת אור אולטרה סגול, מקור חזק של תרכובות תגובתיות מאוד הנקראות רדיקלים חופשיים", אומר סומר. "לוטאין וזאקסנטין פועלים כמשקפי שמש פנימיים כדי להגן על שכבות עמוקות יותר של העיניים מפני נזק." שתי התרכובות הללו נמצאות בתרד, אז תאכלו!

07 של 12

חניכיים מדממות

אם אתה סובל מכמות לא טיפוסית של חניכיים מדממות או מדלקת חניכיים אגרסיבית, ייתכן שתצטרך להגביר את צריכת ויטמין C.ד"ר גרי קורטולה, DDSהממוקם בניו יורק, מציע להשלים את התזונה שלך עם מינימום של 2000 מ"ג ביום על ידי אכילת מזונות כמו ברוקולי, קנטלופה, כרובית, קייל, קיווי, פפאיה ותותים.

08 של 12

כאבי לסת

מישהו מכיר את אי הנוחות שהיא TMJ? המפרק הטמפורומנדיבולרי הוא ציר ההזזה המחבר בין עצם הלסת לגולגולת. כל כאב בלסת, נקישה ונעילה, או קושי בלעיסה הם כולם סימפטומים. ד"ר קורטולה מציע שזה יכול להיות סימן לכך שיש לך מחסור במגנזיום בנוסף לסידן. "תוסף עם מגנזיום מאלאט הוא הטוב ביותר", הוא אומר. "ראיתי השפעות חיוביות עם מינונים יומיים של עד 2,500 מ"ג." מזונות עשירים במגנזיום כוללים עלים ירוקים כהים כמו בייבי תרד, ירוקי קולארד, קייל או מנגולד.

09 של 12

תחושת עקצוץ באצבעות או בהונות

אם תחושות עקצוץ משולבות עם דיכאון, חולשה או אפילו עייפות, יש סיכוי שחסר לך ויטמין B12, הידוע בחיבה כוויטמין האנרגיה. זה נמצא בעיקר בבשר, בחלב ובביצים, כך שאלו העוקבים אחר תזונה צמחית עלולים להיות בסיכון גבוה יותר לסוג זה של מחסור."מולטי ויטמין ו/או קומפלקס B הכולל B12 הוא בדרך כלל ההמלצה הראשונה לתיקון המחסור", מייעץבריטני מיכלס, MS RDN LDNומומחה מועצת הבריאות של ויטמין שופ. "אם בעיות ספיגה מעכבות נורמליזציה של רמות B12, אזי נדרשות זריקות B12."

10 של 12

עור יבש או עיניים

אם אתה שם לב שהעור שלך בצד היבש יותר, ואתה מרגיש שהעיניים שלך יבשות ולא מסוגלות לייצר דמעות, אז היזהרו ממחסור בוויטמין A. "קושי לראות באור עמום (המכונה גם עיוורון לילה) הוא נושא אחר", אומרד"ר פיטרסון פייר, ד"ר, רופא עור קוסמטי שבסיסו בקליפורניה. הוא מציע להוסיף בשר, מוצרי חלב, ביצים, כמו גם מזון צמחי אדום, צהוב, כתום וירוק לתזונה שלך.

11 של 12

התכווצויות שרירים

אם אתה חווה התכווצויות שרירים, יחד עם עייפות או חוסר תחושה ועקצוצים בזרועות, ברגליים, ברגליים ומסביב לפה, ייתכן שתצטרך להגביר את צריכת הסידן. "סידן נחוץ להתכווצות השרירים, לתפקוד כלי הדם ולהפרשת הורמונים ואנזימים", אומרד"ר מייקל א. סמית', מנהל תחום חינוך בהארכת חיים. "אם אתה דל בסידן, מומלץ לקחת מנה יומית של 1000 מ"ג אם אתה מתחת לגיל 50 ו-1,200 מ"ג אם אתה מעל. הקפידו ליטול תוספי מזון יחד עם ויטמינים D ו-K לספיגה טובה יותר ופיזור בריא של סידן בכל הגוף.

12 של 12

דימום מוגזם

אם אתה מוצא דם בשתן או בצואה, יש לך מחזור כבד, חניכיים מדממות, אפים מדממים תכופים, או אם אתה חוט בקלות, ייתכן שיש לךמחסור בוויטמין K. מקורות המזון הטובים ביותר לחידוש הם ירקות עלים ירוקים, דגים, כבד, בשר וביצים.

מלבד הגדלת צריכת המזון המלא שלך והשלמת התזונה שלך עם ויטמינים, וודא שאתה מקבל לוח דם מלא מדי שנה. זה הגוף שלך, ואתה באמת היחיד שיכול לוודא שהוא במצב בריאותי אופטימלי.

Byrdie מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.

Lopresti AL. ההשפעות של מתח פסיכולוגי וסביבתי על ריכוזי מיקרו-נוטריינטים בגוף: סקירה של העדויות. עו"ד נוטר. 2020;11(1):103-112.
Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. השפעת הלחץ על תפקוד הגוף: סקירה. EXCLI J. 2017;16:1057-1072.
Long SJ, Benton D. השפעות של תוספת ויטמינים ומינרלים על מתח, תסמינים פסיכיאטריים קלים ומצב רוח בדגימות לא קליניות: מטה-אנליזה. פסיכוסום מד. 2013;75(2):144-153.
Nowak A, Boesch L, Andres E, et al. השפעת ויטמין D3 על עייפות עצמית. רפואה (בולטימור). 2016;95(52):e5353.
Pross N, Demazières A, Girard N, et al. השפעת הגבלת נוזלים מתקדמת על מצב הרוח וסמנים פיזיולוגיים של התייבשות בנשים. בר ג'יי נוטר. 2013;109(2):313-321.
Low MSY, Speedy J, Styles CE, De-Regil LM, Pasricha SR. תוספת ברזל יומית לשיפור אנמיה, מצב ברזל ובריאות אצל נשים במחזור. Cochrane Database Syst Rev. 2016;4:CD009747.
Groher ME. ניהול דיספאגיה במסגרת טיפול כרוני: מבוא. הַפרָעַת הַבְּלִיעָה. 1990;5(2):59-60.
Dyall SC. חומצות שומן אומגה 3 ארוכות שרשרת והמוח: סקירה של ההשפעות העצמאיות והמשותפות של EPA, DPA ו-DHA. Front Aging Neurosci. 2015;7:52.
Guo EL, Katta R. דיאטה ונשירת שיער: השפעות של מחסור בחומרים מזינים ושימוש בתוספים. דרמטול תרגול קונספט. 2017;7(1):1-10.
Buscemi S, Corleo D, Di Pace F, Petroni ML, Satriano A, Marchesini G. השפעת הלוטאין על בריאות העין והעין החוץ. חומרים מזינים. 2018;10(9):1321.
Rizzo G, Laganà AS, Rapisarda AMC, et al. ויטמין B12 בקרב צמחונים: מצב, הערכה ותוספות. חומרים מזינים. 2016;8(12):767.
van Ballegooijen AJ, Pilz S, Tomaschitz A, Grübler MR, Verheyen N. המשחק הסינרגטי בין ויטמינים D ו-k לבריאות העצם והלב וכלי הדם: סקירה נרטיבית. Int J Endocrinol. 2017;2017:7454376.