המרכיב הפסיכולוגי של כניסה חוזרת

אם תלחץ על קישורים שאנו מספקים, אנו עשויים לקבל פיצוי.

המרכיב הפסיכולוגי של כניסה חוזרת

הסובלנות שלך לאינטראקציה חברתית היא כמו שריר.

אני לא יודע לגבי כולכם, אבל אני אדם חרד באופן טבעי. אחרי יותר משנה במגיפה הזו, עצם ההצעה לצאת החוצה לא רק מתישה אותי - באתי לחשוש ממנה בכנות ובעוצמה. המחשבה שצריך להתלבשמַמָשִׁיבגדים; לשמוע רעשי "בחוץ" (אוטובוסים חזקים וכדומה); להיות ליד אנשים - האנרגיה שלי מתרוקנת עוד לפני שאני יכול ללבוש מכנסיים. אפילו גררתי את עקביי בכל מה שקשור לתכנון תוכניות עם חברים ובני משפחה, מתוך חוסר רצון מוחלט לצאת מהשקט, הבטוח והשקט שלי.ובועה מלחיצה.

עבור אדם עם חרדה, יציאה החוצה והתמודדות עם אנשים יכולה להיות משימה קשה, במיוחד כאשר אנו יכולים להיות כל כך רגישים לגירוי. זה, ויש גרסה של הנגיף שאורב. עם עבודה מרחוק, משלוחי מכולת והזמנות להישאר בבית, ניתנה הקלה מסוימת לחרדות החברתיות שבינינו. אבל אפילו עם מנדטים חדשים של מסכה (שוב), עדיין ישנה הבטחה בלתי נמנעת של אינטראקציה חברתית וציפיות מוגברות. ולמען האמת, זה מרגיש כבד יותר ממה שאני זוכר טרום מגיפה.

ד"ר קרלה מארי מנלי אומרת שאם אתה מרגיש כך, אתה כנראה חווה "חרדה שלאחר קוביד", למרות שאנחנו לא קרובים לחיים "פוסט-מגפה", כביכול. אם אתה מרגיש ככה, דע שאתה לא לבד. כדי לעזור, התייעצנו עם מומחים לקבלת עצות כיצד לחזור לתנופת העניינים - ברגע שזה יהפוך למציאות. בינתיים אנחנו עוד לא ממש שם. אז, קרא את זה והחביא אותו לזמן שבו גרסאות של דלתא, מסכות ומערבולת החיים במגיפה זו הם זיכרון בלבד.

לדברי Manly, זה בהחלט אפשרי וטבעי שהחרדה החברתית תוחמר כשאנחנו נכנסים לשלב אחר של המגיפה הזו. "אנשים רבים שסובלים מחרדה חברתית חוו את היתרון של הרבה פחות חרדה במהלך המגיפה", היא מסבירה. "עם הגבלות חברתיות, היו פחות אינטראקציות חברתיות; הירידה הן בהזדמנויות החברתיות והן בציפיות לאינטראקציהכַּמוּבָןהביאו רוגע רב יותר לאלה החווים חרדה חברתית. כשזה מתחיל להשתנות, זה עלול לעורר עלייה בחרדה חברתית".

יתכן גם שרמות החרדה החברתית שלך גבוהות יותר בגלל יכולת נמוכה יותר של אינטראקציה חברתית. תחשוב על זה כך: הסובלנות שלך לאינטראקציה חברתית היא כמו שריר. ללא הפעלה ופעילות גופנית עקבית, שריר יתנוון לאורך זמן. ייתכן בגלל שהייתה לך פחות אינטראקציה חברתית פנים אל פנים במשך 18 החודשים האחרונים, הסובלנות המצטברת שלך לאינטראקציה חברתית פחתה. לעשות דברים שהרגישו קלים לפני המגיפה (כמו לקנות מצרכים או ללכת לסניף הדואר) יכול להרגיש פתאום מתיש. פשוט יצאת מכושר ההתרועעות.

"היכולת לאינטראקציה חברתית בוודאי יכולה לרדת לאחר תקופה ממושכת של בידוד", מאשרת מנלי. "היכולת של אדם לתקשר עם אחרים - אפילו עם יסודות - יכולה להרגיש לא מלוטשת ומגושמת. וכמובן, לאחר תקופת התרדמה הארוכה שלנו, מופנמים אולי התרגלו אפילו יותר לחיים בודדים למרות שמוחצנים עשויים לחוש מיסים כשהם חוזרים לתנופה של אינטראקציות חברתיות, מופנמים יכול לחוות עומס נפשי ורגשי משמעותי".

אם אתה מופנם חרד, כנראה שתרגיש הקלה לדעת שהרגשות שלך אינם מופרכים. אבל אפשר להתחיל ליצור שוב סובלנות לאינטראקציה חברתית. החלק החשוב ביותר בבניית הסיבולת שלך הוא לנוע בקצב שמרגישיָמִינָהבשבילך - במיוחד לאור כמה כאוטיים אלה ממשיכים להיות. "ללא קשר למה שאחרים עשויים לעשות, חיוני שנאט את הקצב וניקח את הטמפרטורה המנטלית והרגשית שלנו לפני שנחזור לאינטראקציות חברתיות [בטוחות]", היא מדגישה."כשאנחנו מאפשרים לנפש להתאקלם בקצב שמרגיש מתאים אישית, אנחנו בונים את הסיבולת המנטלית והרגשית שלנו לאורך זמןלְלֹאיצירת מצוקה מיותרת".

התהליך שלי להתמודדות עם החרדה והפחד מאינטראקציה חברתית עוסק כולו בהתאקלמות איטית. התחילו בצעדים קטנים: צאו לטיול ערב שקט בשכונה שלכם או בפארק סמוך. תביא את המסכה שלך. לכו לדייט קפה בחוץ עם חבר. ותביאי את המסכה שלך. מצא סיבה לצאת מהבית לזמן קצר תוך התמקדות מלאה בהנאה שלך פעם בשבוע. ברגע שנוח לך, המשך לפעמיים בשבוע. ואז שלוש פעמים. היו סבלניים עם עצמכם ועם מצב העולם. עדיין לא סיימנו עם הדבר הזה.

כשזה מגיע לבניית הסיבולת שלך - בדיוק כמו בכל אימון, יכולים להיות לך ימים נהדרים וימים רעים. אם יש לך יום דל אנרגיה, השתמש ביום זה לטעינה מחדש. פשוט תמשיך לנסות.

יחד עם זאת, הישאר מודע לגבולות החברתיים שלך. תכנן תוכניות שמרגישות ניתנות לביצוע: אם אתה חסר אנרגיה מאוד, בילוי לילי (בטוח) עם חברים הוא לא המקום הטוב ביותר להתחיל בו. אולי ערב סרט שקט עם אחיך (המחוסן) עדיף לתקופת הסתגלות זו. אם אתה יודע שאתה הולך לעשות משהו מכביד בהמשך השבוע, שמרו על האנרגיה המנטלית שלכם מראש כדי שלא תרגיש לא בנוח כשאתה באמת משתתף. אין שום דבר רע בלהכיר את הגבולות שלך - למעשה, אם אתה מרחיב באופן עקבי את מאגרי האנרגיה המנטלית שלך, סביר להניח שסביר להניח שתדחוף את עצמך לשחיקה חברתית תוך זמן קצר."הדרך הטובה ביותר לבנות סיבולת פסיכולוגית היא לקחת צעד קדימה ואז לנוח כדי לשקם ולבנות את החוסן שלך", מדגיש מנלי, "חזרה על תרגול זה בקצב אישי ישרת את הרווחה הכללית שלך בטווח הארוך".

תהליך העבודה על החרדה החברתית שלך דורש סבלנות ועקביות, כמו אימון או שגרת טיפוח העור. אין פתרון אחד שמתאים לכולם - זה תלוי בך לדעת איפה אתה נמצא מבחינה נפשית ולנקוט את האמצעים שאתה צריך כדי להגן על בריאותך הנפשית. יש לקוות שעידן "פוסט-מגפה" בדרך. אם אתה עדיין לא שם, יש לך זמן לעבוד על זה.