10 דברים חשובים שלמדתי כשוויתרתי על אינסטגרם לשבוע

"השימוש במדיה החברתית דומה להתמכרות לסמים." כותרת הכתבה התרוצצה על מסך המחשב שלי במהלך גלילת חדשות הבוקר היומית שלי. מבוהל, שמרתי אותו בסימניות שלי כדי להתייחס לסיפור הזה - ואז פתחתי מיד את אינסטגרם כדי לראות כמה לייקים קיבלתי על תמונה שפרסמתי של עצמי אוכל פסטה. האמת היא שהעליתי את הרעיון לוותר על אינסטגרם ולכתוב על החוויה שלי לפני יותר מחודשיים, אבל המשכתי לדחוף את זה לאחור כי, ובכן, לא יכולתי באמת לוותר על אינסטגרם.

בכל פעם שחשבתי לוותר על זה לשבוע, מצאתי את עצמי ממציא תירוצים שנעו בין סבירים משהו לפנטסטיים להפליא.אבל איך אדע אם [הכנס את שם הידוען] יפרסם משהו שאנחנו צריכים לכסות?"(תשובה: סמוך על חברי הצוות שלך כמו שאתה כבר עושה).אבל מה אם המלצר האיטלקי הלוהט הזה יחליט סוף סוף לשלוח לי DM ולהצהיר על אהבתו במקום רק לצפות בסיפורים שלי?(תשובה: הגיבו מאוחר יותר ואולי גם קחו רגע לחשוב מחדש על מצב מערכות היחסים הרומנטיות שלכם.)אבל מה אם החברים שלי ידאגו מחוסר הפרסום שלי ויגישו דו"ח נעדרים, מה שיגרום למצוד ברחבי המדינה?(תשובה: אתה ממש מסמס להם כל שנייה בכל יום וגם כבר סיפרת להם על הסיפור הזה. כמו כן, תפסיק לצפות כל כך הרבהחוק וסדר: SVU.)

להלן 10 הדברים החשובים ביותר שלמדתי מהגמילה שלי באינסטגרם.

אינטראקציות באינסטגרם אינן אינטראקציות אמיתיות

החברים שלי ואני מתפעלים מהעובדה שהדברים שקורים באינסטגרם - לייקים, צפיות בסיפורים, עוקבים, ביטול מעקבים, DMs - אינםרִיאָל, במובן זה שהם לא אינטראקציות אמיתיות בחיים, אך לעתים קרובות יש להם את הכוח לשנות לחלוטין את מצב הרוח שלנו בכל רגע נתון של היום. חצי מהזמן כשאנחנו דנים בחיי ההיכרויות שלנו, אינסטגרם מעורבת איכשהו. "פרסמתי סלפי והוא לא אהב את זה - הוא מת בשבילי." "הוא פרטי - האם עלי לעקוב אחריו?" "איך זה שהיא ראתה את הסיפור האחרון שלי אבל לא ראתה את הסיפור הקודם?" "תראה את הסיפור שלה מהחשבון שלך ותספר לי מה זה?" (כן, זה משהו שאנשים עושים...או אולי רק חברים שלי.) מערכות יחסים נרקמות, מתחזקות ונשברות באינסטגרם כל יום - ובחצי מהזמן, הצד השני אפילו לא מודע לזה.

מה שאתה רואה באינסטגרם הוא לא תמיד המציאות

זה כנראה הזמן להעלות את המאמר הזה שהזכרתי בהתחלה. חקר שימוש ממכר במדיה חברתית הוא תחום הולך וגדל, עם שלל מחקרים עדכניים שמגיעים עם טענות מבשרות רעות. מחקר שנערך ב-2017 על סטודנטים באוניברסיטאות מצא שאלו עם רמה נמוכה של התמכרות למדיה חברתית היו בעלי שביעות רצון מתונה מהחיים, אך קיים "מתאם שלילי מובהק" בין סטודנטים עם רמות גבוהות של התמכרות למדיה חברתית ושביעות רצון מהחיים נמוכה.במילים אחרות,"ככל שהמשתתפים מתמכרים יותר לרשתות החברתיות, כך הם פחות מרוצים מהחיים"(וזה נלקח מילה במילה ממסקנת המחקר).מחקר אחר מצא ששימוש ממכר במדיה חברתית קשור להיות צעיר, נקבה ורווק (היי!) וקשור לנרקיסיזם גבוה יותר והערכה עצמית נמוכה יותר (אוי).זה הגיוני בהתחשב בעובדה שאינסטגרם מציעה מבט מציצני על חייהם של אנשים שלפחות על פני השטח נראים מאושרים, יפים ועשירים יותר ממך.

חברים בחיים האמיתיים טובים יותר מחברים באינסטגרם

בפיתול של מזל (או, בזמנו, חסר מזל), נסעתי לטיול בוורמונט עם כמה חברים ומיד זרקתי את האייפון שלי בתחתית נהר עצל. כמעט רצתי לחנות אפל בשנייה שחזרתי לניו יורק. בעודי ערסל באהבה את התינוק החדש שלי, אה, אייפון אל ליבי, הזכרתי לעצמי את ההבטחה שהבטחתי רק יומיים קודם לכן. אני חייב להיות חזק, חשבתי.

במבט לאחור, להיות בלי טלפון באותו סוף שבוע לא היה כמעט מייסר כמו שציפיתי. אם כבר, זה היה משחרר בצורה מרעננת. לא הייתי צריך לדפדף בין התמונות שלי כדי לראות איזו מהן עליי לפרסם ב-Insta Stories עם הכיתוב המושלם. לא הייתי צריך להחליט אם להשתמש ב- VSCO או בהוג'י כדי לסנן את התמונה שרציתי לפרסם בפיד שלי. לא הייתי צריך לבדוק את תצוגות הסיפור שלי כדי לראות אם האקס שלי ועוד שלל אנשים אקראיים שלא דיברתי איתם חודשים צפו. במקום זאת, הייתי נוכח ב-100 אחוז - ובסופו של דבר חוויתי את אחד מסופי השבוע הטובים והבלתי נשכחים שהיו לי מזה זמן רב.

יש לי פרספקטיבה ברורה יותר על החיים

כמו כל ניקוי רעלים, ניקוי האינסטגרם שלי עזר לי להתאפס ולהעמיד דברים בפרספקטיבה. אני מנסה להשתמש בו בגלל התכונות החיוביות שלו - כמו לאפשר לי להתעדכן בקלות עם חברים או להשראה אסתטית - ולהוקיע את הצד השלילי שכרוך בהשוואה או לתת לאינטראקציות דיגיטליות לתפוס את חיי היומיום שלי. זה הדבר הכי טוב שיכולתי לעשות בשביל עצמי, וברגע שאני מגלה שאני נשאבת פנימה, כבר אמרתי לעצמי שאעשה את זה בשמחה שוב. אני מקווה שהטלפון שלי לא יירד לתחתית הנהר כדי להתחיל את הבא.

שיחות היום-יום שלי השתנו

ככל שגדלתי מודע להתמכרות שלי לאפליקציה, גם התחלתי לשים לב לאחיזה שיש לה על האנשים סביבי. בטיול ללונג ביץ', פתאום הייתי מודע איךהַרבֵּהמהשיחה שלי עם החברים שליסובב סביב אינסטגרם. "זה בהחלט פוסט בפיד," אמר חבר אחד לאחר כשראה תמונה מחמיאה במיוחד. "מה צריך להיות הכיתוב שלי?" "הוא צפה בסיפורים שלי." "האם תזרוק לי אותם באוויר?" דיבור באינסטגרם חדר לשפה שלנו, וגם אני הייתי אשם בזה מדי.

קשר עין חשוב

פעם, על רציף הרכבת התחתית, בהמתנה לרכבת Q, הסתכלתי סביב וראיתי ים של אנשים עם אפם חפור בטלפונים. לא אאדם בודדהרים את מבטו. זה היה קצת מפחיד, כמו משהו שיקרה ברומן הדיסטופי מ-2013המעגל(התכוונתי לכתובWall-E,אֲבָלהמעגלנשמע מבשר רעות ודרמטי יותר). פתאום חשבתי על נסיעה באובר שעשיתי בשנה שעברה כשהנהג שלי סיפר לי שהיא פגשה את בעלה לפני 10 שנים כי הם יצרו קשר עין ברכבת והוא התחיל לדבר איתה.מלבד העובדה שזה נראה כמו התחלה של רומן של ניקולס ספארקס, האם הם לא היו ביחד עכשיו אם אינסטגרם היה קיים אז? מה אם היא הייתה עסוקה מדי בשליחת ממים של ג'סטין ביבר והיילי בולדווין לחבריה כדי להרים את עיניה ולראות את בעלה לעתיד עומד מולה?

החיים האמיתיים מתרחשים מולי

בסוף השבוע, גיליתי שכבר לא נכנסתי לאפליקציה באופן לא רצוני (או לפחות, לא כמעט כמו שעשיתי בהתחלה). שבוע חופשי מאינסטגרם אילץ אותי להיות מודע להסתמכות שלי עליו, כמו גם לאחיזה שהייתה לו על האנשים סביבי. הבועה התפוצצה, ואני בהיתי במציאות המכוערת של העובדה שנתתי לאפליקציית מדיה חברתית - ולעולם השקרי והמעוות שהיא הציגה - להשפיע על מצב הרוח, הרגשות והרווחה שלי במשך זמן רב מדי. חיתוך זה מחיי נתן לי בהירות.

למרות שהייתי הראשון להודות שאני נכנס לאינסטגרם לעתים קרובות למדי, מעולם לא הבנתי איך בדיוקהַרבֵּהזה הפך להרגל אוטומטי כזה. הלכתי ברחוב אחרי פגישת צהריים, ופתאום, האגודל שלי ריחף מעל האפליקציה כמו מגנט בלתי נראה שצייר אותה לשם. לקחתי הפסקה ממיילים ליד השולחן שלי, והדבר הבא שידעתי, הריבוע הזה בגוון השקיעה בוהה בי. זה היה מטריד וקצת מדכא. מה קרה להליכה ברחוב וליהנות מהסביבה שלי?למה לא יכולתי להסתכל מהחלון ולהתבונן ביופיה של השקיעה בניו יורק במקום לצפות בעוד סרטון של תינוק מתכרבל עם גור? (עם זאת, הסרטונים האלה חמודים.)

"המוח, תלוי במה אדם צופה, או קורא, עובר למצב טייס אוטומטי. המעבר מפעילות אחת לאחרת הוא בדרך כלל אתגר כאשר הוא שקוע, אך כאשר מופעלים מרכזי תגמול וטריגרים של דופמין, זה הופך להיות קשה יותר להתנתק. במידה רבה מדוע המוח יכול להיות נוטה כל כך באופן טבעי לבדוק אינסטגרם", מסביר ד"ר סנאם חאפיז, נוירופסיכולוג ניו יורק.