5 סימנים שכדאי לך להפסיק לעקוב אחר אנשים באינסטגרם לבריאות הנפש שלך

עבור רובנו,מדיה חברתיתהוא חלק מחיי היום-יום שלנו כמו צחצוח שיניים או הגעה לעבודה. זה חלק מהכל - מהכרויות מודרניות ועד לבניית מותג - וזה כמעט בלתי אפשרי להימנע. הנפוצות בכל מקום של אפליקציות כמו טוויטר ואינסטגרם היא בדיוק הסיבה שלמידה כיצד להשקיע בהן פחות זמן יכול להיות מבלבל. כאשר אתה צריך לפתוח את האפליקציות כל יום כדי לעשות את העבודה שלך או למצוא דייט, לקחת מהם זמן יכול להיות קשה, גם אם זו הבחירה הטובה ביותר לבריאות הנפשית שלך.

רובנו המשתמשים במדיה חברתית מודעים לכך שאנו יכולים לעקוב או לבטל את המעקב אחר מי שנרצה בחשבונות שלנו. אבל לחיצה על כפתור הבטל מעקב או הסתר יכולה להיות קצת יותר קשה בפועל. קל להניח שכולנו צריכים להיות רגילים למדיות החברתיות עכשיו ולא מופתעים מהאופן שבו זה משפיע על הדימוי העצמי שלנו, אבל זה קצת יותר מסובך מזה, כפי שמסבירות טמיקה סימפסון, MPH, IBCLC, PMH-C ובקה ברנס, MA. .

"גלילה יכולה להפוך במהירות לשיקוף של כל מה שאתה עלול להרגיש לא מספיק לגביו. קל לערוך השוואות ואז להרגיש שאתה לא מספיק טוב", אומר סימפסון. "אני שומע לעתים קרובות הורים מדברים על כמה נקיים הבתים של אנשים ברשתות החברתיות או על כמה טוב הם מגדלים את ילדיהם ועדיין שומרים על מראה נהדר. אבל כשמסתכלים על זה מנקודת מבט אחרת, אנשים מפרסמים את החלקים הכי טובים שבהם. הם לא עושים זאת. לא בהכרח לפרסם כשהם בנקודות שפל."

חווה רמות מתח מוגברות

אם אתה מרגיש רמת מתח גבוהה מהרגיל, כנראה שהגיע הזמן להעריך מחדש את השימוש שלך במדיה החברתית ואפשר להפסיק לעקוב אחר חשבונות מסוימים. חשוב גם לשאול את עצמך אם אתה משתמש יותר במדיה החברתית בתגובה לרגשות שליליים.

כפי שמסביר ברנס, מקובל להשתמש במדיה חברתית כדרך להרגיע או להקהות רגשות לא נוחים, וזה גם לא מועיל. "לעתים קרובות, הלקוחות שלי משתמשים במדיה החברתית בתור 'מוצץ מרגיע את עצמו' כאשר הם חווים רגשות לא נוחים", אומר ברנס. "זיהוי הטריגרים שלך לפנייה למדיה חברתית יכול לעזור להתחיל בתהליך של הפחתת ההשפעה השלילית על הבריאות הכללית שלך."

מתקשה לישון

חשבו על הפעם האחרונה שהתקשיתם ליפול או להישאר לישון בלילה. האם בילית שעות לפני השינה בגלילה במדיה החברתית והשוואת עצמך לבלוגרים, לסלבריטאים או אפילו לחברים או למשפחה שלך? אם התשובה היא כן, אז חשוב להעריך מחדש את הרגלי המדיה החברתית שלך.

"שימוש במדיה חברתית יכול להוביל גם לפחות שינה בגלל אור כחול וגירוי יתר", אומר ברנס, "הגביל את השימוש שלך לשעות מסוימות ביום והיצמד לזה".

גם אם אתה מרגיש טוב עם כל מי שאתה עוקב אחריו, בילוי כל לילה לפני השינה ברשתות החברתיות ישפיע על השינה שלך לרעה, כפי שמציין ברנס. מיותר לציין שאתה יכול לדמיין איך מעקב אחר אנשים שגורמים לך להרגיש רע עם עצמך רק יחמיר את ההשפעות של גלילה בשעות הלילה המאוחרות.

כל הזמן להשוות את עצמך לאחרים

"אחד הדגלים האדומים הגדולים ביותר שאני רואה לפעמים הוא אנשים שמשווים את עצמם למשפיענים או דפים מסוימים", משתף ברנס.

אולי תחשוב שזה לא מזיק לעקוב אחרי עשרות חשבונות "שאפתניים" ברשתות החברתיות. אבל אם אתם מוצאים את עצמכם נופלים כל הזמן בספירלת השוואה, ייתכן שזה רק עניין של זמן עד שיופיעו תופעות חמורות יותר.

ברנס אומר שסוג זה של השוואה יכול בסופו של דבר להוביל ל"תחושות של חוסר התאמה או חוסר שביעות רצון מהאישיות, אורח החיים או הגוף".

אם אתה לא אוהב את הרעיון להפסיק לעקוב אחר אף אחד, התנסה בהוספת סוגים שונים של בלוגרים או משפיענים לעדכון המדיה החברתית שלך כדי לאזן את הדברים. לוודא שאתה חושף את עצמך לסוגים שונים של גופים, קריירה וסגנונות חיים יכולה להיות תזכורת טובה לכך שלא החיים (או הגוף) של כולם צריכים (או צריכים) להיראות אותו הדבר.

מרגיש צורך לשלמות

קל לגלול ברשתות החברתיות ולחשוב שהחיים של כולם נראים מושלמים. הסכנה מגיעה כשאתה נותן לעצמך ליפול למלכודת האמונה שדימוי השלמות הזה הואמְצִיאוּת.

"זה שמישהו מפרסם תמונה חמודה של הילד שלו לבוש בצורה מסודרת עם בית נקי ברקע לא אומר שחמש דקות אחר כך אותו בית לא בלאגן, או שההורים לא מתוסכלים או מותשים", אומר סימפסון . "המדיה החברתית היא תמונת מצב בזמן. היא לא דוגמה לתמונה השלמה".

כפי שמתאר סימפסון, אם אתה מאבד את התמונה כולה, אז חשוב להעריך מחדש את התוכן שאתה צורך במדיה החברתית. האם אתה צריך לבטל את המעקב אחר אנשים שחולקים רק את סליל ההיילייט שלהם? האם אתה צריך למצוא אנשים שמקפידים לשתף את השיאים שלהםוהשפל שלהם? האם אתה צריך לקחת הפסקה מהמדיה החברתית לגמרי? לפעמים הפעולה הזו של צ'ק-אין עם עצמך יכולה לעשות את כל ההבדל בבניית מערכת יחסים בריאה עם מדיה חברתית.

כבר לא מבדר במדיה החברתית

לפעמים השימוש במדיה החברתית יכול להיות כל כך חסר דעת, שקל לשכוח שזה אמור בעיקר להיות מבדר. אם השימוש האישי שלך במדיה החברתית הפסיק לבדר אותך, או שאתה מוצא את עצמך "שונא לעקוב"מישהו, הגיע הזמן לעשות כמה שינויים.

"אם אתה מגלה שאתה משווה את עצמך באופן קבוע וזה גורם לך לחרדה או דיכאון, אז זה בסדר לבטל את המעקב אחר מישהו. זה בסדר להפסיק לחפש", משתפת סימפסון. "זה בסדר גם לקחת הפסקה מהמדיה החברתית לזמן מה. אנחנו לא צריכים לקבל מידע כל הזמן על מה שאנשים אחרים עושים, במיוחד אם זה משפיע עלינו לרעה. אנחנו יכולים להתרחק לזמן מה ולחזור כשאנחנו תרגישי עם זה".

אם הרעיון להפסיק לעקוב אחרי חשבונות או לקחת הפסקה מהמדיה החברתית בכללותה מאיים עליך, ברנס מציע להחליף את השימוש שלך במדיה החברתית במשהו אחר. בדרך זו, יש לך תוכנית משחק.

"לדוגמה, אם אתם מוצאים את עצמכם גוללים באינסטגרם של משפיע כושר במשך שעה אחרי יום ארוך, העלו תוכנית לקרוא ספר, לעשות קצת יוגה או להתחיל תחביב יצירתי במקום זאת", אומר ברנס. "קצר סיפור ארוך: תשומת לב רבה יותר למה, איך ומתי אתה משתמש במדיה חברתית יכולה לעזור להפחית את התסמינים המזיקים שמגיעים לרוב עם שימוש יתר במדיה החברתית."