שמיכות אינפרא אדום לסאונה: כל מה שאתה צריך לדעת

יש מעט דברים בעולם הזה שמספקים יותר מהפעולה של להתפנק בסאונת אינפרא אדום ולתת לחום להפעיל את הקסם המעודד את האנדורפינים שלו. תן להוכחה להיות במצב הנפשי דמוי הזן וביתרונות הגופניים - כמו הקלה בשרירים ומפרקים כואבים - מיד לאחר סשן טוב. עם זאת, בעיה נפוצה היא שהוצאת זמן לביקור בספא המקומי שלך עשויה להיות הזמנה די גבוהה (גם אם זה רק פעם בשבוע).

לכן התלהבתי במיוחד משמיכות סאונה בבית. למרות שהם עשויים להיראות כמו שק שינה, המכשיר המחומם אינפרא אדום מספק את כל היתרונות של סאונה מהנוחות של המיטה או הספה שלך, באופן אידיאלי כמו טלוויזיית ריאליטי מרתון. כדי לתת לנו את הסקירה המלאה של היתרונות של שימוש קבוע בשמיכת סאונה, שוחחנו עם דיוויד קירש, מאמן כושר של כוכבות כמו ג'ניפר לופז, קרי וושינגטון והיידי קלום (בין רבים אחרים), כמו גם עם רופא מוסמך ד"ר. סוניתה פוזינה.המשיכו לקרוא כדי ללמוד עוד על שמיכות סאונה, איך הן פועלות וכיצד הן משתוות למפגש סאונה ב-IRL.

מהי שמיכת סאונה אינפרא אדום?

"שמיכת סאונה אינפרא אדום היא מכשיר נייד שניתן להשתמש בו בכל מקום או בכל זמן שמישהו רוצה לחוות את היתרונות של סאונה אינפרא אדום בבית או במשרד שלו", מסביר קירש. בניגוד לחום הקיצוני מסאונת אדים, שמתפרש בדרך כלל בין 150 ל-180 מעלות פרנהייט, חום אינפרא אדום לא צריך להיות גבוה כל כך, מכיוון שהוא משתמש בקרינה אלקטרומגנטית כדי לחמם ישירות את הגוף שלך. חום אינפרא אדום פועל בין 120 ל-140 מעלות פרנהייט, ומאפשר לכם לחוות מפגש הזעה אינטנסיבי יותר בטמפרטורה נמוכה יותר, ויוצר חוויה כללית נסבלת יותר לעומת זו של סאונת אדים.

יתרונות השימוש בשמיכות אינפרא אדום לסאונה

באופן לא מפתיע, שמיכת סאונה אינפרא אדום מספקת הרבה מאותם יתרונות כמו סשן סאונה ב-IRL, עם הבונוס הנוסף של היכולת להתפנק עם כל הדברים הבאים מהנוחות של הבית שלך.

• משחרר רעלים:סאונות אינפרא אדום גורמות לגוף לייצר זיעה עמוקה, שדוחפת החוצה רעלים הכלואים עמוק בעור. "קרני האינפרה האדומות מחממות את הגוף באמצעות חום יבש, מה שגורם לך לחקות מפגש הזעה", אומר ד"ר פוסינה.
• משפר את מחזור הדם: ככל שקצב הלב שלך עולה, כלי הדם שלך מתרחבים, וזרימת הדם שלך עולה בצורה דומה לאופן שבו פעילות גופנית נמוכה עד מתונה גורמת למחזור הדם שלך לעלות.
• משחרר אנדורפינים:החום של שמיכת הסאונה גורם לגוף שלך לשחרר אנדורפינים, וכפי שאמרה פעם אל וודס הגדולה, "אנדורפינים עושים אותך מאושר". חיזוק מצב הרוח בצד, "אפקט ההרגעה" שלהם יכול לעזור להקל על כל כאב או כאב שרירים.
• מאיץ את התאוששות השרירים:שימוש קבוע בשמיכת סאונה כחלק מהשגרה שלאחר האימון יכול לעזור בהחלמה, להפחית דלקות וכאבי שרירים. לדברי ד"ר פוסינה, כאשר השרירים והמפרקים שלך מתחממים, הם נעשים רכים יותר. "זה לא דומה לשבת באמבטיה חמה כדי לשחרר מתח, או לפתע להיות מסוגל להגיע לתנוחות גמישות יותר בשיעור יוגה חמה שקשה יותר בשיעור רגיל", היא אומרת.
• עוזר להוריד מתח ולשפר את השינה:החום של השמיכה עוזר לגופך לווסת את כמות הקורטיזול, או ההורמון המשתחרר כאשר אתה בלחץ, בדם שלך. ככל שהקורטיזול מצטמצם, סרוטונין משתחרר, ומשפר את רמות הלחץ הכלליות שלך. בנוסף, כאשר רמות האנדורפין שהוזכרו לעיל שלך יורדות לאט, מה שמוביל לשינה רגועה יותר ועמוקה יותר.
• משפר את מראה העור:לדברי קירש, הזיעה העמוקה הנגרמת על ידי שמיכת הסאונה מסייעת לעור שלך לנקות את עצמו מחיידקים ותאי עור מתים, תוך גירוי ייצור הקולגן.

כיצד להתכונן למפגש שמיכת סאונה אינפרא אדום

התקנת שמיכת הסאונה שלך היא די פשוטה - פשוט הסר אותה מהתיק שלה, פתח אותה על משטח חסין חום כמו המיטה או הספה שלך, חבר את משטח הבקר וחבר את המכשיר לחשמל.

בניגוד לחוויית סאונה מסורתית, עם זאת, לא מומלץ להתפשט לפני שנכנסים לשמיכת הסאונה שלך. "תרצו ללבוש בגדים מנדפי לחות כמו מכנסיים ארוכים, חולצה עם שרוולים ארוכים וזוג גרביים", אומר קירש. "קח בקבוק מים בקרבת מקום כדי להישאר לחות, היכנס לתוך השמיכה והפעל אותה."

לבישת בגדים בשמיכת הסאונה מאפשרת ניקוי קל יותר, שכן הבד יספוג חלק מהזיעה, וישמור על העור שלך מוגן. לדברי קירש, ניתן להשתמש בשמיכה כל יום, אך בהחלט תחווה יתרונות אם תשתמש בה 2 עד 3 פעמים בשבוע.

למה לצפות משימוש בשמיכת סאונה אינפרא אדום

לאחר שתחבר את המכשיר ותגדיר את הזמן והטמפרטורה הרצויים (קירש ממליצה לכוון לטמפרטורה נמוכה יותר ולזמן קצר יותר אם אתה מתחיל), תתחיל להרגיש בהדרגה את השמיכה מתחממת. לאחר כחמש דקות, תגיעו לטמפרטורה שנקבעה, ובשלב זה תוכלו לשכב ולהירגע למשך הזמן שנקבע.

כשבדקתי שמיכת סאונה משלי - השמיכת סאונה MiHigh אינפרא אדום-אני אישית לא שמתי לב לעצמי מזיע יותר מדי, ובגלל שהשמיכה מתחממת לאט ובהתמדה, החום לא הרגיש לא נוח או קיצוני מדי. תוך התחשבות בעצת קירש, כיוונתי לטמפרטורה נמוכה יותר בשימושים הראשונים שלי, והגדרתי את המכשיר ל-120 מעלות פרנהייט למשך 30 דקות בהפעלה. הצלחתי להגביר את הזמן והטמפרטורה לאחר מספר ימים של שימוש רצופים, ולבסוף נמשך כל השעה המומלצת.

מכיוון שלשמיכה יש דפנות סקוטש, לא הייתי צריך לדאוג להיקלע לתוכה, וברגע שהיו לי שבוע וחצי של הפעלות יומיות מתחת לחגורה, ה-MO שלי היה להעלות תוכנית טלוויזיה בת שעה ו פשוט תירגע בתוך המכשיר עד שיגמר לי הזמן. כמובן, השמיכה עדיין הייתה חמה כשסיימתי איתה, אז וידאתי שהיא התקררה לחלוטין לפני הניקוי והאחסון שלה כדי למנוע פגיעה פוטנציאלית בטכנולוגיה.

תופעות לוואי אפשריות

קירש ממליצה למתחילים להתחיל עם טמפרטורה נמוכה יותר סביב 120 מעלות וטווח זמן קצר יותר. "הייתי מתחיל משתמשים בפעם הראשונה ב-10 עד 15 דקות בטמפרטורה נמוכה, ואז מצטבר משם בהדרגה", הוא אומר.

אם חום גורם לך לבעיות כמו מיגרנות, ורטיגו או סחרחורת, ד"ר פוסינה ממליצה לשבת בחוץ. בנוסף, אם יש לך מצב לב, לחץ דם גבוה, או נוטל תרופות ללחץ דם או משתנים, התייעצי עם הרופא לפני קפיצה לקבלת שמיכת סאונה. "אם אתה בריא לחלוטין וחושב שזה יכול לעזור, השתמש בזה במתינות", היא אומרת.

העלות

שמיכת הסאונה MiHigh אינפרא אדום שבדקתי עולה כ-500 דולר. בממוצע, המכשירים פועלים בין 200 ל-$500.

טִפּוּל עוֹקֵב

"הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לאחר השימוש בשמיכה הוא לחות", אומר קירש. "קח גם מקלחת קרה כדי לסגור את הנקבוביות שלך ולשטוף את הרעלים שזה עתה הזעת החוצה, ואם אפשר, תנוח או לך לישון."

באשר לאופן הטיפול בשמיכה, הניקוי הוא די קל. כל שעליך לעשות הוא לפתוח את סגירי הסקוטש לאורך הצדדים, לפתוח את השמיכה ואז לרסס אותה עם חומר חיטוי טבעי כמו מנקה הכל-שימושי של Method Antibac. אתה יכול לבחור לנגב אותו עם מגבת נייר או מטלית, או פשוט לאפשר לחומר החיטוי להתייבש. משם תוכלו לקפל את השמיכה ולאחסן אותה עד לשימוש הבא.

טייק אווי סופי

דיבור אמיתי: הייתי לחוץ לאחרונה, ולמעשה לא נתתי לעצמי את המקום להכיר בכך. בעודי מתרחק כדי להתמקד בבריאות הנפשית שלי, שעה לעצמי בכל יום באמצעות שמיכת הסאונה עשתה פלאים. זה עזר לי לקחת זמן משמעותי לעצמי, ובמקביל גם עזר לשפר את מצב הרוח שלי.

בתקופה שבה השתמשתי בשמיכת MiHIGH, גיליתי שאני ישנה טוב יותר (גם בלי מלטונין!) ותחושת האימה העצומה שהייתי מקבלת ביום ראשון בלילה הוחלפה בהלך רוח רגוע יותר. בימים שאין לי זמן להתאמן, זה גם נחמד לדעת שמפגש הזעה בן שעה ב-MiHIGH עשוי לעזור להרים את הרפיון. (אם כי, לא השתמשתי במכשיר מספיק זמן כדי לראות ירידה משמעותית במשקל.)

העור שלי נראה טוב יותר, גם כן, אם כי זה יכול להיות האנדורפינים והסרוטונין שעושים את שלהם. אני בהחלט אמשיך להשתמש בשמיכת הסאונה באופן קבוע במהלך השבוע, ואחרי שראיתי כמה אהבתי את הטיפול, גם בעלי התחיל לקבל מפגשים משלו.