6 מתיחות שרירים דינמיות שעוזרות לשחרר שרירים מתוחים

שרירי הירך האחורי תפוסים זה ממש כאב. שרירי הירך שלך, קבוצת שרירים בחלק האחורי של הרגל העליונה, עוזרים לכופף את הברכיים וחשובים למספר פעילויות גופניות כמו הליכה, ריצה וקפיצה. "מכיוון שהמסטרינג מחובר לגב התחתון דרך הגלוטס, לחץ יכול להתרחב למעלה דרך הגלוטס ולתוך הגב התחתון ובסופו של דבר לגרום למתח וכאבים בגב", אומר פלורי מהוני, מייסדלוח 30. הנה מה שיכול להיות מאחורי שרירי הירך ההדוקים שלך, וכמה מתיחות כדי לעזור לשחרר אותם.

מה גורם להדק הירך?

"מיתרי הירך מתהדקים מתרגילים המכווצים את השריר ללא ניגודיותתִמהוֹנִיהארכת השריר - דברים כמו ריצה, סקי, סקוואט", אומר מהוני. מהצד ההפוך, אם יש לך עבודה בשולחן העבודה או שאתה נוטה לשבת הרבה במהלך היום, זה יכול גם לגרום להידוק בשרירי הירך.

מתיחות דינמיות עבור שרירי הירך שלך

אחת הדרכים להתמודד עם שרירי הירך הירך הדוקים היא לבצע מתיחות דינמיות, אשר מזיזות/עובדות על השרירים תוך כדי מתיחה (בניגוד להחזיק מתיחה במצב סטטי לתקופה מסוימת). "זה מחזק ומתארך, נותן לשריר יותר שלמות והופך אותו להרבה פחות מועד לפציעה. חשוב להתחמם כדי להפיק את המרב ממתיחות דינמיות, גם אם זו רק הליכה קטנה בחדר כדי להעלות את זרימת הדם", מסביר מהוני. מתיחות דינמיות הן נהדרות לפני אימון, כדרך לחמם את השרירים.

6 מתיחות דינמיות של מיתר הירך

כדי לעזור לשחרר את שרירי הירך האחורי, מהוני ממליץ על שש מתיחות אלה:

Byrdie מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.