כיצד לטפל ולמנוע הרמת משקולות

וודא שזה קלאוס

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לוודא שהבליטות על העור שלך הן למעשה Calluses. "תרצה להבטיח שהמוקדם אינו יבלת שנגרמת על ידי נגיף שנכנס לחיתוך או שחיקה בעור וגורם לעור להתעבות כמו קלוס", אומר קמפבל.

לדברי קמפבל, אם מדובר ביבלת, תצטרך לטפל בזה בקריותרפיה של רופא עור או טיפולי חומצה סליצילית של OTC.

ליצור מחסום

"אתה צריך מחסום כדי למנוע את החיכוך או השפשוף הכרוני הגורם לעור לנסות להגן על עצמו, כלומר להתעבות, וזה מה שקאלאוס הוא - עור מעווה", ממליץ קמפבל.

בעוד שהמחשבה הנפוצה ביותר היא להסתמך על הרמת כפפות, הם לא מומלצים על ידי מאמנים. הימנעות מכפפות היא חכמה מכיוון שהם יוצרים מחסום בין המשקל לידיים שלך, מה שמוביל לבעיות עם צורה והחליק המשקל, מה שעלול לגרום לתאונות או פציעות מסוכנות.

כמו כן, היווצרות מסוימת של Callus חיונית להגנה על עורכם מפני נזק נוסף. זהו מנגנון מגן שמגיע עם המאמץ של הרמת משקולות.

במקום זאת, קמפבל מציע להשתמש במחסומים כמו תחבושות דמויי הידרוקולואידים הדבקים בעור. אתה יכול למצוא גם תרסיסים ונוזלים שעושים אותו דבר.

השתמש באחיזה נכונה

יתכן שתוכל להגביל את הגודל והנזקים של קאלוס על ידי כך שתוודא שאתה אוחז בסרגל כראוי. לדוגמה, אחיזת המוט בכפות הידיים שלך, הנפוצות בקרב מעליות, עשויה לצבוט את העור, ולהגדיל את החיכוך שמוביל לקליות.

במקום זאת, אחיזו בבר לאורך קו האצבעות בין כף היד לאצבעות. מתג זה עשוי לסייע בהפחתת כמות העור צובטה ושפשפה, ומסייעת במניעת קריאות גדולות.

בחר ציוד מתאים

למרות שזה אולי נראה מנוגד, בחירת משקולת עם אחיזה גסה, המכונה גם Knurling, חיונית למניעת החלקה. עם האחיזה המתאימה ובר סורר, אתה עלול להימנע מחלק גדול מהחיכוך הגורם לקליות.

כשמדובר בפיסות ציוד אחרות, בחרו משקולות עם קירול או עם אחיזות גומי. כשאתה משתמש בקובץ מצורף במכונת כבלים, הימנע מחבלים או גלגלות שנקראו או פגומים ובדוק אם יש סדקים שעלולים לשרוט או לחתוך את העור שלך.

לחזק את האחיזה שלך

אם הצורה המתאימה והסערה לא עוזרים לך כי הסרגל מחליק, עליך לחזק את האחיזה שלך. כאשר האחיזה שלך אינה מה שהיא צריכה להיות, הסרגל עשוי להחליק, מה שמוביל לצביטה הגורמת לקליות.

נסה להתאמן במשקל קל יותר, לעבוד על מסמר הצורה המתאימה לפני שתוסיף משקל לבר. עליכם לעבוד גם על אחיזת הבר בצורה הדוקה יותר במקום להתמקד רק בשרירי העבודה שלכם. אחיזה הדוקה יותר עם מתח רב יותר בפרק כף היד ובידיים שלך עשויה למנוע החלקה וריצוף.

טיפ נוסף הוא לעבור מאחיזה כפולה מדי לאחיזה לסירוגין. אחיזה זו, המשמשת למעליות, כשאתה מניח יד אחת על היד על המוט והיד השנייה שלך באחיזה ידנית - זה עשוי למנוע חלק מהחלקיקים המתרחשים איתםהרמה כבדה.

פילינג עור מחוספס

"מרבית הטיפולים מכוונים לבטל או להסיר עודף עור. דרך עדינה לעשות זאת היא עם לחותאהה/בהאכמו חומצה לקטית -קרם אמלקטיןניתן ליישם מדי לילה כדי לפילוס את העור העודף כימית ", אומר קמפבל.

לטיפול אגרסיבי יותר, קמפבל מציע להשתמש במסיר יבלות כמו Mediplast. אתה יכול לחתוך אותם לגודל כדי למקם בקליוס. "לאחר מכן אתה יכול לפלוט מכנית עם אבן פומס או קובץ ציפורניים של אמרי לאחר היציאה מהמקלחת כאשר העור לח", ממליץ קמפבל.

השתמש בגיר

גיר הרמת משקולות הוא דרך נוספת שתוכלו למנוע החלקה וריצוף בזמן עליכם להתייחס לתחומי הדאגה האחרים לגבי החלקה ראשונה, כלומר האחיזה שלכם ובחירתכם בבר; גיר יכול לעזור, במיוחד כאשר כפות הידיים שלך הופכות להזיעות.

רק שימו לב כי גיר עשוי להגביר את היובש שמוביל גם לעור מחוספס. הקפידו לשטוף את הגיר ולהרטיב את הידיים לאחר השימוש.

אל תיפטר מהם לחלוטין

ובכן, זה עשוי להיות מפתה להגיש שיחות משם לחלוטין בשם העור החלק; אם אתה מתכנן להמשיך במסע הרמת המשקל שלך, עליך להרגיש בנוח עם רמה מסוימת של Callus. אזורי עור מחוספסים ובולטים יותר מונעים דמעות וחתכים שעלולים להיות כואבים ולמנוע ממך לבצע את האימונים שלך. אם יש לך קלאוס או דמעה כואבים, שקול לגבות מהמעליות המחמירות אותן עד שהם נרפאים.

כל עוד אין לך פצעים פתוחים, עליך להופיע כרגיל. פשוט הקפד להגיש את הקליטים שלך אם הם משמעותיים או תופסים חומר או ציוד, מכיוון שהדבר עלול להוביל לדמעות, על פי המומחים שלנו.לחות באופן קבועולהישאר לחות. נסה לחשוב על הקליות שלך כתג של כבוד, הוכחה לכך שהתחייבת לאורח חיים בריא.