חיוביות רעילה: כיצד לזהות ולהימנע ממנה

אתה מכיר את ההרגשה: אתה עובר תקופה קשה, פורקן לחבר, והם אומרים לך פשוט להישאר חיובי. באופן מפתיע, זה משנה את נקודת המבט שלך - אתה מרגיש עכשיו מתוסכל יותר מבעבר. או אולי אתה מעיין ב-Etsy ונתקל במדף של ספלי Good Vibes Only, ותגובת הבטן שלך מתכווצת. מה עם המשפטים התמימים לכאורה ובעלי כוונות טובות אלה כל כך צורם? האם אתה שלילי מיותר, עקשן או לא כיף? לא, אתה כנראה רק מגיב לתרבות חיוביות רעילה.

מהי חיוביות רעילה?

חיוביות כשלעצמה היא דבר טוב - זו, אה, ההגדרה המילולית שלה. חיוביות רעילה היא חיה שונה מאושר, אופטימיות או חוסן בכך שהיא התעקשות להישאר חיוביתלא משנה מה קורה בפועל, ודחייה של כל הרגשות, האנשים והנסיבות שאינם מיוחסים לקוד הנוקשה הזה. "חיוביות רעילה היא האמונה שעלינו להישאר חיוביים תמיד גם אם המצב מאוד קשה", אומרת ג'ואנה פילידור, LMFT. בעוד שחבר אומר לך מדי פעם להסתכל על הצד החיובי זו לא בעיה, ואפילו מדי פעם עצות טובות, כאשר תרבות הסנטר יוצאת מכלל שליטה או מיושמת במצבים מטרידים באמת, "זה יכול להיות מאוד מבטל את האדם שעובר מצוקה", מציין פילידור בקצרה. חיוביות רעילה היא בן דודה השתלטן (ולמען האמת, מעצבן יותר) של חיוביות רגילה.

כאשר שיחות סביב בריאות, בריאות נפשית וצמיחה רגשית הפכו לנורמלים במהלך השנים האחרונות, חיוביות רעילה גלשה בצורה ערמומית להרבה מהרטוריקה סביב אושר והאופן שבו אנו מתמודדים עם אתגרים. ברמה מסוימת, זה הגיוני; מי בדיוק תומך ליותר שליליות?

ייתכן שהחבר שלך באמת חושב שהם עוזרים - "לעיתים קרובות, חיוביות רעילה היא תוצאה של אי ידיעה מה לומר למישהו שנאבק", מציין פילידור - אבל במציאות, הם סוגרים שיחה שיש בה סיכון רגשי גבוה עבורך הפיכת חיוביות לאורח חיים מכחישה וממזערת ספקטרום שלם של חוויה אנושית אותם.

"כשמישהו מנסה להיות חיובי אבל הרגשות שלו לא משתנים, הם עלולים להתבייש בכך שהם לא מסוגלים לשנות את נקודת המבט שלו, או עלולים להרגיש שיש משהו לא בסדר איתו בגלל שהוא לא מסוגל לעשות את זה", אומר פילידור. . לא רק שאנחנו מפנימים את הרגשות האלה, היא מוסיפה, אלא שהם גם יכולים להשפיע על האופן שבו אנחנו מתקשרים עם אחרים. חשיבה חיובית מעיקה, מציינת פילידור, "יכולה גם לגרום לאנשים להרגיש יותר בודדים ופחות סיכוי להגיע לתמיכה... מכיוון שהדבר האחרון שאנחנו רוצים לשמוע כשאנחנו נאבקים הוא 'פשוט להיות חיוביים'." חיוביות רעילה הוא לא רק לא יעיל לטיפוח האושר; זו מטרה לא מציאותית, ועלולה להזיק באופן פעיל לבריאות הנפשית שלנו.תרבות ה"אווירה טובה בלבד" לא מועילה לאף אחד (חוץ אולי מהאדם שמנסה למכור לך את הספל הזה).

כיצד להימנע ולזהות חיוביות רעילה

אז איך מזהים ומונעים חיוביות רעילה? הצעד הראשון הוא לזהות מה זה לא. כאשר אנשים תופסים חיוביות רעילה, סביר להניח שהם שואפים לאופטימיות או חוסן. "אופטימיות היא הכרה בכך שדברים קשים אבל שהם יכולים להשתפר, וחוסן הוא הדרך שבה נוכל להתאושש ממצוקה או מתקופות מאתגרות", אומר פילידור. "לכן, חיוביות רעילה וחוסן לא יכולים ללכת יד ביד כי להיות גמישים, צריך להכיר בכך שיש מצוקה מלכתחילה." תרגום: זה עשוי להרגיש מנוגד לאינטואיציה (ואי נוחות עמוקה), אבל ההכרה בבעיה היא למעשה הצעד הראשון לקראת ריפוי.

הדרך הטובה ביותר להתרחק מחיוביות רעילה, אם כן, היא לטפח ולחזק את החוסן שלך. שוב, פילידור ממליצה לעבוד על התמודדות עם מצבי לחץ, במקום להימנע או לבטל אותם. "בנה מערכת תמיכה", היא אומרת, "ותפנה מקום לרפלקציה עצמית וטיפול עצמי". נקיטת צעדים ליצירת טיפול ותמיכה בחייך, והידיעה על אילו חברים אתה יכול להישען בצורה משמעותית, יוצרת בסיס איתן לזמנים שבהם אתה במצוקה או המומה מכדי לתכנן תוכנית פעולה מפורטת.הרבה יותר קל לעבד כאב כשאתה יודע בדיוק על מי אתה יכול לסמוך, או איזה טקס טיפול עצמי מוריד את רמות הלחץ שלך בכל פעם. פילידור גם ממליץ לנסח מחדש מצבים קשים. "זה שונה מחיוביות רעילה", היא מציינת - אתה לא מתכחש לרגשות שלך או לתפיסה שלך, רק מנסה לראות את המצב שלך מכל הצדדים. באופן אישי, כשאני מרגיש אומלל, זה עוזר לזכור את הפעם האחרונה שהרגשתי כך יצאתי מהפאנק הזה, אז אני יודע שגם זה צריך להיגמר מתישהו.

טיפ נוסף? הקפד על צריכת המדיה החברתית שלך. פילידור מסביר, "פלטפורמות מדיה חברתית כמו אינסטגרם יכולות להיות מלאות בהרבה חיוביות רעילה. פוסטים או אמירות כמו 'אווירה טובה בלבד', 'תסתכל על הצד החיובי' או 'הכל קורה מסיבה כלשהי' הן דוגמאות נפוצות לכך". כל כך הרבה כבר נאמר על הקשר בין מדיה חברתית לבושה - מי מאיתנו לא דפדף בחשבון עיצוב פנים "שאפתני", רק כדי להרגיש נורא עם הדירות שלנו? הוסיפו את עליית האינפוגרפיקה שלא ממש ממטפל, ופתאום הרגשות שלכם משאירים הרבה מה לרצוי כמו מרחב המחיה שלכם.

השורה התחתונה

כדי להילחם בלחץ החיוביות, פילידור אומר לבטל (או להשתיק) את הפיד שלך כדי שתיחשפו פחות להודעות רעילות. "אם אתה שם לב שמי שאתה עוקב אחריהם נוטה להשתמש באלה, אולי טוב להסתכל על העדכון שלו ולראות אם זה פוגע יותר מאשר עוזר לבריאות הנפשית שלך." היא מציינת שזו יכולה להיות למעשה חוויה לימודית: " זה גם טוב לשקף את רמת הנוחות שלך עם רגשות לא נוחים", היא מוסיפה "למד שזה בסדר לעשות טעויות".