דיכאון אינו ניתן להחלפה עם אכזבה

הכירו את בעל הטור שלנו, ג'והי. היא אקופונקטורית, גורו בריאות ובריאות, פעילה, מנכ"לית ומייסדת של מרכז Juhi-Ash באפר איסט סייד בניו יורק. בכל חודש, היא תענה על שאלותיך ותשתף את העצות שלה כיצד לחיות חיים בריאים וממוקדים יותר מנקודת מבט הוליסטית. יש לך שאלות? עקוב אחריה@juhisaysושלח לנו DM ל-@byrdie כדי שהיא תוכל לענות עליהם בטור הבא שלה.

המוח שלך מצטיין בריבוי משימות. זה יכול להרהר ברכישת נעליים חדשות באותו מקרה שהוא משכנע אותך שהרגליים שלך נראות מוזרות. אני מתאר לעצמי שיש לך כפות רגליים בסדר גמור. המוח שלנו יכול להיות מטריד בעקשנות כמו נעליים שצובטות. עם תכנון, ארגון, ביקורת ודאגה בלתי פוסקים, האם נראה שהמוח שלך אף פעם לא מנוח? הנה החדשות הטובות והרעות. זה אף פעם לא קורה. לפחות לא מרצונו. יש הרבה עבור המוח שלך להתבונן ולעבד. והרבה אתה יכול לעשות כדי להקל על זה ולהנות. אתה רק צריך לשים את דעתך על זה, ובמידת הצורך, לבקש עזרה. תאמין לי, אני יודע שאף אחד מהתרחישים האלה לא נמצא בצד הקל של רשימת המטלות שלך.

ראשית, בואו נסתכל על ההבדל בין דיכאון לאכזבה. אנו נוטים להחליף את המשמעויות שלהם כאשר אנו מדברים. האם אי פעם תפסת את עצמך אומר, "אני כל כך מדוכא"? לא היו להם את הנעליים האלה במידה שלי. זו אכזבה. דיכאון זו מחלה. זה נגרם על ידי דברים רבים מההיסטוריה שלך, כמו מחלה פיזית או אירוע משנה חיים, או חוסר איזון במוח. ברגע זה, לכל אחד מאיתנו היה אירוע משנה חיים. אירוע שמיקד אותנו בחשיבות שלאחר המגפה.תזונאי יגיד שאתה מה שאתה אוכל. פסיכיאטר יגיד שאתה מה שאתה חושב. מטפל יגיד שאתה מה שאתה מרגיש. בתור מומחה לאירוודי, אני אומר - זה שלושתם, ועוד כמה.

מַחֲשָׁבָה

התחל עם מדיטציה. מדיטציה היא פשוט זיהוי מחשבה בשקט. יש לשים לב לזה כפי שהיית מבחין בנוצה נושבת באף שלך. אתה מכיר בכך שזו נוצה, אבל אתה לא תוהה מאיזה סוג של ציפור היא באה. אל תדאג, אין מחשבות אבודות. המחשבה הזו תופיע שוב. רשום את זה. רשום את המחשבה ואת התחושה שהיא יוצרת. אז תן לעצמך זמן להרהר לאיזה עדר הוא שייך. אם זו מחשבה שמחזקת תחושת רווחה, טפחו אותה. אחרת, שלח אותו לטוס.

רגשות

הרגשות שולטים בנפשך. אנחנו מונעים על ידי רגש. כן, אני יודע שזה נחשב לפגם של ימינו. היום המודרני טועה. אנחנו מחווטים להרגיש קודם, לחשוב שנית. שום דבר לא ממוין באופן פרודוקטיבי בתודעה שלא זוכה לכבוד תחילה ברגשות שלך. אני לא מציע לך לקבל החלטות בסערה. למעשה אני מציע כאשר הרגשות שלך מעורפלים ואתה לא יודע מה לעשות - אל תעשה דבר. קח זמן לשקול מאיפה הרגש הזה מגיע. כשאתה מודע למה אתה עושה את מה שאתה עושה, קל יותר לעשות טוב יותר. לִנְהוֹג בִּזְהִירוּת. התגלות אחת בכל פעם. כל אחד מהם הכרחי להתרחשות הבאה.

לִישׁוֹן

יותר ויותר מכירים בכך ששינה קשורה קשר הדוק לרווחה נפשית. ניסית פעם לקבל החלטה כשאתה מותש? לעתים רחוקות זה הולך טוב. מהחלטות בחיים ועד מה יש לארוחת צהריים, גוף נח תומך בנפש צלולה. לכולנו יש מדי פעם לילה ללא שינה, אך אם אתם חווים שבועות ללא שינה, אנא פנו לרופא המטפל. שינה מופרעת יכולה להיגרם על ידי מתח נפשי או מחלות פיזיות.

הבנת אשמה

אשמה היא הרגשה של לעשות לא בסדר, ואילו בושה היא הרגשה של לטעות. אשמה יכולה להיות מניע רב עוצמה בשינוי התנהגות לטובה. לבושה, לעומת זאת, יש השפעה הפוכה. הבושה גורמת לך להרגיש שהשינוי הוא חסר סיכוי כי הבעיה היא אתה. תן לי לעצור אותך שם. אתה לא בעיה. אולי אתה צריך קצת בהירות, כן, אבל רגשות שליליים אינם שיקוף של הערך שלך. אתה בעל ערך. בושה מתלווה לרוב לדיכאון ומונעת ממך לפנות לעזרה. עזרה מקצועית לא שיפוטית נמצאת בחוץ. המוח הוא איבר. זהה לכל איבר. אין בושה או חולשה בבקשת עזרה. קרא את זה שוב.

הבנת חיוביות רעילה

בכל שלילי יש חיובי. בכל חיובי יש שלילי. זה איזון יין ויאנג פשוט. בעוד הצהרות חיוביות והשקפה חיובית יכולים להיות מועילים בהגעה ליעד הרצוי, הם יכולים גם להטביע את הספינה. הכרת תודה מטפחת חיוביות, אבל שום דבר בהכרת תודה לא אומר להגביל רגשות אחרים. בדיוק כמו אנרגיה, חוסר אותנטיות נכנסת לחדר לפני שאתה עושה זאת. אין שום דבר אותנטי בהפחתת הערך של הרגשות האנושיים שלך. האמת נמצאת איפשהו באמצע.

בַּיִת

למה אני מדבר על הבית בנוגע לבריאות הנפשית שלך? הבית הוא לא רק האנשים שאתה חי איתם או הדירה שמקיפה אותך. בית הפניות עצמי ונשמה. עבורי, הבית הכי חשוב לטפל בו הוא עצמך; ההוויה שלך. לא משנה היכן אתה גר, הגוף שלך תמיד יהיה הבית האמיתי שלך. אתה צריך לעשות את העבודה. תאהב את המשפחה שלך, תאהב את החברים שלך - אבל הכי חשוב תאהב את עצמך. פגמים והכל.

הייתי רוצה שתעבור עכשיו מהמילים שלי למילים שלך. פתח את הטלפון שלך וכתוב שלושה דברים שאתה יודע שהם נכונים לגבי עצמך, שלושה דברים שאתה יודע שאינם נכונים ושלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. אני אתחיל בעניין הזה. אני אסיר תודה על המוח המורכב הזה ועל היכולת שלי להנחות אותו לקראת שביעות רצון. תהיה טוב.