אמבטיות קרח עזרו לי לחזור לעצמי - הנה איך

אני ילדת שמש. לפני 15 שנה, עברתי מאזור המפרץ של קליפורניה (אזור עם אקלים מתון הידוע לשמצה) ללוס אנג'לס כי נמאס לי להיות קר. בחרתי לגור בצד המזרחי של העיר במקום במערב כי הרבה יותר חם בצד הזה של העיר. אז הרעיון שכבר כמה חודשים שאני טובל במים קרים וקפואים - כולל במהלך החורף - באמת אומר משהו.

ניסיתי לראשונה במקלחות קרות בדצמבר 2022 לאחר פרידה טראומטית. הייתי במצב מנותק, סוריאליסטי שבו לא יכולתי לתפקד כי פן מרכזי בחיי פשוט קרס. כל תרגילי המיינדפולנס הסטנדרטיים שלי, כמו מדיטציה ורישום יומן, לא עזרו. אז החלטתי למצוא מסלול פיזי שיחזיר אותי לעצמי.

לאחרונה כתבתי על היתרונות הבריאותיים של תרגילי עצב הוואגוס, אז ניסיתי אותם. עקבתי אחרי מדריך פשוט לעיסוי אוזניים ביוטיוב, שעשה לי פלאים. עברתי מהרגשה כאילו העולם הרגשי שלי התפורר לציפייה קדימה לעתיד.

החוויה הקרה שלי

החלטתי לבדוק מה עוד אוכל לעשות לעצב הוואגוס שלי. אמבטיות קרח, הידוע גם בשםצלילות קרות, הופיע בתוצאות החיפוש שלי, אבל התלבטתי מאוד בגלל כמה שאני לא יכול להתמודד עם קור. עם זאת, כל מה שאתה צריך כדי להתחיל זה את המקלחת שלך, אז ניסיתי את זה. הניסיון הראשון שלי נמשך רק כמה שניות. בניסיון השני שלי, ספרתי בקול עד חמישים ויצאתי מהמקלחת נרגשת ואופורית. לאט לאט, במהלך שבוע, החזקתי מעמד זמן רב יותר בכל פעם. באותו סוף שבוע הזמנתי כמה שקיות קרח וזר פרחים יפהפה ועשיתי אמבטיית קרח ראשונה.

לתאר איך הדקות האלה גרמו לי להרגיש זה אתגר. רעדתי ורעדתי, שיניים שלי נקשו, ותהיתי אם אני אשרוד את זה. ובכל זאת, אמבטיית הקרח הראשונה ההיא הסבה אותי. אני עושה אותם כל שבוע או שבועיים מאז, ואני עושה מקלחת קרה אחרי מקלחת קצרה וחמימה כמעט שישה ימים בשבוע. משך השיא שלי במקלחת הקרה הוא ספירה של 400, ואני בממוצע 300-350 מדי יום.

תוך כדי התהליך אני סופרת בקול ומתחלפת בין להחזיק מעמד ולרקוד במים הצוננים. אני יוצאת מהמקלחת כל בוקר מוכנה להתמודד עם היום, נרגשת מכל מה שהחיים מזמנים לי ומרגישה שאני דואגת לעצמי היטב.

היתרונות של צלילה קרה

לצלילה קרה יש מספר יתרונות מוכחים לבריאות הנפש, כמו הפחתת דיכאון וחרדה והגברת יכולתו של האדם לסבול מתח. זה עושה זאת על ידי הצפת הגוף שלך עם נוראדרנלין, שהוא גם נוירוטרנסמיטר וגם הורמון. המבול הכימי הזה, בתורו, גורם לך להרגיש נינוח אך אופטימי.בנוסף ליתרונות הבריאות הנפשיים, לצלילה קרה יש הרבה מה להציע את הבריאות הגופנית שלך. זה מפחית דלקת מערכתית ומשפר את המערכת החיסונית שלך על ידי סיוע לגוף שלך ליצור יותר תאי דם לבנים, הנלחמים במחלות.

למה כדאי לנסות צלילה קרה

אני לגמרי מבין אם המחשבה על לעמוד מתחת למים קרים וקפואים (או לקפוץ לאמבטיה מלאה בקרח) גורמת לך לעצור. החברים שלי קוראים לי "לטאה" כי אני אוהבת לשכב על שפת הבריכה שעות בכל קיץ. אני שומר על החום שלי על 74 מעלות במהלך העונה הקרה, ואפילו לא אוכל גלידה בין נובמבר למאי כי זה מרגיש מצמרר מדי. אז אם מישהו יכול להוכיח כמה מדהים צניחה קרה, זו אני.

רכיבה על אופניים דרך שגרת בריאות היא נורמלית; עשיתי את זה הרבה פעמים. עשיתי מדיטציה מדי יום במשך כחמש שנים עד שהמגיפה שינתה את המיקוד שלי, ולא התאמנתי כל כך הרבה לאחר ההסגר כפי שעשיתי במהלך. אני לא יכול לומר בוודאות שתמיד אעשה צלילה קרה.

ובכל זאת, אני יכול לומר שזה העביר אותי תקופה נוראית ושיפר את הבריאות הנפשית שלי עד לנקודה שבה אני לא יכול לדמיין את החיים בלי לחוות את החיזוק היומיומי הזה. זה הפך להיות משהו שאני יכול לעשות, כמו ליהנות מכוס קפה טעימה בבוקר. זה מחזיק אותי במצב רוח מעולה, לא עולה בעצם כלום, ויש לו יתרונות מצוינים לנפש ולגוף שלי. מי יכול לבקש דרך קלה יותר לשפר את הרווחה הנפשית שלו מאשר רק להנמיך את חוגת המקלחת?

Byrdie מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.